Szeretném karcsúsítani a karomat, de nem akarok úgy kinézni, mint egy testépítő. Lehetséges?
A karok karcsúsításához erősítő gyakorlatokat kell végezni kis terhelés mellett, azaz 1,0-2,0 kg és nagy számú ismétlés (kb. 15-30). Ne aggódjon, nem tűnnek túl vaskosnak. A súlygyarapodáshoz edzésre van szükség nagy terhelésekkel, például az edzőteremben, megfelelő táplálkozással kombinálva. Végezze el a gyakorlatokat heti 2-3 alkalommal, a legalacsonyabb terheléstől kezdve, majd fokozatosan növelve. Kezdje 10 ismétléssel, és fokozatosan dolgozzon 25-30 ismétlésig. 1. gyakorlat (vállak és karok) Álljon kissé távol, emelje fel a súlyokat vállmagasságba, miközben karjait előre mutassa, tartsa egy pillanatra, és engedje le. 1. gyakorlat (Vállak és karok) Álljon kissé egymástól, mindkét karját könyökben enyhén behajlítva emelje fel oldalra, tartsa meg egy ideig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 2. gyakorlat (karok-hátra-tricepsz) Állj kitörésben, hajolj előre, vedd a súlyt a jobb kezedbe, és könyököddel felfelé helyezd a jobb csípődre. A kar és a könyök helyzetének megváltoztatása nélkül emelje fel az alkarját, és nyújtsa ki a karját hátrafelé. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 3. gyakorlat (karok elöl-bicepsz) Ugyanabban a helyzetben engedje le mindkét karját a teste mellé, és fordítsa le a hátát. Emelje fel mindkét alkarját vállmagasságba, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Joanna BarcikowskaA gdański Testnevelési Egyetem diplomája, fizikai rekreáció oktatója, pilates és pilates reformátor, a Varsói Sportakadémia és a Thera-Band Academy edzője, a ReebokBalancePilates és Reebok Spine programok társszerzője. Számos fitneszről szóló cikk szerzője, televíziós műsorok résztvevője és a fitnesz egészségvédő formáinak népszerűsítője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
Futás és ízületi fájdalom [szakértői tanács]Hajlatok a hason és "szárnyak" a combokon [Szakértői tipp]Egyéni edző [szakértői tipp]Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a combokon? [Szakértői tanács]Milyen felszerelést válassz az edzőteremben a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezzek a gyors fogyáshoz? [Szakértői tanács]Mikor együnk és mikor sportoljunk? [Szakértői tanács]Edzéssorozat és zsírégetés [szakértői tanács]Hasi bölcső [szakértői tanács]A combok belső oldalának modellezése [Tanácsszakértő]Megereszkedett has terhesség után [szakértői tanács]Karcsúsítás és mellkas [szakértői tipp]Fogyókúra 50 év után [szakértői tipp]Kiálló pocak [szakértői tipp]Pilates és zsírégetés [szakértői tanács]A grapefruit előnyei [szakértői tipp]Lapos alsó [szakértői tipp]Fogyni a futópadon [Szakértői tanács]Ugrókötél [szakértői tipp]Neoprén rövidnadrág [szakértői tipp]Úszási stílus a hasizmok támogatására [Szakértői tanács]A könyök zúzódása [szakértői tanács]Tánc és karcsúsítás [szakértői tipp]Karcsúsító comb és csípő [szakértői tanács]A borjak ritkítása [szakértői tipp]hogyan lehet fogyni bonyolult lábakkal (comb, vádli) [szakértői tipp]széles csípő [szakértői tipp]Hólyagtorna [szakértői tanács]Gyakorlatok ragasztófóliában [Szakértői tanács]