- Az ülő életmód fülzúgást okoz
- Miért okoz fülzúgást a helytelen edzés? Egy szakértő válaszol - Dr. Adam Pabiś, audiológus és neurobiológus
- Feszült vagy? Menj el egy rövid felsőtestedzésre
Az edzés típusát a mentális stressz szintjéhez kell igazítani, vélik a szakértők. A negatív élményekkel teli nap után nagyon röviden kell gyakorolnia, csak az alsó testére koncentrálva, vagy egyáltalán nem. Ellenkező esetben erős hormonális zavarokhoz vezethet, ami többek között a halláskárosodás vagy fülzúgás.
Honnan ismeri fel a fülzúgását? Ezek olyan tolakodó zajok, mint a recsegés, csengő és nyikorgó hangok, amelyeket csak az érintettek hallanak. Önmagukban nem betegség, de jelentősen rontják az életminőséget, gyakran akár súlyos ideg- és szorongásos állapotokhoz is vezetnek.
A betegek nem tudnak pihenni, nem tudnak összpontosítani, alvásproblémáik vannak, ezért állandóan ingerültek – néha pszichoterapeutához kell fordulniuk. Világszerte a fülzúgás egyre gyakoribb állapot, amely mind a nőket, mind a férfiakat érinti, életkortól függetlenül.
- Globálisan 15 százalék a társadalomnak problémái vannak a fülzúgással, mint a hallás patológiájával. Sajnos a probléma meglehetősen gyorsan kialakul a fiataloknál, nagyon sok 20 és 40 év közötti páciensünk van – mondja Dr. Adam Pabiś, a Newseria Biznes hírügynökség, neurobiológus, a Modern Audiológiai Kinetikai Központ audiológusa.
Az ülő életmód fülzúgást okoz
A fülzúgás súlyos betegség tünete lehet, pl. otosclerosis, agydaganat vagy középfülgyulladás, de leggyakrabban a belső fül hallósejtjeinek károsodása okozza. Ennek eredményeként a csiga neuronjai a normál 20-30 Hz-nél jóval nagyobb sebességgel dolgoznak.
- Ha egy neuron elkezdi elérni a 80-90 Hz-et, az szó szerint egy hang, amit a fejben, fülben vagy fülben hallunk. Ez egy neuronpopuláció által generált zaj, amely hirtelen elzáródott a stimulációtól – mondja Dr. Adam Pabiś.
A hirtelen hallásvesztés a fülzúgás közvetlen oka. Megtörténhet többek között súlyos stressz, hosszan tartó és heves zajnak való kitettség, megnövekedett vérnyomás, nem megfelelő táplálkozás vagy ingadozások miatti belső szervezeti rendellenességek következtébenhormonális vagy ülő életmód, amely a belső fül ischaemiájához vezet. A hirtelen halláskárosodást hirtelen fizikai igénybevétel is okozhatja, például nem megfelelő sporttevékenység során, különösen, ha mentális stresszel párosul.
Hogyan változik a test edzés után? Az edzés és a diéta hatásairól
Edzésterv: hogyan kell elrendezni? Hogyan készítsd el saját edzéstervét?
Mit igyunk edzés közben? Hidratálási szabályok edzés közben
Miért okoz fülzúgást a helytelen edzés? Egy szakértő válaszol - Dr. Adam Pabiś, audiológus és neurobiológus
Feszült vagy? Menj el egy rövid felsőtestedzésre
- Az amatőr és rosszul irányított fizikai tevékenység minden nap hozzájárulhat a fülzúgáshoz. Rengeteg mentális stressz ér bennünket, és ha valakinek nagyon nehéz napja volt a munkahelyén, és este kocogni megy, akkor már tudjuk, hogy hirtelen halláscsökkenést és fülzúgást tapasztalhatunk – mondja Dr. Adam Pabiś.
Az emberi test 100 százalékos. energiát, amelyet a nap folyamán az alkalmazkodási folyamatokra fordítanak mentális és fizikai stressz során. Egy nehéz, ideges helyzetekkel teli nap eredményeként ennek az energianak a felhasználása elérheti a 80%-ot is. - minden további fizikai erőfeszítés arra készteti a szervezetet, hogy felhasználja energiatartalékait. Ez az ember közérzetének rovására megy, mivel lelassul az anyagcsere és megváltozik a hormonszint. Ráadásul a fizikai aktivitás során a kortizol kiválasztódik – egy hormon, amelynek feladata a vér vázizmokhoz irányítása.
- Ha sok volt a kortizol a mentális stressz miatt, és elmegyünk futni, ez egy újabb kortizol váladék. A felesleges kortizol pedig tönkreteszi a hallósejteket, így hirtelen halláscsökkenéshez és fülzúgáshoz vezet – mondja Dr. Adam Pabiś.
A halláskárosodás elkerülése érdekében az edzés megkezdése előtt ellenőrizze mentális stresszszintjét. Ha magas, a fizikai aktivitás nem tarthat tovább néhány percnél. Érdemes olyan gyakorlatokat választani, amelyek az alsó izmokat érintik – ezeknek kisebb afferens beidegzésük van, ami jelentősen befolyásolja a kortizol felszabadulás sebességét
Alacsony mentális stressz mellett tovább edzhet, és a felsőtestére összpontosíthat. Ne feledje azonban, hogy ne kombinálja az alsó és felső izmok gyakorlatait, ami túlzott kortizoltermeléshez vezet, és kerülje az időközöket.
- Ha fejhallgatóval megyünk kocogni este, emlékeznünk kell arra, hogy este 8-ig tudunk hangosan zenét hallgatni, nem történik semmi, mertsok neurotróf fehérje termelődik a belső fülben, de este 8 óra után már nagyon kis mennyiségben termelődik, és ilyenkor fordulnak elő leggyakrabban akusztikus sérülések – mondja Dr. Adam Pabiś.
Nem árt emlékezni arra is, hogy a túledzettség, különösen az aerob edzések során, vagy például a lengyelek körében népszerű kocogás és kerékpározás, ahol nem igazítjuk a fizikai stressz mértékét a napközbeni mentális stressz mértékéhez , erős hormonális zavarokhoz vezethet, és így növeli a belsőfül ischaemia és a cochlearis mikroinfarktus valószínűségét.