Dr. Perricone, a probiotikus diéta szerzője – a túlsúly, a civilizációs betegségek a helytelen táplálkozás okozta gyulladás következményei a szervezetben. A megfelelő étrend megváltoztathatja ezt. A napi menünek tartalmaznia kell a probiotikumot tartalmazó termékeket, azaz kiválasztott élő baktériumkultúrákat, és prebiotikumokat, azaz olyan élelmiszer-összetevőket, amelyek meghosszabbítják a "jó baktériumok" túlélési idejét.

Ennek a fogyókúrás programnak az alkotója Nicholas Perricone hollywoodi sztárguru, a Michigani Egyetem bőrgyógyásza. Általában hamar híressé válik, ami az amerikai „álomgyárban” megszületik, de nem feltétlenül egészséges, de egy olyan diéta esetén, amely az ún. jó baktériumok, mi nem csak a népszerűség, hanem egy csomó jótékony hatással van a szervezetre. A probiotikumokon alapuló diéta hatása jobb immunitást és példamutató állapotot eredményez, ugyanakkor karcsú alak és fiatalabb arcbőr

Dr. A Perriconenagyon egyszerű, olcsó és olyan termékeken alapul, amelyeket bármelyik boltban könnyen beszerezhet. Nem igényel alapos kalóriaszámlálást. A nap folyamán 2-3 adag pre- és probiotikus terméket, 5 adag zöldséget és gyümölcsöt, 1-2 adag tengeri halat, dióféléket és gabonaféléket kell enni. Ezzel az étkezési móddal egy hónap után gyönyörű leszel, és véletlenül 4 kilót fogysz.

A probiotikus diétát ameddig csak akarja, nemtől és kortól függetlenül. Gyerekeknek is jó. Ez lesz a legtöbb előnye azoknak, akik ellenálló kilókkal, emésztési problémákkal és különféle fertőzésekre való hajlamokkal küszködnek.

Az alapja Dr. A Perricone probiotikumokat és prebiotikumokat tartalmazó termékek

Számos tanulmánynak köszönhetően tudjuk, hogy az ún a jó baktériumok (probiotikumok) sok mindenre képesek. Mindenekelőtt ellensúlyt jelentenek a káros mikrobákkal szemben. Olyan anyagokat termelnek, amelyek elpusztítják vagy gyengítik a kórokozókat, amelyek számos betegséget okoznak, és gyengítik az immunitást. Megnehezítik számukra a bélfalhoz tapadást és a veszélyes mikrobák által táplált tápanyagok fogyasztását. Ezenkívül fokozzák a limfociták (immuntestek) és makrofágok (idegentesteket, például baktériumokat, gombákat és vírusokat megfogó sejtek) aktivitását és hatékonyságát. A "jó baktériumok" az allergiák megelőzésében és enyhítésében is hasznosak. Tesztekmegerősítette, hogy a probiotikumok nőknek a terhesség végén, majd gyermekeknek az élet első hat hónapjában történő beadása csökkenti az allergiás reakciók kockázatát. A probiotikumok alkalmazása viszont egy már diagnosztizált allergia esetén felgyorsítja annak tüneteinek eltűnését. Az általuk lezárt bélfalak az allergén anyagok gátjává válnak.

Probiotikumok nélkül nehezebb leküzdeni az olyan betegségeket is, mint a hasmenés – mind az antibiotikum bevétele után fellépő, mind a vírusok okozta és az utazással kapcsolatos betegségek ellen. Serkentik a belek munkáját is, ennek köszönhetően megbirkózhatnak a székrekedéssel, megkönnyítik az emésztést és megszabadulnak a méreganyagoktól. Hasznosak a gyomor- és nyombélfekély kezelésében, Crohn-betegségben és irritábilis bélszindrómában szenvedőknek pedig egyre gyakrabban ajánlanak probiotikus termékeket, kiegészítőket. Egyes törzsek részt vesznek a folsav és más B-vitaminok termelésében, míg mások segítenek leküzdeni a nők intim fertőzéseit. A „jó baktériumok” pozitív hatással vannak a száj és a fogak állapotára is, pl. a fogszuvasodás kialakulásáért felelős baktériumok elszaporodásának megakadályozása

Hasznos lesz számodra

Mik a probiotikumok forrásai?

A jótékony baktériumtörzsek különösen a joghurtokban, írókban, kefirben, sajtokban, túróban, acidofil tejben és szilázsban találhatók meg. Érdemes olyan törzseket keresni, amelyeknek dokumentált hatása van, pl.: Lactobacillus GG, Lactobacillus casei ssp Shirota, Lactobacillus casei DN-114 001, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosusés Bifidobacterium . Ahhoz, hogy egy tejtermék probiotikus legyen, egy grammjának legalább 10 millió egységet kell tartalmazniaBifidobacteriumvagy 100 millió egységetLactobacillus

. Az egzotikus ételek, mint például a miso leves vagy az erjesztett szójababból készült tészta, szintén gazdagok probiotikumokban.

Táplálékkal ellátva jobbak a "jó baktériumok", ha az étrendből nem hiányzik az ún. prebiotikumok. Ezek olyan élelmiszer-összetevők, amelyek meghosszabbítják a hasznos baktériumok túlélési idejét, és elősegítik kolonizációjukat a belekben. Nem emésztődnek meg sem a gyomorban, sem a vékonybélben, csak a vastagbélben erjednek. Ott növelik a jó baktériumflóra mennyiségét. Megakadályozzák a székrekedést, csökkentik a rossz koleszterin (LDL) koncentrációját a vérben, és fokozzák a kalcium felszívódását az élelmiszerekből.

