A motoros edzés a sportoló formájának és egészségi állapotának javítását célzó edzés. A motoros edzés célja a rehabilitáció támogatása és a sportteljesítmény javítása volt. Főleg személyre szabott formában használják bizonyos tudományágakat gyakorló emberek. Nézze meg, miről is szól ez a fajta képzés.

A motoros edzés egy sportoló vagy beteg formájának és egészségi állapotának javítását célzó edzés. Főleg személyre szabott formában használják bizonyos tudományágakat gyakorló emberek. Ez azt jelenti, hogy egy futballistának más gyakorlatválasztásra lesz szüksége, mint egy bokszolónak vagy úszónak.

Mindenkinek megvannak a maga gyenge láncszemei. Ezek a gyenge láncszemek azok a pontok, helyek vagy mozgástartományok, amelyek a legnagyobb problémákat okozzák a sportágspecifikus erőfeszítések teljesítésében. Hozzájárulhatnak a játékos szintjének csökkenéséhez vagy sérülések, sérülések kialakulásához. A motoros edzés feladata ezen kritikus pontok eltávolítása és a gyenge láncszemek megerősítése.

Motoros edzés - mi ez?

A motoros edzés célja a természetes motoros tulajdonságaink fejlesztése. Ezek a sebesség, az erő, a rugalmasság, a mozgékonyság, az ugrás, a koordináció és a stabilitás. Abban a pillanatban, amikor ezen tulajdonságok egyike meggyengül, a többiek is szenvednek.

Ahhoz, hogy jól látható legyen, érdemes elképzelni egy láncot. Köztudott, hogy csak annyira erős, amennyire a leggyengébb láncszeme. Ez egy sportolónál is így van. Nem ugrik magasabb szintre, ha túl sok gyenge pontja van.

Például egy labdarúgó, aki nem rendelkezik kellő stabilitással, gyakrabban sérül meg, ami hátráltatja fejlődését és karrierjét. Egy bokszoló, akinek nincs elég ereje, nem üti ki a riválisait. Egy megfelelő sebességgel nem rendelkező úszó nem teszi meg a távot gyorsabban, mint amennyit a motorja lehetővé tesz.

Azonban mindezen az elemeken lehet dolgozni és javítani. Sajnos sok játékos inkább elfedi gyenge láncszemeit, erősítve az amúgy is nagyon erőseket. Itt az úgynevezett kompenzáció történik.

A motoros edzés célja nemcsak a gyenge láncszemek megerősítése, hanem mindenekelőtt arra, hogy a motoros jellemzőket az adott sportág sajátosságaiba fordítsa.Ismét egy példával élek. Az a személy, aki nagyon erős és 70 kg-nál 100 kg-ot tud a mellkasára szorítani, kevesebbet tud ütni, mint egy másik ugyanolyan súlyú, aki csak 80 kg-ot tud nyomni. Miért? Mert nem tudja lefordítani erejét a sztrájk mozgásának sajátosságába. Ebben az esetben nem tud elegendő energiát termelni.

Motoros edzés – kinek való?

A motoros edzés elsősorban sportolóknak szól. Bármilyen sport. Mielőtt elkezdené, egy megfelelően képzett oktatónak teszteket kell végeznie. Ezek a tesztek magukban foglalják az FMS-t, azaz a mozgástartományokat és a motoros készségek tesztjét.

Ezt a fajta edzést gyerekek és idősek is végezhetik. Sérültek és sérültek is. A motoros edzés célja a rehabilitáció támogatása és a sportteljesítmény javítása.

