A fürdőszobai fitneszhez nincs szükség drága eszközökre vagy speciális felszereléssel felszerelt helyiségekre. A gyakorlatok nem bonyolultak, sokukat anélkül csinálod, hogy tudnál. Mostantól tudatosan és szisztematikusan tedd őket, gyorsabban hoznak eredményt.

Amikor idegesek és feszültek vagyunk, a szervezet több hormont és egyéb stressztermékként ismert anyagokat termel. Az edzés és a testmozgás felgyorsítja azokat a kémiai folyamatokat, amelyek lebontják őket. Emiatt az edzés során a mély fizikai és érzelmi ellazulás érzését tapasztalod. Ez idő alatt a szervezet endorfinokat is termel, egyfajta természetes gyógyszert, amely semlegesíti a fájdalmat és a stresszt. Ezért a reggeled egy részetornaafürdőszobábansegít abban, hogy minden napod könnyebben induljon

A normál, mindennapi tevékenységek során is edzhet: fürdés, mosogatás, vacsorakészítés, vasalás, gyerekszoba takarítás vagy lépcsőmosás. Dupla haszon, mert egyszerre két dolgot csinálunk - kötelezőt és egyet az örömért. Így a rutintevékenységek kellemes pillanatokká válhatnak, amelyeket kizárólag önmagadnak szentelnek. Minden kis fizikai erőfeszítés javítja a vérkeringést, rugalmasabbá teszi az ízületeket és gyorsabb kalóriát éget el. Kezdetben gyakorlatokat javasolunk … a fürdőszobában

Gyakorlatok a zuhany alatt

Vegyünk egy törlőkendőt, szivacsot vagy szappant a jobb kezünkbe. Helyezze a kezét a feje fölé úgy, hogy a keze a lapockák közé kerüljön. Hajlított karjának alkarját nyomja a füléhez. Ezután tedd a bal kezed a csípőd mögé, és alulról próbáld megragadni a jobb kezedben lévő szivacsot. Lassan számolj ötig. Most cserélje ki a kezét. Ismételje meg kétszer. Ez az egyik jógagyakorlat, amely nagymértékben erősíti a hát és a gerinc izmait. Biztos sokszor megtette már ezeket, például megpróbálta megmosni a hátát.

Szakértő szerintMariola Bojarska-Ferenc, az egészséges mozgás ismert műsorvezetője, népszerűsítője, a „Stop Time” című könyv szerzője

Sok hölgy kifogása, hogy nincs ideje gyakorolni. Szinte bármilyen helyzetben és bármilyen életkorban edzhetsz. Ha nem szeret vagy nem tud edzőterembe vagy fitneszklub csoportos tevékenységére járni, válasszon izometrikus gyakorlatokat. Nem igényelnek semmilyen különleges felszerelést vagy nagy helyet.

Ez a fajta gimnasztika az izmok összehúzásáról és ellazításáról szól. Feszítsd meg őket 30-50 másodpercig, majd lazíts és gyakoroljmegismétled 12-szer. A fürdőszoba jó hely a "női" izmok gyakorlására a Kegel-módszerrel. Itt nem kell attól tartanod, hogy valaki meglát, nyugodtan érezheted magad. Ezenkívül ne felejtsen el végezni néhány nyújtó gyakorlatot. Például egy szokásos törülköző „rugóként” fog szolgálni. Nézze meg az izmok működését a tükörben.

Fürdőgyakorlatok

Ülj törökül. Nyújtsa ki a hátát, és csukja be a szemét. Vegyél mély levegőt, tartsd vissza, majd engedd ki. Próbáljon meg teljesen ellazulni. Mozgassa a karját többször – előre-hátra. Szappanozza be a kezét, és lassan kenje szét a szappant a bőrén. Kezdje a hasban, és haladjon fel a vállakig, és tegye a kezét a testére. Nyomja meg a vállát a kezével tízszer olyan erősen, amennyire csak tudja. A gyakorlat tökéletes a mell feszesítésére, ezért ismételje meg ötször.

Törülközőgyakorlatok

  1. Álljon fel egyenesen, fogja meg a kezével a törülköző végeit, és emelje fel, amíg a közepe az álla alá nem kerül. Teljes erőddel nyomja le az állát a törölközőre. Tartsa 40 másodpercig. Ismételje meg háromszor. Ez a gyakorlat csodálatosan formálja a nyakat és a nyakizmokat.
  2. Most a vállakat és a hátizmokat erősítjük. Fogja meg a törülközőt mindkét kezével, dobja a hátára (egyik kezével a feje fölé, a másikkal a háta mögé), és erőteljesen mozgassa a törülközőt a háta mentén 20 másodpercig. Cserélje ki a kezét. Ismételje meg a gyakorlatot 4-szer.
  3. Lapos hasat és feszes feneket szeretne? Vegye a törülközőt a kezei közé, és húzza át a nyakán. Hajtsa hátra a fejét élesen, és ezzel egyidejűleg húzza előre a törülközőt. Csak tartsd ki öt másodpercig. Ezután hajlítsa be a jobb lábát, emelje fel a térdét és nyomja a mellkasához. Először törölje le a lábát, majd a vádlit. Egyenesítse ki a lábát, és törölje le a combját ebben a helyzetben. Ugyanígy szárítsa meg a másik lábát.
  4. Miután megszárította a testét, álljon a fürdőkád elé, tegye a kezét a szélére, és teljes erőből nyomja meg. Ismételje meg háromszor. Ez egy izometrikus gyakorlat, amely erősíti a kar izmait.

Masszázs gyakorlatok

  1. Tegye a krémet a kezére. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdénél, és támassza a lábát a kád széléhez. Amíg dörzsöli a krémet, ringassa a másik lábát, csak kissé hajlítva. Ugyanakkor húzza meg a fenekét. Cserélje ki a lábát. Ez a Kegel-torna egyik formája – erősíti a kismedencei izmokat, megelőzi a vizelet inkontinenciát, és elősegíti a jobb szexuális élményt.
  2. Ezeket az izmokat az első reggeli WC-látogatás során is megmozgathatja. Húzza meg hüvelyi izmait, mintha meg akarná állítani a vizelet áramlását. Tartsa 5-20 másodpercig, és hagyja, hogy az izmok ellazuljanak. Növelje tonizáló erejét és az ismétlések számát minden nap.
  3. Támassza a lábát a falhoz olyan magasan, amennyire csak tudja. Enyhén hajlítsa meg a térdnél, és közbendörzsölje a krémet, rugózza, amíg meg nem érzi a feszültséget az alsó lábában. Négy alkalom után cserélje ki a lábát. Az ilyen nyújtás lehetővé teszi a láb kontraktúráinak megszüntetését.

Gyakorlatok a krém arcra kenése közben

Az arcizmok tonizálására. Állj egyenesen a tükör elé. Készítsen "kifolyót" a szájával, tartsa öt másodpercig. Lazítson és nyújtsa ki ajkait széles "fogászati" mosolyra anélkül, hogy kinyitná a száját. Tartsa 5 másodpercig. Ismételje meg 10-szer.

Sminkgyakorlatok

Ez a gyakorlat nagyszerű a nyak rugalmasságának javítására. Amíg az alapozó megszáradására vár, döntse oldalra a fejét, és próbálja megérinteni a fülét a vállával. Mozgassa a fejét balra és jobbra, gyakoroljon 10 másodpercig. Amikor felhelyezi a szempilláit, határozottan húzza be, és lazítsa el a fenekét és a gyomrát. Hagyjon körülbelül 15 másodpercet a gyakorlat minden szakaszához.

havi "Zdrowie"

Kategória: