Egy betegség után az edzéshez való visszatérés nem csak a testednek, de a pszichédnek is nehéz lehet. A gyengeség és a hirtelen életmódváltás aktívról hazugságra minden bizonnyal nagy meglepetés számunkra. Azonban nincs mit lebontani! Megfázás vagy súlyosabb betegség utáni edzés lehetséges, de józan ész, mértékletesség és új szabályok és elvek betartásával. Ellenőrizze, hogyan lehet hatékonyan folytatni az edzést betegség után!
Tartalom:
- Mikor ne menj edzésre?
- Mikor kell visszatérni a testmozgáshoz betegség után?
- Milyen edzés a betegség után?
- Hogyan lehet visszatérni az edzéshez betegség után?
- Meddig tartson az edzés a betegség után?
- Hogyan edz, hogy ne legyél beteg
A láz és az edzés biztosan nem a legjobb ötlet, de ha egészségünk javul, beugorhatunk kedvenc tréningruhánkba és rohanhatunk az edzőterembe! A kérdés csak az, hogy mikor ne menjünk edzésre? Természetesen, ha nem gyógyulunk meg, és megvannak a betegség utolsó maradványai, például köhögés vagy orrfolyás.
Ha elegendő kezelésben részesülünk ahhoz, hogy a betegség tünetei megszűnjenek és egészségünk is visszaálljon a normális kerékvágásba, kipróbálhatjuk a betegség utáni első fizikai tevékenységet. A megfázás utáni edzés nehéz, de nem lehetetlen! Csak kövesse az alábbi tippeket, és ne feledje, hogy a türelem kifizetődik.
Mikor ne menj edzésre?
Kíváncsi vagy, mikor ne menj edzésre? Természetesen ne tegye ezt, ha lázas, vagy súlyosan beteg és gyenge. A fizikai erőfeszítés ebben az állapotban csak ronthatja a helyzetet. A szervezet, amikor beteg, sok energiát és energiát fordít a vírus elleni küzdelemre.
Amikor a betegek elkezdenek edzeni, immunrendszerünk nem a kórokozók leküzdésére összpontosít, hanem az izmok, ízületek és belső szervek hatékony ellátására az edzéshez szükséges energiával. Ez gyakran még nagyobb gyengeséget vagy a betegség akut állapotának visszaesését eredményezi. Tehát ha lázas, antibiotikumot szed, vagy erősen legyengült, ne menjen edzésre. Ez a saját érdekedben van.
Mikor kell visszatérni a testmozgáshoz betegség után?
Betegség után visszatérni a testmozgáshoz, biztosan nem lesz nehézségek nélkül. Egy betegség által éppen legyengült szervezet lehet, hogy nem áll készen újra a gyakorlatokra. A betegség utáni edzésnek akkor van értelme, ha kevésbé intenzívkiképzés. Ésszerűnek kell lennünk, és egyszerű gyakorlatokkal vagy könnyű fizikai tevékenységekkel kell kezdenünk.
Ha körülbelül 1-2 hétig tartott a betegség, akkor érdemes legalább néhány napot várni, mielőtt szőnyegre ülünk és elkezdjük az edzést. Ha a betegség súlyosabb volt és hosszabb ideig tartott, a fizikai aktivitástól való pihenés ideje akár több hétre is meghosszabbodik. Ha nem vagyunk biztosak abban, hogy mikor térhetünk vissza a sporthoz, a legjobb, ha elmegyünk az orvoshoz vagy a személyi edzőhöz, aki minden bizonnyal hasznos tanácsokat ad nekünk.
Milyen edzés a betegség után?
Megfázás, vírus vagy hosszabb gyógyulás után körültekintően és körültekintően kell visszatérni az edzéshez. A legjobb olyan erőfeszítéssel kezdeni, amely nem gyengíti a testet, és nem lesz nagy intenzitású. Ebben az esetben olyan tevékenységek, mint:
- séta
- aerobik
- úszás
- pilates
- jóga
- alacsony intenzitású funkcionális edzés
Betegsége után nem ajánlott a szabadban mozogni, mert az újabb megfázást eredményezhet. Odakint eltérő időjárási viszonyok lehetnek, az izzadt test pedig nem viseli jól a szelet, esőt, ezért egy betegség után érdemes egy ideig otthon tornázni. Még ha lelkes futók vagy kerékpárosok vagyunk is, legalább egy héttel a betegség után koncentráljunk a benti gyakorlatokra.
Hogyan lehet visszatérni az edzéshez betegség után?
Először is ne feszítse túl magát! Ha törődik az idővel és a gyors eredményekkel, akkor biztosan valami egészen mást szeretne csinálni, és bármi áron pótolni az elvesztegetett időt.
Sajnos egy ilyen megközelítés ellenkező hatást válthat ki. Az edzések szünete után a szervezet nem áll készen a kifejezett és intenzív erőfeszítésekre, időre van szüksége az alkalmazkodáshoz. Fontos, hogy ugyanúgy, mint amikor elkezdted, most is tedd meg, amikor szünet után visszatérsz az edzőterembe. Összpontosítson a fokozatos fejlődésre, a hosszú távú hatásokra összpontosító megfelelő edzéstervre és a rendszeres, de józan ész intenzitására.
