Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Mit kell edzeni télen, hogy javítsa hatékonyságát és felkészüljön a szezonban a futásra? Jó alternatíva az otthon és az edzőteremben is használható kardió edzés. A futópad, az úszás vagy az állókerékpár növeli a hatékonyságot, és segít kialakítani a formáját az új futószezon előtt.

Amikortélaz ablakon kívüli időjárás nem kedvezfutás , érdemes az alternatívhasználatával fitten tartani edzések kardió. Bár nem helyettesítik a hagyományos futóedzéseket, formában tartanak. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy növelje az általános test erejét és fittségét, ami jól jön, ha melegebb napokon fut.

1. Edzés téli futóknak: futópad

A futópadon végzett edzés, akár otthon, akár az edzőteremben, segíthet abban, hogy télen is fitt maradjon. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy ez a futási forma több szempontból is eltér a trail futástól, ami hatással lehet az edzés hatékonyságára.

Bármilyen távolság a futópadon kevésbé megerőltető, mint ugyanazt a távolságot a szabadban lefutni. Befolyásolják a zárt helyiség körülményei: nincs szél (nem kell leküzdeni a légellenállást), az optimális hőmérséklet, páratartalom, valamint az, hogy maga az út "esik a lábunk alá", és nem kell további akadályokat leküzdenie dombok, egyenetlenségek stb. Ennek eredményeként az izmoknak kevesebb munkát kell végezniük, mint a szabadban végzett edzés során.

Hogyan kell tehát futópadon futni, hogy az edzésed hatékony legyen és jól felkészüljön a trail-futásra? A futópad 1-1,5 fokos szöge segíthet, ami növeli az izomműködést. Érdemes rövidtávú edzéseket is alkalmazni, pl. 10 x 400 m, hogy ne legyen monoton a futás. Ha hosszú ideig, azonos ütemben fut a futópadon, az gyorsan unalmassá válhat, elveszítheti a koncentrációt, és negatívan hat a teljesítményre.

2. Téli edzés futóknak: vízi futás

Az úszás növeli a légzés hatékonyságát, az állóképességet, erősíti a szívet és tehermentesíti az ízületeket. Így nem csak a téli szezonban kiváló alternatíva a futóknak. A medencében végzett edzés fejleszti a váll- és törzsizmokat, amelyeket a futó emberek gyakran figyelmen kívül hagynak. Ezenkívül az úszás során a sérülések és sérülések kockázata sokkal alacsonyabb, mint más tudományágakban.

Nem csak hagyományos stílusban érdemes úszni, mint például a béka vagy a kúszás, hanem az aqua-futást, azaz a vízi futást is érdemes kipróbálni. Vízi futás közben a szokásos futáshoz hasonlóan végzett mozdulatokat utánozzuk, de anélkül, hogy lábunkkal érintenénk az alját. A vízállóság lehetővé teszi a trailfutásban résztvevő izmok hatékony edzését, ugyanakkor ellazítja és nem terheli az ízületeket.

3. Téli edzés futóknak: állókerékpár

Egy szobakerékpár segíthet fittségben tartani télen, különösen a hosszú távú futók számára. A kerékpáros edzésnek köszönhetően ugyanazt a kondíciót és állóképességet tudod megőrizni, mint a futószezonban. Ne feledje, hogy hasonló terhelést alkalmazzon, mint futás közben, azaz folyamatosan figyelje a pulzusát és az edzési időt, hogy a pedálozáshoz hasonló erőfeszítéseket tegyen a futás közben. Az állókerékpáron végzett edzés másik előnye, hogy nem terheli az ízületeket vagy a gerincet, így sérüléstől való félelem nélkül tudunk pedálozni

4. Téli edzés futóknak: evezős ergométer

Az evezőgép az egyik legsokoldalúbb edzőgép, amelyet az edzőteremben találhat. Akár a test izmainak 95%-át leköti, és növeli a szervezet hatékonyságát. Ez teszi az ergométert jó edzési alternatívává azoknak a futóknak, akik télen és a sérülés utáni felépülési időszakban is formában szeretnének maradni.

A futók számára az evezős edzés nagy előnye a törzs erőssége, a jobb testtartás, a láb izomzatának erősítése és a fittség növelése. Az egyetlen feltétel a helyes technika alkalmazása, ami ergométer esetén különösen fontos. Az evezőgépet azoknak is ajánljuk, akik az edzési szünetekben félnek a sérülésektől, vagy olyan gyakorlatokat keresnek, amelyek biztonságosak túlterhelés és térdsérülés esetén

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Futás