- A-vitamin terhesség alatt
- D-vitamin terhesség alatt
- E-vitamin terhesség alatt
- K-vitamin terhesség alatt
- C-vitamin terhesség alatt
- B-vitamin terhesség alatt
- Folsav terhesség alatt
- Vitaminszükséglet a terhesség alatt
- Vitaminok élelmiszerforrásai
A megfelelő mennyiségű vitamin biztosítása elengedhetetlen a terhesség megfelelő fejlődéséhez. A legtöbb szervezet szükségletét egészséges táplálkozással fedezhetjük. Néhányan azonban kiegészítést igényelnek. Ellenőrizze a vitaminszükségletet a terhesség alatt, hol találhatók meg az élelmiszerekben, és milyen vitaminokat kell pótolni.
Terhesség alatt megváltozik a különféle tápanyagok – fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok – iránti igény. Sok nő úgy próbálja pótolni a hiányzó összetevőket, hogy az élelmiszerekben keresi azok forrását. Néha azonban ezek nem elegendőek. Ilyen esetekben érdemes megfontolni a kiegészítést. Mely vitaminok nélkülözhetetlenek a terhesség alatt?
A-vitamin terhesség alatt
Az A-vitamint a retinol és származékai, valamint a retinol prekurzorok meghatározására használják, amelyek közül a béta-karotin a legerősebb.
Az A-vitamin a rodopszin összetevője – a szem retinájában található fehérje, amely részt vesz a látás folyamataiban. Elsősorban a bőrre gyakorolt pozitív hatással és annak öregedésének lassításával függ össze, de nem ez az elsődleges szerepe.
Az A-vitamin részt vesz az immunfolyamatokban és antioxidáns hatású, megvédi a fehérjéket és a DNS-t a szabad gyökök által okozott károsodástól
Terhes és babát tervező nők számára ez azért fontos, mert részt vesz a sejtosztódásban és azok differenciálódásában - ez a folyamat nagyon intenzíven megy végbe a magzati élet és a méhlepény növekedése során. Ezenkívül befolyásolja a reproduktív sejtek termelését.
Az A-vitamin feleslegének és hiányának hatásai a terhesség alatt
A terhesség alatti felesleges A-vitamin teratogén hatású – mérgező a magzatra. Embrióelhalást, a magzat rendellenes fejlődését és koraszülést okozhat.
Az A-vitamin hiánya is káros, mindkét állapot születési rendellenességeket okoz, pl. idegrendszer és craniofacialis rendszer az embrionális fejlődés során.
A-vitamin szükséglet terhesség alatt
Az A-vitamin iránti igény kismértékben megnövekszik a terhesség alatt (700-ról 770 μg retinol egyenértékre), és sokkal nagyobb mértékben szoptatás alatt (akár 1200-1300 μg retinol egyenértékre). AzonbanA-vitamin pótlása terhesség alatt nem javasolt .
A hiányosságok nagyon ritkán jelentkeznek, és változatos étrend mellett nemnézte.
Az A-vitaminózis kockázata olyan embereknél fordul elő, akik:
- nagyon kevés étkezési zsírt egyél (5-10 g/nap),
- emésztőrendszeri betegségekben szenved
- és krónikus stressz alatt élünk.
Terhesség alatt az étrend-kiegészítők fogyasztásából származó A-vitamin felesleg nagyon veszélyes
D-vitamin terhesség alatt
A lengyel lakosság körében gyakori a D-vitamin hiánya az alacsony napsugárzás miatt, amely során a szervezet D-vitamint termel a bőrben. Hatalmas és nagyon tág jelentése van a test számára.
A D-vitamin-hiány hatásai a terhesség alatt
A terhesség alatti D-vitamin hiány veszélyt jelent mind az anyára, mind a terhesség megfelelő fejlődésére. A csökkent kalcium felszívódása révén növeli a pre-eclampsia kockázatát, valamint csontok demineralizációjához és csontritkuláshoz vezet.
A magzatban a D-vitamin hiánya a csontváz rendellenes fejlődését és a születés után azonnal észlelhető angolkórt okoz.
D-vitamin szükséglet terhesség alatt
A diéta nem tudja fedezni a D-vitamin szükségletét, amely kis mennyiségben és nagyon kevés termékben van jelen az élelmiszerekben
Terhesség és terhességtervezés alattD-vitamin pótlás szükséges2000 NE naponta
E-vitamin terhesség alatt
Az E-vitamin zsírban oldódó vegyületek – tokoferolok és tokotrienolok – csoportja. A terhesség tervezésénél fontos, mert felelős a női és férfi nemi szervek egészségéért.
