Fáj nekünk a futás? Az orrfolyásnak oknak kell lennie a téli futóedzés feladására? Addig nem, amíg komolyabb tünetek, például köhögés, láz vagy torokfájás ki nem alakulnak. Jarek Rupiewicz futó egy orrfolyásról mesél, ami miatt otthon kell maradnia.

Hogyan futhatunk orrfolyással?

Ha orrfolyása van, várjon egy napot az edzéssel, hogy ellenőrizze, dinamikusan fejlődik-e a fertőzés, vagy csak orrfolyásról és enyhe rossz közérzetről van szó. Azonnal kényeztesd magad természetes gyógymódokkal megfázás és orrfolyás ellen - fokhagyma, gyömbér, bodzalé. Használjon tengeri sóoldat alapú hidratáló orrspray-t, lehetőleg olyat, amely illóolajokat tartalmaz a légzés javítása érdekében.

Mindenképpen kerülni kell az ereket összehúzó anyagokat (érszűkítőket) tartalmazó készítményeket - szárítják a nyálkahártyát, tartós használat esetén pedig maradandóan károsítják azt. Ne erőltesse túl magát, végezzen könnyű edzéseket, tartsa formában magát, ahelyett, hogy a legjobbat hozná ki. Öltözz melegen, ügyelj különösen az öböl környékére, legyen a meleg, légáteresztő sapka kötelező darabja a téli futószezonban.

A könnyű és nem túl hosszú edzés még a felépülést is elősegítheti, mivel endorfinokkal javítja a hangulatot. Ügyeljen azonban teljesítményére és jólétére. Ha gyengének érzi magát az edzés közepén, hagyja abba a futást, és sétáljon gyorsan haza, hogy elkerülje a test lehűlését.

Az orrfolyás megfázás, a megfázás pedig influenza?

Az orrfolyás nátha, amely megnövekedett mennyiségű, eleinte gyakran vizes, majd sűrű váladékozásban nyilvánul meg. Az esetek közel 98%-ában vírusfertőzések okozzák ezeket a tüneteket. Az orrüreg és a melléküregek 10 napnál rövidebb gyulladását mutató tüneteket megfázásnak nevezik. A legtöbb betegnél a tünetek 7-10 napon belül megszűnnek, ha a tünetek továbbra is fennállnak, romlanak vagy új tünetek jelentkeznek, azonnal forduljon orvoshoz.

Az influenzavírusokon kívül sok más vírus is található a környezetünkben, amelyek fertőzéseket okoznak, a legtöbb fertőzésnek semmi köze az influenzához, amely gyorsan kezdődik és fut le. Általában magas láz, fej- és izomfájdalmak kísérik, míg orrfolyás nem mindig jelentkezik.

Mikor biztos, hogy nem futsz megfázva?

Ne fuss, vagy inkább szaladj orvoshoz, ha a betegség hirtelen kezdődik nagyon intenzív tünetekkel és magas hőmérséklettel. Ha néhány napos orrfolyás után új tünetek jelentkeznek - köhögés, torokfájás, emésztőrendszeri problémák, izomfájdalmak - akkor is futócipő helyett vegyen fel puha papucsot és feküdjön le.

Ha a kezelés már elkezdődött, és antibiotikumot szed, akkor se vállaljon futási kihívásokat, hagyjon időt szervezetének a regenerálódásra. A láz egyben vaskontraindikáció is, mert önmagában erősen megterheli a szívet, és ehhez a tréninghez hozzá kell tenni a bajt. Tartsa be a „nyak feletti tünetek” szabályát, vagyis maga az orrfolyás nem ellenjavallata a szabadtéri edzésnek, a köhögés viszont igen.

A téli edzésekről beszélgetünk Jarek Rupiewicz-szel, futóval, utazóval, a RunJaroRun.com blog szerzőjével.

Másképp tervezed az edzéseidet télen?

Jarek Rupiewicz: A tél a legtöbb futó számára szélességi körünkön a pihenés és a regenerálódás időszaka az elmúlt szezon után.

A rövid napok, a csapadék és a fagyos hőmérséklet nem ösztönzi a szabadtéri edzést. December végéig igyekszem pihentetni a lábamat és a fejemet az intenzív kocogástól. Több időt töltök az uszodában és az edzőteremben. Az év elején az edzések lassan kezdenek felgyorsulni. A tavaszi kezdetekre való megfelelő felkészüléshez az ablakon kívüli tél ellenére végre kell hajtani az új tervet. A hóban futás tökéletesen javítja a stabilitást és a futási erőt, ami minden bizonnyal kifizetődik az első versenyeken, és edzeni kell, hogy formába lendüljön.

Mi az a hőmérséklet az ablakon kívül, ami miatt abbahagyja a futást?

J.R .: Ahogy a futók mondják: minden körülmények között lehet edzeni, csak megfelelően kell öltözni. Személyes rekordom -25 fokon fut. Természetesen nem maraton volt, hanem csak egy nagyon könnyű 30 perces edzés. A futás ilyen körülmények között veszélyes lehet, ezért legyen mértéktartó. Véleményem szerint a -10 fokos hőmérséklet nem lehet akadály, a hóban és fagyban való edzés pedig érdekes élmény.

Hogyan öltözz fel, amikor nagyon hideg van?

J.R .: Egy szabály van: "hagymát" hordok. Minél hidegebb van, annál több réteg van. Télen a látszattal ellentétben nagyon könnyen túlmelegszik, így a levegőre való kiszállás után nekünk hűvösnek kell lennie. Csak 5-10 perc futás után melegítsünk be annyira, hogy az edzés kényelmes legyen. Sapka, kesztyű isa sál/kémény a kötelező felszerelésem. A lábak folyamatosan mozgásban vannak, így bennük van a legmelegebb. Az edzéseimet úgy tervezem, hogy a futást minél közelebb érjem az otthonhoz - nincs is rosszabb, mint a hidegben való lehűlés, egy forró test - egy téglahideg

Hogyan hat a megfázás/megfázás az edzésedre?

J.R .: Ha nem érzek nagyobb kényelmetlenséget, az orrfolyás nem akadálya az edzésnek. Néha az erdőbe járásomat futópályává alakítom. Emlékszem, hogy rendesen takarjam el a torkom és az arcom (balaclava/kémény), mert az orrfolyásból nagyon könnyen átmegy az arcüreggyulladás. Az edzés intenzitását is csökkentem. Lépések és tempók helyett inkább lassú és hosszú futások. Amikor megjelennek a megfázás első jelei, bevált, természetes gyógymódokhoz nyúlok - forró tea citrommal és málnával, sok fokhagymát és gyömbért eszem. Nátha esetén olyan illóolajos permetet használok, amely nem tartalmaz érösszehúzó szert.

Hogyan éld túl a telet nagyszerű formában?

J.R .: Igyekszem megelőzni a megfázást és korábban megkeményíteni a testem. Még az őszi futás is növeli az immunitást és finoman hozzászoktat a téli körülményekhez. Amikor jönnek a fagyos napok, eszembe jut, hogy eleget aludjak, vitaminokat adjak, megfelelően öltözködjek és elmenjek könnyed edzésekre. Nekem is megvan a célom – a párizsi tavaszi maraton. A művészet és a szerelem fővárosát körbefutó vízió azt jelenti, hogy a tél számomra nem borzasztó, és az előkészületek során hamar elmúlik.

Forrás: KREWEL sajtóközlemény

Kategória:

Futás