Reggelente felkelve az ágyból, felemelve egy nehéz táskát vagy megmosva a fejét a mosogatóban, hirtelen roppanást érzel, és szó szerint félbehajlítasz. A varrási fájdalom nem engedi, hogy szabadon felegyenesedjen. Tudod ezt?

Tanuld meg a reggeli felkelés művészetét

- A gerinc számára a reggeli ágyból való felkelés pillanata gyakran a nap legtúlterhelőbb tevékenysége! - mondja Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf és kifejti - Ennek az az oka, hogy a tudati szférában való felébredés nem szinonimája a fizikai értelemben vett test felébredésének. A mozgásszerv, beleértve a gerinc fő biztonsági korlátját betöltő izmokat is, kicsit később képes megfelelően edzeni. Fokozatos felmelegedést igényelnek. A gerincet teljes sebességű működésre kényszerítve a gerinc izületi struktúrái és csigolyaközi lemezei rendkívül túlterhelődnek. Soha ne ugorjon fel a fekvő helyzetből – teszi hozzá.

Szóval hogyan kell felkelni? A legbiztonságosabb az, ha behajlított lábbal oldalra fordul, karjait eltolja, miközben leengedi a lábát a padlóra, és leül. Ebből a pozícióból nyugodtan felállhat.

- Ha fájdalom jelentkezik, forduljon szakemberhez. Mindazonáltal a mindennapi tevékenységek végzése során érdemes jó szokásokat kialakítani, és odafigyelni arra, hogyan kelünk fel az ágyból, ülünk az íróasztalhoz, veszünk be a csomagtartóból vagy porszívózunk, vasalunk. Ezek az apró tevékenységek minden nap az egész gerincet érintik, gyakran túlterheléshez vezetnek – összegzi Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf a FootMedicától.

Fel akarsz venni valamit? Leguggolj, ne hajolj le

- Az elmúlt 200 évben a civilizált társadalmak drámaian megváltoztak. Betonfelületek, autóvezetés, mozgásszegény életmód – ehhez az ember biológiailag nem alkalmazkodott. Ezért a különféle betegségek és betegségek megjelenése. Hátfájdalmak esetén nem kell a hibás gerincoszlopnak lennie. Mindenekelőtt életmódunk és rossz mozgásmintáink terhelik a gerincet – mondja Joanna Stodolna-Tukendorf, MD, PhD, az Egészséges Láb Klinika FootMedica gyógytornásza.

A helyes mozgásminta az a mód, ahogy egy adott mozdulatot vagy tevékenységet az adott pillanatban szükséges legnagyobb pontossággal hajtunk végre,sebesség és biztonság a lehető legalacsonyabb energiafelhasználással. Megszabadítja a mozgásszervi rendszert a szükségtelen további terhelésektől, és véd a szövetkárosodás kockázatától.

Emlékeztesd magad egy kisgyermekre, aki a padlón lévő tárgyakért nyúl. Soha nem nyúl hozzájuk egyenes lábon. A szabály az, hogy leguggolunk. Csak ekkor, a felnőtteket figyelve kezdi el megváltoztatni természetes és normális mozgásmintáját a gerincet terhelőre. Ez vonatkozik a mindennapi élet egyéb tevékenységeire is.

Mi van, ha a fájdalom nem múlik el magától?

Mindannyian ismerjük ezt az érzést. Amikor hosszú íróasztalnál ülve felegyenesedünk, és a gerincben egy csattanás könnyít meg.

- Ebben az esetben az ízület spontán feloldódik. Ez egy optimista forgatókönyv. Azonban gyakran az ízület nem oldódik ki, és nagyon fáj. Ennek a mechanizmusnak a működése egy fiók működéséhez hasonlítható. Egy vadonatúj szekrényben a fiókok vajszerűen csúszkálnak a vezetőkön, míg a nagymama régi komódjában gyakran elakadnak. Ugyanez történik a gerinc ízületeiben is, amelyeknek egyenesen a gyártósorról fiókként kell lecsapódniuk. Ha ez nem így van, feltétlenül konzultáljon szakemberrel” – magyarázza a gyógytornász.

Miért? Néha a fájdalom magától elmúlik, de hosszabb ideig tart. Az otthoni módszerek vagy az önálló gyakorlatok nem feltétlenül olyan hatékonyak, mint a terapeuta célzott, professzionális tevékenységei. A szakember a páciens meghallgatása és vizsgálata után kiválasztja a megfelelő terápiát. Ez lehet:

  • Manuális terápia – a neuromuszkuláris és csontrendszeri diszfunkciókban szenvedők biztonságos és hatékony rehabilitációs formája, amely olyan szerkezetekkel végzett célzott munkából áll, amelyekben a terapeuta rendellenességeket állapított meg a vizsgálat során, pl. ízületek, izmok, szalagok.
  • Trigger pont terápiaabból áll, hogy a terapeuta megnyomja a megfelelő pontokat a testen, elérve a fájdalmas területeket. A tűterápia abban áll, hogy megfelelő akupunktúrás vagy injekciós tűkkel megszúrják a fájdalmas vagy túlfeszített izom maximális fájdalmát vagy kiváltó pontjait. fasciális terápia. A fascia egy kötőszövetből álló membrán, amely befedi és összeköti izmainkat – olyan, mint az árboc kötelei. A fascia megfelelő működéséhez szükséges a rétegei közötti mozgás, az ún cipő. Egy folyékony anyagnak köszönhetően, amely hialuronsavat termel, és tápanyagokkal látja el az izmokat. A fasciaterápia specifikus, célzott szövetelmozduláson alapul, mintha egy intenzív masszázs lenne, amely helyreállítja a megfelelő siklást és irányt ad a munkának.fascia, amely a terápia után tovább fejlődik. A hosszan tartó, állandó szokásos testtartás, mechanikai trauma, műtét és hegképződés következtében az arc elmozdulása károsodhat.
  • Kinesiotaping- ez a japánok által kifejlesztett terápiás módszer. Ez abban áll, hogy a bőrt elasztikus szalagokkal fedik le, amelyeket a gyógytornász gondosan és gondosan ragaszt meghatározott irányban, megfelelő feszítéssel. A szalagok úgy emelik fel a bőr alatti szövetet, hogy lehetővé teszik a vér és a nyirok szabad áramlását, ami csökkenti a fájdalmat és felgyorsítja a regenerációt. Igénytől és a tekercselés módjától függően csökkentik vagy növelik a kiválasztott izmok feszültségét

Kategória:

Anatómia