Hogyan kezeljük az elhúzódó telet és adjunk energiát magunknak? Mindannyian tudjuk, hogy a napsütés hiánya negatívan befolyásolja közérzetünket. Mit tehetünk ellene, hogy ne ragadjunk le az elhúzódó téltől és az állandó borultságtól?
-tólchandry-igdepressziómessze, de sok embert irritálelhúzódó téldepressziósnak érezheti magát , szomorú és ingerlékeny. Türelmesen kell kivárnunk a tavaszt, de van néhány dolog, amivel javíthatunk a hangulatunkon.
Hasznos lesz számodraPszichoteszt: Kiégett?
Hogyan kezeljük a bluest az elhúzódó tél miatt?
1. Gondolja át, hogy a hangulatát valóban csak az időjárás rontotta-e el? Esetleg valami megterhelő esemény vár rád, vagy valami már régóta nem megy? Először próbáljon meg tájékozódni a chandra egyéb okairól, mert nem lehet mindent az időjárás számlájára írni.
2. Engedjen meg magának néhány apró örömöt. Tervezz minden nap valami kedveset a szívednek – egy pillanat egy könyvvel, egy kellemes vacsora, edzőterembe, uszodába járás, randevúzás, kávézás a barátokkal. A legjobb, ha nem ül otthon tétlenül.
3. Próbálja meg élénk színekkel körülvenni otthonát - egy fehér terítő, egy csokor sárga vagy fehér virágok, egy takaró és élénk színű párnák azonnal feldobják a szobát. Ne felejtse el feltárni az ablakokat. Még egy borús napon is behatol otthonába egy kis nappali fény, amelyre teste annyira szomjazik.
4. Fektessen be egy fényterápiás lámpába vagy… egy kandallóba. Bővebben a fényterápiáról: FÉNYTERÁPIA
5. Adja hozzá az orbáncfű teákat vagy tablettákat az étrendjéhez. A tudósok megerősítették ennek a gyógynövénynek a pozitív hatását a hangulatunkra.
6. Ne kerülje a gyakorlatokat. A rendszeres mozgás nem csak az állapotodon javít tavasszal, hanem a hangulatodon is.
7. Mosolyogj ok nélkül, vagy… gondolj a mosolygásra. Idézd fel azokat a pillanatokat is, amikor olyasmit csináltál, amit nagyon szeretsz. Idézd meg ezeket a pillanatokat úgy, hogy minden részletet gondosan megismételsz.
8. Egyél 70% feletti kakaótartalmú csokoládét. Csak ne túl sok… napi 3 kocka elég.
9. Tervezz egy romantikus estét.A szeretett emberrel töltött mámorító pillanatok még a legcsapadékosabb napon is javíthatják a hangulatot.
10. Fogyassz B-, D-vitamint, magnéziumot és omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételeket, például zöldséget, gyümölcsöt és halat.
Chandra, ez már depresszió? Töltsd ki a tesztet!
Ha egyetért az alábbiak többségével, érdemes pszichológushoz fordulnia. A szezonális chandra depresszív epizódba fordulhat.
1. Nincs energiám.
2. Egész nap fekete gondolataim vannak, sőt néha öngyilkossági gondolataim is.
3. Úgy érzem, nem érek semmit.
4. Még mindig fáradtnak érzem magam.
5. Indokolatlan bűntudatom van.
6. Senki számára haszontalannak érzem magam.
7. Van kedvem ok nélkül sírni.
8. Nem akarok reggel felkelni, mosni, enni. A napi kötelességeim untak.
9. Teljesen elvesztettem az étvágyam.
10. nincs erőm semmihez.
11. Nem érzem magam alkalmasnak arra, hogy jelenleg semmilyen döntést hozzak.
12. Nem tudok a legegyszerűbb tevékenységekre koncentrálni.
13. A jövőre gondolva félek.
14. Még mindig szomorú vagyok minden látható ok nélkül.
15. Semmi sem tesz boldoggá.
Hasznos lesz számodraNyugtató és antidepresszáns hatású gyógynövények
Komló, vadrózsa, orbáncfű, édeskömény, levendula, hárs, kerti majoránna, rozmaring, zeller, ligetszépe, burgonya, szibériai ginzeng