14 éves vagyok és szeretnék fogyni. 164-es magasságban 79 kg vagyok. Szakorvoshoz akartam fordulni, de anyám szerint ez pénzkidobás. Úgy gondolom, hogy le kell fogynom, mert a végén azt akarom, hogy elfogadjanak a társaim, és egészséges akarok lenni. A legrosszabb probléma azonban az, hogy veseproblémáim vannak, és nem tudom, hogy pontosan mitévő legyek.

Kasia, kár, hogy nem írtad meg, hogy pontosan mik a veseproblémáid. Ebben az ügyben nem tudok segíteni.
Ami a fogyást illeti, nagyon fontos, hogy pontosan ismerjük a másnapi napi tervet, hogy például ne lepődjünk meg az éhségtől. Minden este meg kell tervezned, mit eszel holnap. Ha tudja, hogy iskolán kívüli foglalkozásokra megy, vigyen magával egy extra étkezést. Ez nagyon fontos, különben ha hazajössz, túl sokat eszel. Az étrendnek tartalmaznia kell zöldségeket, gyümölcsöket, sovány tejtermékeket, baromfihúst, halat, sovány tejet és sovány tejtermékeket, tojást, vizet és olívaolajat. Mindenképpen le kell mondani az édességről, a sült ételekről és a szószokról. Ha valami édeset szeretnél, egyél zselét, de próbáld meg kordában tartani az étvágyadat. Állítsd be a rendszeres étkezéseidet, kezdve a reggelivel és a lefekvés előtt 3 órával elfogyasztott vacsorával. Egyél 3 óránként (+/- 30 perc).
Az alábbiakban egy példa az étkezésekre:
Reggeli
Pohár tej 0,5% zsírral, 3 evőkanál müzli, mandarin
Második reggeli
Kis alma, zsírszegény natúr joghurt
Ebéd Bőr nélküli főtt csirkemell 150 g, rizs 40 g főzés előtt, reszelt közepes sárgarépa citromlével, zöldsaláta egy kanál sovány joghurttal, kis kefir 3% zsírral, fél pohár
Délutáni tea
Kedvenc zöldségek salátája (2 pohár), egy lapos kanál olívaolaj, fűszerek
Vacsora
Grahamka, csirke hátszín 30g, hagymás paradicsom, fél bors, egynapos sárgarépalé.Az étkezések között, Kasia, ne egyél. Ehelyett igyon meg 2 pohár szénsavmentes vizet. Amit nagyon ajánlok, az a heti legalább 5-ször 40 perces rendszeres fizikai erőfeszítés, például egy intenzív séta.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - dietetikus,pszichodietikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, workshopokat és előadásokat tart többek között a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl

További tanácsok ettől a szakértőtől

Egy 20 éves beteg szívvel, 800 kcal-os diéta mellett fogyó [Szakértői tanács]Egy túlsúlyos 30 éves nem tud lefogyni [Szakértői tipp]Élelmiszerallergia és fehérjeforrások [szakértői tanács]Ihat-e egy cukorbeteg zöld kávét? [Szakértői tanács]Az alma, a szőlő és a sajt megengedett a glikémiás étrendben? [Szakértői tanács]A zöld árpában van rostot? [Szakértői tanács]Diéta reaktív hipoglikémia esetén [szakértői tanács]A glutén fogyasztása után mennyi idővel jelentkeznek a cöliákia tünetei? [Szakértői tanács]Hány kalóriát fogyaszt naponta egy fizikailag aktív lány a beállított PPM értékkel? [Szakértői tanács]Hogyan tud egy fiatal nő hízni és izmosodni? [Szakértői tanács]Hogyan lehet fogyni 67 évesen? [Szakértői tanács]Hogyan nőj és fogyj 16 évesen? [Szakértői tanács]Hogyan kezdjünk el fogyni pajzsmirigy alulműködéssel kombinálva inzulinrezisztenciával és bronchiális asztmával? [Szakértői tanács]Hány kalória van az edzésen és az edzésen kívüli napokon? [Szakértői tanács]Mi lehet a 60 év feletti súlygyarapodás oka? [Szakértői tanács]Mely zsírsavak egészségesebbek: telített vagy telítetlen? [Szakértői tanács]13 éves vagyok, és jobban szeretnék mozogni: mit tehetek? [Szakértői tanács]48 éves vagyok és 5 kg-ot szeretnék leadni - mit tehetek? [Szakértői tanács]60 éves vagyok, és próbálok fogyni: min változtassak, hogy felszálljon a súlyom? [Szakértői tanács]Túlsúly terhesség után: hogyan lehet fogyni? [Szakértői tanács]Túlsúly: hogyan kezdjünk el fogyni gerincműtét után? [Szakértői tanács]Vérszegénység: hogyan kell kezelni a vashiányt? [Szakértői tanács]Hol kezdje el a fogyást egy 17 éves elhízott? [Szakértői tanács]Karcsúsító és pszichotróp szerek [szakértői tanács]Karcsúsítás elhízás esetén – hogyan csökkenthetjük az édesség utáni vágyat? [Szakértői tanács]Táplálkozási terv egy 13 évesnek [Szakértő tippje]Problémák a 15 éves lány súlyának megtartásával és az önbecsüléssel [szakértői tanács]Próbálok fogyni, de hiába: hol kezdjem? [Szakértői tanács]Hízok, de nem tudom miért: mit tegyek, ha túlsúlyos vagyok? [Szakértői tanács]Gyomorcsökkentő műtét és magas vérnyomás [szakértői tanács]

Kategória:

Diéták