Motoros edzés: ökölvívás, harcművészetek, edzőterem, futó

  • A boxer motoros edzésea dinamika és az ütés erejének erősítésére fog összpontosítani. Egy bokszolónak képesnek kell lennie sok erőt generálni, miközben nyugodtnak kell maradnia. Minél jobban megfeszíti az izmait, annál gyorsabban elfárad. Tekintettel az ideális motoros edzési forgatókönyvre egy bokszoló számára, a teljesítménymérés meghatározója lesz a hatékonyságának. Az ilyen méréseket speciális berendezéseken lehet elvégezni. Az edzéstervnek figyelembe kell vennie az adott sportág sajátosságait. Ebben az esetben gyors és gyakori kitörések. Az aerob és az anaerob munka itt összefonódik. Minél tovább tart a küzdelem, annál fáradtabb lesz. Remek ötlet motoros edző számára egy intervallum edzésforma mentoráltja számára. Lehetővé teszi magas intenzitás elérését, hasonlóan a bokszharchoz. Fontos az is, hogy a gyakorlatok folyamatosan a sportág mozgási tartományában működjenek. A plyometrikus gyakorlatok különösen hasznosak lesznek a felső végtagoknál. A küzdősportokban az alsó végtagok hasonló gyakorlatait is rúgják.
  • A futóedzéstartalmaznia kell a sérülésnek kitett területek megerősítését. Ezek közé tartoznak a térd- és bokaízületek. Ezenkívül a teljes hátsó heveder erősen részt vesz a futásban. Ez azt jelenti, hogy itt olyan instabil talajon kell dolgoznia, amely futási terepet imitál. Az aszimmetrikus mozgás minden formája is jól működik. Például egy kés felemelése. A futók szeretnék javítani a futási idejüket egy adott távon. Így az alsó végtagok sebességének javítására is támaszkodniuk kelltanulja meg erősíteni azt a felső végtagok megfelelő munkájával. Minél hosszabbak a távolságok, annál keményebben kell dolgoznod a gyorsasági állóképességen és az állóképességen is,
  • Motoros edzés - erősportok : tisztázni kell, hogy olyan szakágakról van szó, mint az erőemelés és az erőemelés. Egy hétköznapi edzőteremlátogató, aki csak az alakját szeretné fejleszteni, nem fog odafigyelni olyan részletekre, amelyek alátámaszthatják erőnlétét, mert nem ez a célja. Az erősportokban versenyzőknek keményen kell dolgozniuk az ízületek, inak és szalagok stabilitásán és erősítésén a maximális mozgástartományban. Érdekelni fogják őket a nagy maximális szilárdság kialakítása is. A kettőt figyelembe véve ennek az erőnek a hatalomba való átadása is fontos lesz.

Példamotoros edzés

Nehéz olyan példaértékű motoros edzéstervet leírni, amely mindenki számára hasznos lehet. Érdemes azonban a legfontosabb elemekre koncentrálni. Először is: bemelegítés, amiben elsősorban mozgósítani kell.

Első bemelegítés:

  • kutya lehajtott fejjel a fókaállásba mozog 10x
  • előretörő láb a támaszban 10x oldalra
  • a világ legnagyobb szakasza 10x oldalanként
  • macskahát 20x
  • híd 10x

Helyes bemelegítés:

  • ¼ TGU 2x5 a
    • oldalra
  • visszapattanó pumpa 2x5
  • guggolás ugrás 2x5
  • Kozák guggolás 2x10

Megfelelő képzés:

  • egylábú holthúzás 4x8
  • bolgár guggolás 4x8
  • lábgöndörítés svájci labdán 4x12
  • evezős súlyzók súlyzótámlással fekvőtámasz helyzetben 4x8
  • séta bőrönddel (vízforralóval) 4x 30 másodperc oldalanként
  • tábla egy svájci labdán 4x40 másodpercenként

Lehűlés:

  • Izmok görgetése puha hengerrel körülbelül 10 percig

A motoros edzés előnyei

A motoros edzés alapvető előnyei a motoros készségek fejlesztése

  • Megnövekedett erő, ami a sportteljesítmény javulását is jelenti.
  • A sebesség növelése és a koordináció javítása
  • Sok játékos számára fontos lesz az ugróképességének fejlesztése, mert ez előnyt jelent például abban, hogy focimeccsen a levegőben harcol a labdáért
  • A sebesség és az erő növekedése közvetlenül az energiatermelés képességében nyilvánul meg.
  • Ezen túlmenően az ilyen típusú edzések határozott előnye a fitnesz, valamint az aerob és anaerob állóképesség fejlesztése.

Mindezen előnyök közül a kulcs úgy tűnikazonban a sérülések megelőzése. Egy harcos zseni lehet a fegyelmében, de ha gyakran megsérül, soha nem éri el azt a szintet, amelyet sérülés nélkül elérhetett volna.

Tudod, azt…

A világsportban a motoros edzés nagyon fontos szerepet játszik. Minden nagy mesternek megvan a maga edzője a fizikai felkészüléshez. Meg kell jegyezni, hogy nem szabad összetéveszteni egy személyi edzővel. Gyakran lehet ugyanaz a személy, de a motoros edzés sajátossága eltér a személyi edzéstől.

A szerzőrőlTomasz PiotrowskiOkleveles személyi edző és táplálkozási szakember. Tudását a lengyel fitneszipar legjobb szakértőitől szerezte. Több éves tapasztalattal rendelkezik dietetikusként egy krakkói magánintézményben, valamint személyi edzőként. Szakértői cikkeket ír az egészségről, a képzésről és a táplálékkiegészítésről, és a táplálékkiegészítő iparban dolgozik. Szenvedélyesen rajong az ökölvívásért.

Olvasson további cikkeket a szerzőtől

Kategória:

Gyakorlatok ABC