Meddig tartson az edzés a betegség után?
Természetesen nem több, mint egy óra. Az optimális idő a betegsége előtti időszak fele. Feltételezhető, hogy 30 perc mérsékelt fizikai aktivitásról van szó. A következő két hétben ne lépje túl a heti 3 edzési egységet, hogy legyen ideje testének új erőre kapni és regenerálódni.
Hogyan edz, hogy ne legyél beteg
1. Tartson kiegyensúlyozott étrendet
Az egészséges táplálkozás minden bizonnyal szövetségese lesz az immunitás helyreállításában és a betegség utáni edzésbe való visszatérésben. Milyen legyen az immunrendszert támogató étrend? Tartalmaznia kell vitaminokat és ásványi anyagokat, különösen C- és D-vitamint, valamint vasat, kalciumot, cinket, szelént és egyéb B-vitaminokat.Az étrendnek tartalmaznia kell az egészséges, teljes értékű zsírokat és a teljes kiőrlésű gabonát. Ne felejtse el a megfelelő mennyiségű fehérjét is, mert a betegségben elfáradt szervezetnek szüksége lesz rá a szervezet struktúráinak újjáépítéséhez.
2. Öltözz az időjárásnak megfelelően
Amikor kimész a szabadba, először is ne felejts el viselni sapkát és meleg, szűk cipőt. Szeles időben viseljen sálat, és amikor az ősz meghozza a hatását, és megváltozik az időjárás, viseljen ún hagyma
Ha a szabadban edz, ne felejtse el viselni a megfelelő, speciális anyagból készült ruhát. Vannak olyan termoaktív ruhák a piacon, amelyek tökéletesen megtartják a hőt, miközben nem okoznak további túlmelegedést és izzadást.
Amikor kocogni vagy kerékpározni indul, ne feledje, hogy a szél még nehezebb lehet – viseljen sapkát, vagy vegye fel azonnal, mielőtt kimenne a szabadba.
- Fitness felszerelés – hogyan öltözz fel fitneszórákra?
- Mit ne gyakoroljunk, azaz a legrosszabb fitneszruhák
- Futóruha – hogyan válasszunk futóruhát olcsón?
3. Vigyázz az immunitásra
Az őszi-téli időszakban sokkal nehezebb a jó immunitást megszerezni, a kedvezőtlen esős, szeles időjárás pedig hosszabb ideig kizárhat minket az edzésből. Ezért minél jobban támogatnunk kell immunrendszerünket. Ebből a célból érdemes mindenféle melegítő infúzióra mézes-gyömbérrel, melegítő teákra és fahéjas forró kávéra koncentrálni.
Tekintse meg a gyömbér infúziók receptjeit.
Ezeket a C-vitaminban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket is jó enni, és minden nap frissen facsart citromlevet inni. Szintén remek ötlet lesz a fokhagymát az ételekbe, szendvicsekbe tenni, de ne feledd - fémkéssel nem lehet aprítani, mert akkor egészségjavító vegyületek oxidálódnak belőle, amelyek a fokhagymát természetes antibiotikummá teszik.
4. Aludj eleget!
Az alvás a szervezet megfelelő regenerációjának alapja. Alvás nélkül nemcsak erőnk és energiánk hiányzik, hanem egészségünk is. A testünktől függ, hogy mennyit kell aludnunk, de feltételezik, hogy 7 és 9 óra között kell lennie.éjszakai alvás. Főleg, ha egy betegség után szeretnénk visszatérni az edzéshez, az alvás lesz a legjobb gyógyszer számunkra. A rövid, több vagy több perces szunyókálást is sikeresen beiktathatjuk életmódunkba – támogatják az immunitást, regenerálják az agyat és jó hatással vannak a szív- és érrendszerre.
5. Melegítse fel a testet
Főleg, ha fázol, tartsd melegen a tested. Ezek lehetnek melegítő fürdők, meleg borogatás, meleg vizes palack vagy forró italok. Fontos, hogy ne fázzunk, mert akár otthon is elkaphatunk orrfolyást, köhögést. Ősszel a jól ismert trükkök - dupla zokni, pulóver alá húzott póló vagy harisnyanadrágra felhúzott nadrág - tökéletesen beválik. Még ha nem is szeretjük, tegyük a magunk érdekében és a sportszeretetünk érdekében, amely utálja a hosszú elszakadást
A szerzőről
Małgorzata KoślaKépzett fitneszoktató és okleveles személyi edző. Gyermekkora óta a legnagyobb szenvedélye a sport volt – focizott és kosárlabdázott. Aztán jött egy új szerelem – a tánc, főleg a dancehall. Szeret izzadni az edzőteremben, és lazít a jóga- és meditációs foglalkozásokon. Az edzéssel és az egészséges életmóddal kapcsolatos ismereteit folyamatosan bővíti. Mi a sporton kívül? Természetes kozmetikumokat és egészséges ételeket kínáló boltot vezet, saját blogot ír (stylzyciadowolny.pl) és szövegírással foglalkozik.
Olvasson további cikkeket a szerzőtől