ELLENŐRZETT TARTALOMSzerző: Klaudia Kierzkowska, a Varsói Egyetem kémia szakán végzett

A depresszió súlyos és krónikus betegség, amely sokféleképpen nyilvánul meg. A világon 350 millió ember és 4 millió lengyel küzd vele. Az Egészségügyi Világszervezet szerint ez a negyedik legsúlyosabb betegség a világon, és az öngyilkosságok egyik vezető oka. Milyen természetes gyógymódokat érdemes alkalmazni a depresszió kezelésére?

A depresszió az agy neurotranszmittereinek hibás működéséhez kapcsolódik. A betegség megnehezíti vagy lehetetlenné teszi a mindennapi működést. Minden korosztályt érint, nemtől függetlenül. A depresszió alattomos betegség, amely mindig kezelést igényel. Bár a farmakoterápia és a pszichoterápia a legelterjedtebb kezelések, alternatív módszereket is meg kell fontolni. Hogyan védekezzünk a betegség ellen természetes módszerekkel?

Természetes depressziókezelés - testmozgás

A fizikai aktivitás pozitív hatással van a mentális egészségre. A rendszeres testmozgás segít enyhíteni a depresszió tüneteit. Növelik a boldogsághormonok – a szerotonin és a dopamin – szintjét, amitől a betegek jobban érzik magukat.

Természetes depressziókezelés - meditáció

Az elvégzett kutatás bizonyítja, hogy a meditáció segít a depresszió elleni küzdelemben. Támogatja az ellazulást, javítja a hangulatot és szabályozza az alvást. A Mindfulness tréning – az éberség néven ismert – megtanít arra, hogy irányítsa saját elméjét, gondolatait és érzelmeit.

Edzés közben a depressziósok minden figyelmüket a jelenre összpontosítják, nem aggódnak a jövő miatt, és maguk mögött hagyják a múltat. A mindfulness meditációs technika csökkenti a stresszhormonok egészségre gyakorolt ​​negatív hatásait, javítja a memóriát és a koncentrációt.

Természetes kezelés a depresszió ellen - akupunktúra

Az akupunktúra javítja az agy vérkeringését, fokozza az endorfin és szerotonin szekréciót, ezáltal pozitívan hat a hangulatra, oldja a szorongást és csökkenti a depresszió tüneteit. Ezen kívül ellazító és lazító hatása is van. Bár az akupunktúra biztonságos eljárásnak számít, néha különösen óvatosnak kell lennie, mivel az egészségromláshoz vezethet.

Az eljárást nem szabad magas vérnyomásban szenvedőknek elvégezni, akik nemrégiben súlyos szívinfarktust szenvedtek,fertőző betegségek vagy rák.

Jó emlékezni

A depresszió alattomos betegség - lassan és észrevétlenül nő. Tüneteit gyakran alábecsülik mind a beteg, mind a legközelebbi környezetből érkezők. Nem hagyható figyelmen kívül a szomorúság, a depressziós hangulat, a magány, az életdinamika hanyatlása és a téveszmék előrehaladottabb szakaszában - az üldözés, az önvád és az öngyilkossági gondolatok. A zavaró viselkedés és a rossz mentális állapot pszichológus látogatásához és kezeléséhez vezet. Bár a depresszió kezelésében leggyakrabban a farmakoterápiát és a pszichoterápiát alkalmazzák, érdemes természetes módszereket is alkalmazni.

Természetes depressziókezelés - TSH

A TSH (transcranialis mágneses stimuláció) egy transzkraniális mágneses stimuláció, amely elektromágneses impulzusokat használ a depresszió leküzdésére. A kezelés során egy nagy mágnest helyeznek a páciens fejének bal oldalára. Az impulzusok stimulálják az agy kevésbé aktív területeit, amelyek szabályozzák a hangulatot.

Természetes depressziókezelés - diéta

A megfelelően megválasztott és kiegyensúlyozott étrend segít a depresszió elleni küzdelemben

A napi menünek tartalmaznia kell:

  • Omega-3 zsírsavak olajos tengeri halakból és tenger gyümölcseiből.
  • B-vitaminok, folsav, magnézium, cink, szelén - főként zöldségekben és húsokban találhatók meg.
  • Triptofán, a szerotonin előállításához használt aminosav, amelynek forrása pulyka, csirke, hal, tojás és dió.
  • A szerotonin főleg gyümölcs, például banán, kivi, ananász, zöldségek, például paradicsom és dió.
  • Probiotikumok és prebiotikumok, azaz kefir és szilázs.

A fogyasztást viszont meg kell szüntetni vagy jelentősen csökkenteni kell:

  • Szénhidrátok, különösen a gabonafélék, amelyek elősegítik a depresszió kialakulását
  • Gyulladáscsökkentő hatású és a belek működését károsan befolyásoló tejtermékek
  • Ipari olajok magvakból, pl. napraforgó, repce, szójabab.

A depresszió természetes kezelése - omega-3 zsírsavak

Az egészséges zsírok, mint a dokozahexaénsav (DHA) és az eikozapentaénsav (EPA) támogatják az agyműködést. Az omega-3 zsírsavak fogyasztása, amelyek értékes forrása az olajos tengeri halak, például a makréla, a lazac, a laposhal és a tenger gyümölcsei, csökkenti a depresszió kockázatát és enyhíti annak tüneteit.

Természetes depressziókezelés - probiotikumok

A depresszió előfordulása összefügghet a belek állapotával, pontosabban a bélrendszeri diszbiózissal. Az emésztőrendszerben élő mikroorganizmusok hatással vannak az agy működésére,neurotranszmitter termelés, valamint a viselkedés. Az enterális idegrendszer a perifériás idegrendszer része, amely az agyat is magában foglaló központi idegrendszerhez kapcsolódik.

A gyulladás vagy a bélbaktériumok egyensúlyhiánya befolyásolja a hangulatot és növeli a szorongás érzését. Ezért is olyan fontos a belek gondozása és az emésztőrendszer egészségének helyreállítása, amiben a probiotikumokban gazdag étrend segít.

Természetes depressziókezelés - alvás

Napi 7-8 óra elegendő alvás enyhíti a depresszió tüneteit és javítja közérzetét. Amikor fáradtak vagyunk, szeszélyesebbek, morcosabbak és ingerlékenyebbek leszünk, amikor álmosak vagyunk. A depresszió, az apátia és az önbecsülés romlik.

Kategória:

Pszichiátria