A sport az 50-es éveiben ugyanolyan fontos, ha nem fontosabb, mint a korábbi években. Az evolúció járásra és futásra késztetett bennünket. A számítógépen dolgozva, a kanapéra támaszkodva a természet ellen cselekszünk. Az egészség megőrzése érdekében többet kell mozognunk!

Tartalom:

  1. Sport 50 év felett: egészségügyi előnyök
  2. Sport 50 év felett: hogyan gyakoroljunk hatékonyan?
  3. Sport 50 év után: valami kezdőknek

Sport 50 év felett- miért éri meg éretten aktívnak lenni? Az emberi test kialakítása és a felnőttkorunk életmódja közötti különbség miatt sokan kezdünk „oldalra menni”.

Egyre kevesebbet mozogunk, de az étel a kezünk ügyében van – ebből fakad a túlsúly és az elhízás, amely gyakran előfordul középkorúakban, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek és rák. Az inaktív életmód az ízületek és a gerinc degenerációját okozza.

Ha több órán át ülő helyzetben marad, nem ad esélyt a stressz levezetésére. Ahelyett, hogy a „harcolj vagy menekülj” adrenalin taktikát használnánk – nassolásokkal vagy stimulánsokkal igyekszünk megbirkózni vele, ami szörnyű hatással van a szervezetre és a pszichére.

Sport 50 év felett: egészségügyi előnyök

A test eredeti egyensúlya a motoros aktivitással helyreáll. A karcsú alak csak az egyik előnye. A rendszeres testmozgás elősegíti a csontok mineralizációját, megelőzve a csontritkulást. Jó szinten tartják az izmok hatékonyságát, állóképességét, megelőzik az ízületi degenerációt, csillapítják a reumás bántalmakat. A pszichére is pozitív hatással vannak.

Már egy félórás reggeli séta is javítja a mentális komfortérzetet és az elme munkáját: az agy oxigénnel való ellátásával hosszabb ideig dolgozhat anélkül, hogy elfáradna. Edzés közben csökken a stresszhormonok szintje a vérben, ami csökkenti a lelki feszültséget. A sporttevékenységeken való részvétel érdekes barátokra is tesz szert.

Diéta 50 év után: mit együnk, hogy egészségesek maradjunk?

Hogyan lehet enyhíteni az ízületi fájdalmakat időseknél?

Ízületi fájdalom időskorban - okai

Sport 50 év felett: hogyan gyakoroljunk hatékonyan?

A tevékenységnek ki kell terjednie a légzőrendszerre és a szív- és érrendszerre, és növelnie kellizomerő és állóképesség, de nem fenyegeti a sérülések és az ízületek túlterhelése. A mozgásnak nem kell intenzívnek, hanem szabályosnak lennie

Tanulmányok kimutatták, hogy már napi 5000 lépésnyi adag is jótékony hatással van az egészségre és a fittségre. Célszerű minden nap 30 perc sétát betervezni, de ha nincs elég időd, belevághatsz a túlterhelt időbeosztásba. Részben kerülje az autóval való ingázást, vigye gyalog a reggeli újságot, vagy menjen ki a munkából - cigi helyett - néhány rövid sétára. Keress kifogásokat, hogy felkelj az íróasztalodtól: menj a konyhába teázni, menj el a barátodhoz, hogy személyesen csináljon valamit, ahelyett, hogy telefonálna. Próbálja ki a kerékpárt – vagy annak egy részét –, hogy munkába álljon. Mindig tervezzen fizikai aktivitást a hétvégére.

Először is melegítse fel izmait, nyújtsa ki az ízületeit. Figyelje pulzusszámát edzés közben. Kezdők számára ez a maximális pulzusszám 50-60% -a, amelyet a következő képlet szerint számítanak ki: 220 - életkor. Tehát egy 50 éves embernél: 220 - 50=170 a maximális pulzusszám, a kezdő pulzusszám pedig körülbelül 90.

