Az elliptikus crosstrainernek az egyik legfontosabb előnye van: az edzésnek a crosstrainerre gyakorolt ​​hatása a testzsír gyors csökkenése. Egy óra edzés az elliptikus tréneren akár 800 kcal elégetését is lehetővé teszi. A fogyás azonban nem minden – a készülék pozitív hatással van az izmok állapotára, a szív- és érrendszerre, oxigénnel látja el és javítja a közérzetet. Milyen egyéb hatásai vannak az edzésnek ezen a gépen?

Az edzés hatása az elliptikus crosstrainerremég a legnagyobb szkeptikusokat is meglepheti. Az elliptikus tréner a legsokoldalúbb eszköz, amely a test összes izmának több mint 90%-át foglalkoztatja. Ennek köszönhetően az elliptikus cross trainer rendszeres edzésével igazán gyors eredményekre számíthat a testzsír csökkentésében és a test általános állapotának javításában.

Egy hónap edzés elegendő ahhoz, hogy észrevegye a körméret csökkenését a test legproblémásabb területein: derékban, csípőben vagy combban. Ha a készüléken végzett edzést megfelelő diétával és erősítő gyakorlatokkal kombináljuk, akkor a súlycsökkenés nagyon jelentős lesz.

Nézze meg, milyen egyéb előnyökre tehet szert az elliptikus crosstraineren végzett gyakorlatok során.

1. Az edzés hatásai elliptikus crosstrainerre: kalóriaveszteség

Az elliptikus tréner a legnépszerűbb a fogyást tervezők körében. És nem csoda, mert az ezzel az eszközzel végzett edzés rendkívül hatékony a zsírégetésben. Súlyodtól és egyéni anyagcsere-folyamatodtól függően 500-tól akár 800 kcal-ig is égethetsz edzésóránként. Ez nagyjából ugyanaz, mint amit futás közben veszítünk. Érdemes azonban megjegyezni, hogy a futáshoz képest az elliptikus cross traineren való edzés könnyebb és biztonságosabb az ízületek számára.

2. Az edzés hatásai elliptikus crosstraineren: zsírcsökkentés a derék körül

A has körüli túlzott testzsír a leggyakoribb probléma a túlsúlyos emberek körében. Előfordul, hogy még a karcsú testű nőket és férfiakat is érinti. Az elliptikus kiválóan alkalmas ennek a hibának a leküzdésére. Bár nem bontja le a zsírsejteket csak a dereka körül (egyik típusú gyakorlat sem teszi igazán ezt), növeli az általános anyagcserét. Ennek köszönhetően a szervezet azokon a helyeken kezd el megszabadulni a zsírtól, ahol a legtöbb van - főleg a hasról, de a combról, csípőről és vállról is.

Nézze meg még: Kilógó has – hogyan szerezhető bemegszabadulni?

3. Az edzés hatásai egy elliptikus crosstrainerre: a hatékonyság javítása

Az állóképesség a szervezet azon képessége, hogy hosszú időn keresztül képes fenntartani a nagy intenzitású edzést. A nagy teljesítményű egyének ellenállnak a fáradtságnak, több energiával rendelkeznek, és kevesebb szívbetegségben szenvednek.

Az elliptikus cross traineren végzett gyakorlatok ideális állóképességi edzést jelentenek, mert serkentik a teljes keringési rendszer munkáját. Nekik köszönhetően a szív erősebbé válik, és több vért képes pumpálni. Ez pedig megakadályozza az olyan veszélyes betegségek kialakulását, mint a magas vérnyomás, érelmeszesedés, cukorbetegség és szívkoszorúér-betegség.

4. A gyakorlatok hatása az elliptikus crosstrainerre: alakformálás

A test izmainak többsége elliptikus cross traineren dolgozik. Leginkább a láb izmai érintettek: négyfejű izom, farizmok és vádli. Az edző erősíti a karokat (azonban ne felejtse el használni a fogantyúkat edzés közben) és a hasat. Egy ilyen átfogó edzés lehetővé teszi a test legtöbb részének modellezését és karcsú alak elérését az izomfejlődés kockázata nélkül.

5. Az edzés hatásai elliptikus crosstrainerre: izomerősítés

Az elliptikus tréner nem csak állóképességi és karcsúsító edzésekhez használható, hanem erősítő edzésekhez is. Ehhez nagy ellenállást kell beállítani, hogy az izmokat keményebb munkára kényszerítse. A zsírégető gyakorlatokkal ellentétben az ilyen edzések nem tarthatnak túl sokáig – fél óra az optimális időtartam. Edzés után a kontraktúrák elkerülése és az izomregeneráció felgyorsítása érdekében néhány nyújtó gyakorlat elvégzése szükséges (főleg a lábakon).

6. Az edzés hatása az elliptikus crosstrainerre: jobb közérzet

Az elliptikus cross traineren való edzés jó módja a mindennapi stressz enyhítésének. A látszattal ellentétben a testmozgás ellazító hatással van a szervezetre – edzéssel elengedheted a negatív érzelmeket, elterelheted a figyelmedet a negatív gondolatokról. Ráadásul a szervezet jobban oxigénnel rendelkezik, ami azt jelenti, hogy több energiánk van, javul a hangulatunk és kevésbé érezzük magunkat fáradtnak.

Kategória:

Gyakorlatok ABC