Egészen a közelmúltig jól ismert volt a D-vitamin egyetlen pozitív hatása a csontrendszerre. Az elmúlt évek kutatásai azonban azt mutatják, hogy számos más folyamatban is részt vesz, és az egész szervezetre jótékony hatással van, számos betegség ellen védhet, sőt - meghosszabbítja az életet.
A D-vitamin, vagy inkább receptorai testünk legtöbb szövetében megtalálhatók (beleértve az agyat, a szív- és érrendszert, a csontokat, az izmokat, a bőrt, az endokrin mirigyeket). Nemcsak a szervezet kalcium és foszfát egyensúlyát szabályozza, azaz felelős az erős csontozatért. 140 anyagcsere-útvonalat érint, és közel 300 gént érint (ami az emberi genom közel 3%-a!). Éppen ezért számos krónikus betegség kockázatát csökkentheti, és ezek kezelésére is használható. Fontos, hogy a 20 ng/ml alatti D-vitamin-hiány független, a mortalitást befolyásoló tényezőnek bizonyult.
A D-vitamin meghosszabbítja az életet – sok betegséget megelőz
A D-vitamin erős hatással van az immunrendszerre. Hiánya nemcsak a fertőzések, hanem az autoimmun betegségek kockázatát is növeli, amelyekben az immunrendszer saját szöveteit támadja meg, pl. 1-es típusú cukorbetegség, Hashimoto-kór, pikkelysömör. Érdekes módon 10 ezer feletti megfigyelésből. A finn gyerekek azt mutatják, hogy a D-vitamin-pótlás születéstől felnőttkorig 2000 NE adagban az 1-es típusú cukorbetegség akár 78%-os csökkenését okozta!
A kutatások összefüggést mutatnak az insoláció és a betegségek alacsonyabb kockázata, valamint a hormonfüggő rákos megbetegedések, például a prosztata- vagy mellrák, valamint a vastagbélrák alacsonyabb mortalitása között. A szív- és érrendszeri betegségek esetében viszont azt találták, hogy az alacsony D-vitamin-koncentráció a szívkoszorúér-betegség, a szívelégtelenség, a stroke és az alsó végtagok érelmeszesedésének magasabb előfordulási gyakoriságával jár. Azoknál az embereknél, akiknél ennek a vitaminnak a szintje 10 ng/ml alatt van, nagyobb valószínűséggel fordulnak elő szív- és érrendszeri események. Hiányok előfordulnak magas vérnyomás és elhízás, különösen a hasi elhízás esetén is
A D-vitamin hiányáról kimutatták, hogy inzulinrezisztenciát okoz (csökkent szöveti érzékenység az inzulinra), ami elősegíti a metabolikus szindróma és később a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.Egy vizsgálatban 800 NE-t szedő embereken. Megállapították, hogy a napi D-vitamin 33%-kal alacsonyabb a betegség előfordulási gyakoriságában, mint azoknál, akik 200-at szedtek.j.m. Ezenkívül a kutatások összefüggést mutatnak a D-vitamin-hiány és a bőr- és izombetegségek, a bélbetegségek, a fogágybetegségek, valamint a férfiak hipogonadizmusa (a here hormonális elégtelensége) között.
A D-vitamin meghosszabbítja az életet - védi az agyat és az idegrendszert
A D-vitamin fontos szerepet játszik az idegrendszer és az agy működésében. Befolyásolja a neuronokban található receptorokat, a központi idegrendszer neurotranszmittereit (beleértve az acetilkolint, a szerotonint és a dopamint), a növekedési faktorokat (reparációs folyamatokat serkentő fehérjéket), valamint a citokineket és a gyulladást elősegítő faktorokat. Védő hatású az ideg táplálásával, valamint pl. gyulladáscsökkentő és antioxidáns, megakadályozza az idegek mielinhüvelyének károsodását. Ezért ennek a vitaminnak a hiánya neurodegeneratív elváltozásokhoz vezethet az agyban.
Számos tanulmány támasztja alá a D-vitamin és az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór, a sclerosis multiplex, a depresszió és a skizofrénia közötti összefüggést. Kimutatták, hogy 10 ng/ml koncentrációnál az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata 50%-kal nő.
