Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
És négy hónapon belül, mert ezt állítottam be magamnak? Elegendő heti 3 uszoda, heti egyszer használat: edzőterem, szoba és szauna? persze, plusz diéta és napi edzés otthon? Hogyan gyakoroljunk és milyen eszközökön, hogy a hatás minél hamarabb látható legyen?
Paulo, a biztonságos fogyás érdekében hetente körülbelül egy kilogrammot veszíthet. Ez azonban nem a diéta kalóriatartalmának drasztikus csökkentésén múlik, hanem a helyes táplálkozáson, amelyet szisztematikus, közepes intenzitású aerob edzéssel kombinálnak. A felesleges testzsír leadásához szükséges idő a szervezet egyéni hajlamaitól függ. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minél gyorsabban szeretnénk fogyni, annál nagyobb az esélye annak, hogy ugyanolyan gyorsan visszatérünk az előző súlyhoz a „jojó” effektussal. A zsírégetés elengedhetetlen eleme a közepes intenzitású aerob edzés, heti 2-4 alkalommal, körülbelül 30-40 percig. Ez lehet uszoda vagy kerékpározás, gyaloglás, görkorcsolya, tánc, aerobik, feltéve, hogy a zsírégetéshez optimális intenzitással, azaz 65% közötti pulzustartományon belül edz. és 85 százalék maximális pulzusszám. Kiszámításuk a 226 - életkor képlet szerint történik. Ily módon meghatározhatja azt a pulzustartományt, amelyben edzeni kell. Ezeket úgy ellenőrizheti, hogy megméri pulzusát a nyaki verőérből vagy pulzusmérővel. Ehhez az edzéshez edzőtermi gyakorlatokat is hozzáadhat. Nekik köszönhetően izomtömeget fog építeni. A zsírszövet izommá alakításával gyorsabban és hatékonyabban égeted el a szervezetbe juttatott kalóriákat. A napi kalóriamennyiségnek 1500 és 1800 kcal között kell lennie. Étrendjében próbálja csökkenteni a szénhidrátok mennyiségét cukor, édességek, búzaliszt, fehér kenyér, tészta, gyümölcs és gyümölcslevek, valamint zsírok formájában. Igyekezzen minél több élelmi rostot tartalmazó ételeket enni, azaz durva szemű kenyeret, dara, sötéttészta, barna rizs, zabpehely, nyers zöldségek. A fehérjeforrás leginkább főtt vagy grillezett sovány hús vagy hal legyen. Ne felejtse el naponta 4-5 alkalommal kis mennyiségben enni, hogy az étkezések közötti intervallum ne haladja meg a 3 órát. Ugyanezt is érdemes lenne beállítaniétkezési idő.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Joanna BarcikowskaA gdański Testnevelési Egyetem diplomája, fizikai rekreáció oktatója, pilates és pilates reformátor, a Varsói Sportakadémia és a Thera-Band Academy edzője, a ReebokBalancePilates és Reebok Spine programok társszerzője. Számos fitneszről szóló cikk szerzője, televíziós műsorok résztvevője és a fitnesz egészségvédő formáinak népszerűsítője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
Futás és ízületi fájdalom [szakértői tanács]Hajlatok a hason és "szárnyak" a combokon [Szakértői tipp]Egyéni edző [szakértői tipp]Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a combokon? [Szakértői tanács]Milyen felszerelést válassz az edzőteremben a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezzek a gyors fogyáshoz? [Szakértői tanács]Mikor együnk és mikor sportoljunk? [Szakértői tanács]Edzéssorozat és zsírégetés [szakértői tanács]Hasi bölcső [szakértői tanács]A comb belső oldalának modellezése [szakértői tanács]Megereszkedett has terhesség után [szakértői tanács]Karcsúsítás és mellkas [szakértői tipp]Fogyókúra 50 év után [szakértői tipp]Kiálló pocak [szakértői tipp]Pilates és zsírégetés [szakértői tanács]A grapefruit előnyei [szakértői tipp]Lapos alsó [szakértői tipp]Fogyni a futópadon [Szakértői tanács]Ugrókötél [szakértői tipp]Neoprén rövidnadrág [szakértői tanács]Úszási stílus a hasizmok támogatására [Szakértői tanács]A könyök zúzódása [szakértői tanács]Tánc és karcsúsítás [szakértői tipp]Karcsúsító comb és csípő [szakértői tanács]A borjak ritkítása [szakértői tipp]hogyan lehet fogyni bonyolult lábakkal (comb, vádli) [Szakértői tanács]széles csípő [szakértői tipp]Hólyagtorna [szakértői tanács]Gyakorlatok ragasztófóliában [Szakértői tanács]