Bármilyen tevékenység jobb, mint a semmiRobert Dołowy, fizioterapeuta, Enel-Med

Bármilyen tevékenység jobb, mint egy széken ülni, és soha nem késő. Azok az emberek, akik eddig nem edzettek, olyan biztonságos tevékenységekkel kezdjenek, amelyek nem igényelnek nagy hatékonyságot, mint például a gyaloglás vagy a nordic walking, hogy fokozatosan hozzászoktassák a testet a mozgáshoz.

A tevékenységet bemelegítésnek kell megelőznie. Minden sport magában hordozza a sérülés valószínűségét, ezért mielőtt komolyan elkezdenénk edzeni egy-egy szakágat, érdemes egy gyógytornászhoz fordulni, aki javaslatot tesz arra, hogy milyen sporttal csillapíthatók a bántalmak, és melyiket érdemes esetünkben elkerülni. Még tanácsosabb szakemberhez fordulni, ha sérülésünk van, vagy ha az edzés súlyosbítja a betegségeinket.

Sport 50 év után: valami kezdőknek

A következő típusú tevékenységek biztonságosak azok számára, akik korábban nem sportoltak rendszeresen.

Úszás- minden izomcsoportot leköt, tehermentesíti az ízületeket, edzi a szív és a tüdő hatékonyságát; a vízi torna hasonló hatással bír. Gerinc- és ízületi fájdalmakra ajánlott.

Égés:30 perc / 275 kcal

március- meggyakorolja a lábak izmait, csípőízületeit, oxigénnel tölti fel és ellazítja. Megszokni az erőfeszítést; alacsony edzettségűek számára ajánlott bevezetésként a további tevékenységhez.

Égetés:30 perc / 100 kcal

Nordic walking- az izmok kb. 80%-át megmozgatja, megmozgatja a lábakat és a vállövet, kíméli a lábak ízületeit, javítja a szív és a tüdő hatékonyságát és oxigenizálja. Mindenkinek ajánlott, akülönösen azoknak, akiknek feszült vállak problémái vannak, ami nyakproblémákhoz vezet, és fejfájással nyilvánul meg.

Égés:30 perc / 150 kcal

Kerékpározás- edzi a szívet, a láb és a kar izmait, növeli a tüdő térfogatát, nem terheli a lábak ízületeit, gyakorolja a mozgáskoordinációt és az egyensúlyt . Biztonságos elhízott emberek számára, akik ízületi és gerincfájdalmaktól szenvednek. Sík terepen, kerékpárúton ajánlott közlekedni; legyen kerékpárod lengéscsillapítóval, nyereggel és zselés üléssel.

Üzemanyag-fogyasztás:30 perc / 150 kcal (10 km/h sebességnél)

Jóga- nyújtja és rugalmasabbá teszi az ízületeket, megnyugtat, csökkenti a lelki feszültséget - magas szintű stresszel, szorongással és félelemmel küzdőknek. Kezdőknek ajánlott profi oktatóval kezdeni, mert a gyakorlás nélkül végzett gyakorlatok kellemetlenséget okozhatnak

Égés:30 perc / 144 kcal

Sífutás- edzi a láb és a kar, a has és a hát izmait, növeli a szív és a tüdő hatékonyságát; nem fogyatékkal élőknek.

Égés:30 perc / 287 kcal

Tánc, zumba- ellazítja, rugalmasabbá teszi az ízületeket, gyakorolja a mozdulatok koordinációját, kiegyenesíti az alakot. Az edzés megkezdése előtt különösen fontos a végtagok nyújtása és bemelegítés

Égetés:30 perc / 200 kcal

Ping-pong- edzi az ugrást, a reflexeket és a mozgáskoordinációt. Azoknak, akiknek könnyű a gyors mozgás, és akik szeretik a versenyt.

Égés:30 perc / 140 kcal

Kategória:

Geriátria