30 éves nyomon követése 3k A finnek kimutatták, hogy a legalacsonyabb D-vitamin szinttel rendelkező csoportban háromszor magasabb volt a Parkinson-kór előfordulása. A skizofrénia esetében a napvitamin-hiányos betegeknél kétszer gyakrabban diagnosztizálták a betegséget. Ezzel szemben egy 65 év felettiek körében végzett holland tanulmány kimutatta, hogy a 25 ng/ml alatti D-vitamin szinttel rendelkező idősek rosszabb fizikai erőnlétet, alacsonyabb életminőséget és gyakrabban szenvedtek depressziót, mint a normál koncentrációjú csoportban.
Dániában, Kanadában, az Egyesült Királyságban és Svédországban végzett tanulmányok kimutatták, hogy a májusban születetteknél (a terhesség kevés napsütéses hónapokban) 13%-kal nagyobb a sclerosis multiplex (MS) kockázata, mint a novemberben születetteknél.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin terhes nőknek történő beadása jelentősen csökkentette az SM kialakulásának kockázatát a gyermekeknél. A D-vitamin-hiány gyakran előfordul neurodegeneratív betegségekben és mentális zavarokban (pl. skizofrénia esetén a betegek közel 70%-ánál).
A kiegészítés szerepét ezen állapotok kezelésében még kutatják. Egyelőre a depresszió kezelésére használják, bár vannak jelentések arról, hogy a D-vitamin adagolása javítja az idősek kognitív képességeit, vagy például stabilizálja a Parkinson-kór képét.
Tekintse meg a 8 képből álló galériátMegéri tudni
Élvezd a napsütést, egyél halat
A D-vitamin a bőrben termelődik napfény hatására. Ahhoz, hogy megfelelő mennyiséget kapjunk belőle, csak töltsünk negyed órát a napon10:00 és 15:00 között, felfedve az alkarokat és a lábakat (a testfelület 18%-a) fényvédő nélkül.
Sajnos a bőrszintézis csak április végétől szeptember elejéig megy végbe, és csak napsütéses napokon. A hideg évszakban a napsugarak túl kicsi szöge miatt legalábbis Lengyelországban nincs rá esély.
Az igény diétával részben kiegészíthető. D-vitamin főleg a halolajban és a halban található (pl. 100 g angolna 1440 NE-t, a hering 800 NE-t tartalmaz), amit hetente legalább kétszer együnk. Más állati termékekben kevés (100 g tojásban - 180 NE, sajtban - 80 NE), a növényi termékekben pedig elenyésző mennyiségben (100 g káposztában csak 0,08 NE)
Gombában is megtalálható (100 g rókagomba 161 NE, vargánya - 149 NE), de főzés előtt érdemes kitenni a napra, mert a kalapok D-vitamint szintetizálnak. Ennek a vitaminnak a felszívódása javítja a magnéziumot (forrásai: teljes kiőrlésű gabonatermékek, tökmag, kakaó, hüvelyesek), ezért érdemes ebből az elemből megfelelő mennyiségben gondoskodni az étlapon (300-400 mg naponta)
A D-vitamin meghosszabbítja az életet – a hiány hatásai
A lengyelek 90%-a D-vitamin-hiányban szenved – ez minden korosztályra vonatkozik. Előfordulhat, hogy a tünetek (pl. csökkent immunitás, mozgásszervi fájdalom, fáradtság, izomgyengeség, álmatlanság, fogágybetegség) sokáig nem jelentkeznek.
Hiánynak kedvez az irodai munka, a fényvédők használata, az öregedés (csökken a bőr vitamintermelő képessége), a krónikus betegségek, pl. vesebetegség, májbetegség, autoimmun, allergia, mentális zavarok, hormonális zavarok, felszívódás, epilepszia elleni szerek alkalmazása, glükokortikoidok, kemoterápia. A hiányosságok diagnosztizálása során felmérik a 25-hidroxi-D-vitamin szintjét a vérben - 25 (OH) D (ára körülbelül 50-100 PLN). A kívánt koncentráció felnőtteknél 30-50 ng/ml
Megéri tudniA jelenlegi ajánlások szerint a gyermekek és felnőttek szeptembertől áprilisig, elégtelen bőrszintézis esetén nyáron - a hátralévő hónapokban is, míg a 65 év felettiek - egész évben szedjenek D-vitamint.
"Zdrowie" havi