Hasznos lesz számodra

Mik a prebiotikumok forrásai?

A leghíresebb prebiotikum az élelmi rost - cellulóz, pektinek, inulin. Ezek a következők: spárga, articsóka, csicsóka, zabpehely, banán, hagyma, póréhagyma, cukorborsó, karalábé, zöldbab és cikóriagyökérés a pitypang (egyes gabonakávé összetevői).

Egy nap Perricone szerint

A Perricone diéta kiadós reggeliből, laktató ebédből, délutáni uzsonnából, vacsorából és esti uzsonnából áll a túlevés megelőzésére. Bár a diéta hosszú ideig használható, az orvos gondoskodik arról, hogy néhány nap múlva érezzük a különbségeket a megjelenésben és a közérzetben

Annak a ténynek köszönhetően, hogy Dr. Perricone a prebiotikumok napi fogyasztását javasolja, amelyek többek között a zöldségek, gyümölcsök és gabonatermékek, étrendje gazdag antioxidánsokban is, amelyek rákellenes és fiatalító hatásúak: A-vitamin (béta-karotin formájában), C- és E-vitamin. Semlegesítik a bőrt károsító szabad gyököket. "belül". A C-vitamin megakadályozza a ráncok megjelenését. Ennek köszönhetően kollagén és elasztin képződhet, amelyek a bőr rugalmasságáért felelősek. A legjobb C-vitamin források: csipkebogyó, fekete ribizli, paprika, eper, erdei gyümölcsök és citrusfélék. A közelmúltban Olaszországban végzett tanulmányok kimutatták, hogy a lutein és a zeaxantin sárga pigmentek nagy dózisai javítják a bőr rugalmasságát, növelik annak hidratáltságát és csökkentik az UV-sugarak okozta károkat. Az ezekben az összetevőkben gazdag élelmiszerek közé tartozik a kukorica, a saláta, a sóska, a spenót és a természetesen nevelt tyúkok tojása.

Ne felejtse el növelni a telítetlen zsírsavak fogyasztását, különösen az omega-3 csoportból. Elengedhetetlenek az immunrendszer megfelelő működéséhez, valamint a szürke sejtek munkájához és a bőr hidratálásához. A Clinical Nutrition tanulmánya kimutatta, hogy a megfelelő mennyiségű linolénsav (amely az omega-3 családba tartozik) ugyanolyan fontos, mint a C-vitamin. Az olajos tengeri halak, a hidegen sajtolt olajok, a magvak és a diófélék gazdagok jó zsírsavakban. Nemcsak a bőrgyulladással küzdenek, hanem fogynak is. Csökkentik az édesség utáni étvágyat és elősegítik a fogyást.

Probiotikus diéta: szabályok

  • Minden reggel igyon meg egy pohár meleg vizet fél citrom vagy lime levével, vagy friss fűszernövényekkel: citromfű, menta. Ez a legjobb módja az emésztő- és idegrendszer felébresztésének, valamint a szervezet megtisztításának.
  • Ne felejtsen el minden étkezéskor bevinni egy kötelező adag probiotikumot, prebiotikumot és antioxidánsokat zöldségekből és gyümölcsökből.
  • Igyál legalább 8 pohár vizet. Megfelelő hidratálás nélkül a bőr nem lesz rugalmas, rugalmas és hidratált. Biztosítsa a szervezetet omega-3 savakkal, amelyek megvédik a hámréteget a vízveszteségtől.
  • Kerülje a cukrot tartalmazó italokat és ételeket, mert gyorsabban öregszik. Gyulladást okoz,amelyek elpusztítják a kollagént, és a bőr rugalmatlanná, merevvé és szürkévé válik.
  • Kerülje a kávéfogyasztást. Nagy mennyiségben fogyasztva elősegíti a kortizol és az inzulin szekrécióját, amelyek súlygyarapodást okoznak.
Megéri tudni

Ki az a Dr. Perricone?

Amerikai bőrgyógyász, táplálkozási szakértő és a Michigani Amerikai Egyetem oktatója (48-ban született) Nicholas Perricone elsősorban a hollywoodi sztárok karcsúsító gurujaként volt ismert. Számos könyv szerzője a fogyásról és a fiatalos megjelenés megőrzéséről, valamint saját arckozmetikai termékcsaládjának, a Perricone MD-nek a megalkotója. Ez a Botox határozott ellenfele. Még azt is elmondta, hogy a botox neurotoxikus és megbénítja az izmokat, és az idővel ismételt kezelések az arc volumenének csökkenéséhez vezetnek, és felgyorsítják az öregedési folyamatot. Azt az elméletet vallja, hogy "a szépség belülről fakad", ami azt jelenti, hogy a megfelelő étrend többet tehet a bőr megfiatalításáért, mint bármely külső eszköz. Azzal érvel, hogy a probiotikumokon és természetes táplálékkiegészítőkön, valamint az öregedésgátló kozmetikumokon alapuló gyulladáscsökkentő étrend több éves alkalmazása jobb eredményeket hozhat az öregedési folyamatok elleni küzdelemben.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Diéták