Megakadályozza a preeclampsiát és a membránok korai szakadását a terhesség alatt.
Az E-vitamin mindenütt jelen van az élelmiszerekben, ezértaz étrend teljesen fedezi a terhesség alatti szükségletet .
K-vitamin terhesség alatt
A K-vitamin hiánya a terhesség alatt nagyon ritka az élelmiszerekben való széles körben való elterjedése miatt, és még a nagy adagok sem ártalmasak
A K-vitaminnak nincs különösebb szerepe a terhesség lefolyásában
A warfarin káros hatásai
Káros lehet azonban a warfarin gyógyszer szedése, amely egy K-vitamin antagonista
A magzat csontrendellenességének kialakulásához vezet. Ezzel szemben a K-vitamint az újszülöttek életük első 5 órájában adják, hogy elkerüljék az újszülöttkori vérzéses betegségeket.
C-vitamin terhesség alatt
A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely megvédi a lipideket, a fehérjéket és a genetikai anyagokat a károsodástól. Számos funkciót lát el a szervezetben, többek között:
- részt vesz a kollagén bioszintézisében,
- hormonokszteroid,
- adrenalin
- és karnitin.
A C-vitamin-hiány hatásai a terhesség alatt
A C-vitamin hiánya vérszegénységhez és legyengült immunválaszhoz vezet.
C-vitamin adagolása terhesség alatt
A C-vitamin fontos a terhes nők számára, mivel fokozza a vas és a kalcium felszívódását.
Napi 80 mg-os adag pótlása csak többes terhességben, terhességi cukorbetegségben vagy terhesség által kiváltott magas vérnyomásban szenvedő nők számára javasolt.
Minden más esetben elegendő a zöldségekben és gyümölcsökben, lehetőleg nyersen gazdag, egészséges táplálkozás a C-vitamin elvesztésének megelőzésére, amely nagyon érzékeny a magas hőmérsékletre
B-vitamin terhesség alatt
B1-vitamin
A B1-vitamin nagyon fontos összetevője az aminosavak és a glükóz metabolizmusának, és részt vesz az idegimpulzusok vezetésében is
Kellemetlen terhessége a magzat méhen belüli fejlődési zavaraihoz vezet.
A B1-vitamin szükséglete a kalóriaszükséglettel együtt növekszik, ezért magasabb a terhesség alatt, különösen a második és harmadik trimeszterben
Általában nincs szükség tiamin-pótlásra. Gyakran megtalálható gabonatermékekben és húsban.
Ha azonban étrendje alacsony szénhidrát- és hústartalmú, valamint sok halat, például makrélát, heringet és szardellaféléket, valamint rákféléket tartalmaz, amelyek tiamint lebontó enzimeket tartalmaznak, szükség lehet kiegészítők szedésére.
B2-vitamin
A B2-vitamin részt vesz a táplálékból történő energiafelszabadulás folyamataiban, és megvédi a szervezetet az oxidatív stressztől. A B2-vitamin (FAD) egyik formája részt vesz a folsav átalakulásában, ami rendkívül fontos a terhesség alatt.
A riboflavin szükséglet a terhesség alatt valamivel nagyobb, de a táplálékforrások elegendőek a fedezethez
B3- és B5-vitamin
A B3- és B5-vitaminnak nincs különösebb szerepe a várandósságban, szükségletüket az étrend fedezi
B6-vitamin
A B6-vitamin részt vesz a szénhidrátok, fehérjék és zsírok anyagcseréjében, valamint a neurotranszmitterek és enzimek bioszintézisében
A terhesség alatti B6-vitamin-hiány növeli a magzati fejlődési rendellenességek, különösen az ajak- és szájpadhasadék kockázatát. A várandós nők B6-vitamin-szükségletét teljes mértékben az élelmiszer-fogyasztás fedezi.
B12-vitamin
A B12-vitamin felelős az idegrendszer és az emésztőrendszer megfelelő működéséért, a folsavval együtt szabályozza a vörösvértestek képződését
Hiánya vérszegénységhez vezetmegaloblaszt
A B12-vitamin csak állati eredetű termékekben található. Kiegészítése olyan terhes nőknél szükséges, akik vegán étrendet folytatnak és jelentősen korlátozzák az állati eredetű termékeket.
B12-vitamin-kiegészítők szedése is szükséges lehet a cukorbetegség metformin-kezeléséhez
Folsav terhesség alatt
A folsav kétségtelenül a legfontosabb vitamin a terhesség és annak tervezése során.
A folsavhiány hatásai a terhesség alatt
Hiányosságai magzati neurális csőhibákhoz és számos fejlődési rendellenességhez vezetnek, valamint növelik a preeclampsia és a vetélés kockázatát. Ők felelősek az érelmeszesedésért is, trombózishoz és vérszegénységhez vezetnek.
Folsav szükségessége a terhesség alatt
A diéta nem képes fedezni egy terhes nő folsavszükségletét. kiegészítése szükséges legalább 12 héttel a terhesség előtt
, terhesség és szoptatás alatt.Leggyakrabban napi 600-800 μg folsav pótlása javasolt.
Vitaminszükséglet a terhesség alatt
| Vitamin | Terhes igény | Szoptatási szükséglet |
| A |
<19 lat - 750 μg ≥ 19 éves - 770 μg retinol egyenérték |
<19 lat - 1200 μg ≥ 19 év - 1300 μg retinol egyenérték |
| D | 15 μg kolekalciferol | 15 μg kolekalciferol |
| E | 10 mg alfa-tokoferol egyenérték | 11 mg alfa-tokoferol egyenérték |
| K | 55 μg filokinon | 55 μg filokinon |
| B1 | 1,4 mg | 1,5 mg |
| B2 | 1,4 mg | 1,6 mg |
| B3 | 1,8 mg | 1,7 mg |
| B5 | 6 mg | 7 mg |
| B6 | 1,9 mg | 2,0 mg |
| B12 | 2,6 μg | 2,8 μg |
| B9 | 600 μg folsavegyenérték | 500 μg folsavegyenérték |
| C |
<19 lat - 80 mg ≥ 19 éves - 85 mg |
<19 lat - 115 mg ≥ 19 éves - 120 mg |
Vitaminok élelmiszerforrásai
| Vitamin |
Élelmiszerforrások |
| A |
belsőségek, tojás, érlelt sajt, vaj, A-vitaminnal dúsított kenhető krémek sárgarépa, petrezselyem, brokkoli, kelkáposzta, spenót,sárgabarack, őszibarack |
| D | olajos hal, halolaj, tojás, D-vitaminnal dúsított kenhető krémek |
| E | növényi olajok, diófélék, magvak, szemek, teljes kiőrlésű gabonák, zöld leveles zöldségek, tojás, máj |
| K |
zöld leveles zöldségek, káposzta, kelkáposzta, kelbimbó, kelkáposzta, brokkoli, bazsalikom, koriander szójaolaj, repceolaj, olívaolaj, lágy margarinok máj, sajt, fermentált tejtermékek, tojássárgája, hal |
| B1 | hús és húskészítmények, máj, tojás, tej, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonatermékek (pl. teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely), dió |
| B2 | tej, túró, sajt, teljes kiőrlésű gabonafélék, spenót, brokkoli, zöldborsó |
| B3 | máj, csirke, pulyka, egyéb húsok és húskészítmények, hal, földimogyoró, gabonafélék és teljes kiőrlésű termékek |
| B5 | teljes kiőrlésű gabonafélék, barna rizs, hal, csirke, hüvelyesek, tej és tejtermékek, dió, tojás, burgonya, brokkoli, banán, narancs, dinnye, avokádó, gomba, szójabab |
| B6 | lazac, makréla, szivárványos pisztráng, hús, baromfi, belsőségek, hüvelyesek, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák, barna rizs, quinoa, búzacsíra, curry, gyömbér, fokhagyma, chili, pirospaprika, savanyú káposzta, burgonya, paradicsomlé, banán, szárított sárgabarack |
| B12 | hús, hal, tejtermékek, tojás, belsőségek |
| B9 | csicseriborsó, fehér bab, spenót, petrezselyem, petrezselyemgyökér, kelbimbó, kelkáposzta, brokkoli, káposzta, saláta, spárga, káposzta, búzacsíra, paprika, banán, eper, cseresznye, kivi, narancs, málna, szezám, napraforgó, földimogyoró, dió, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, graham kenyér, búzaliszt, máj, tojás, friss lazac |
| C | minden zöldség és gyümölcs, különösen petrezselyem, pirospaprika, keresztes virágú zöldségek, sötét bogyók, eper, kivi, narancs |
- Folsav terhesség alatt – hogyan kell pótolni? Táplálkozási források, adagolás, a hiány hatásai
- Magnézium terhesség alatt - szerep, igény, kiegészítés