Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

A futásnak nincs sok ellenjavallata, ezért ez a sportág ma az egyik legnépszerűbb fizikai tevékenység. A futás javítja a keringést, sok kalóriát éget el, és javítja a szervezet hatékonyságát, de mindenki tud futni? Nézze meg, mik a futás egészségügyi ellenjavallatai, és derítse ki, ki űzheti ezt a sportot.

Afutáshoz nagyon kevés ellenjavallat van. A sport jellegéből adódóan a maximális pulzus 55-85%-a közötti aerob edzés hatására a biztonságos futás javítja az állóképességet, jobban működik a keringési rendszerünk, növekszik az egész szervezet hatékonysága, és ezzel együtt. sok kalóriát égetünk el. Ráadásul a futás nem igényel nagy anyagi ráfordításokat, bárhol és a nap bármely szakában megteheti.

A viszonylag könnyű technika és az alacsony sérülésveszély miatt a futás ellenjavallatai listája rövid. Ez azonban nem jelenti azt, hogy mindenki űzheti ezt a sportot. Ki tud futni, és rendkívül óvatosan kell eljárnia, vagy teljesen fel kell adnia ezt a fegyelmet?

Tudja meg, mik a futás ellenjavallatai

Egészségügyi ellenjavallatok a futáshoz

A futás egy olyan fizikai tevékenység, amely biztonságos az egészségre, de vannak kivételek, amelyek lehetetlenné teszik ezt a sportot.

1. Elhízás

A futás nem ajánlott túlsúlyos embereknek. Sajnos minél nagyobb a testsúly, annál sérülékenyebbek ízületeink a túlterhelésekkel és sérülésekkel szemben. A csípő-, térd- és bokaízületek különösen igénybe vehetők. Egyes források szerint a 25,0 kg/m feletti BMI (Body Mass Index)2 2felettiek nem futhatnak, de általánosan elfogadott, hogy a túlsúly második foka ellenjavallat, azaz az elhízás. a BMI tartományban, ami 30,0-39,9 kg / m

2 . A futás mindenképpen tilos az ún kóros elhízás, amely a túlsúly harmadik fokát, azaz ≤40,0 kg/m2-t jelzi, és komoly egészségügyi kockázatot jelent.

Az elhízást nem szabad összetéveszteni az enyhén túlsúllyal! A futás még néhány felesleggel rendelkezőknek is ajánlott, vagy azoknak, akik szeretnék csökkenteni a testzsír százalékát. Annak érdekében, hogy ne terhelje túlságosan az ízületeket, érdemes puha felületen futni. Járda helyett válasszon erdei ösvényt vagy speciális futóutakat.

2.Szívbetegség

A futás másik ellenjavallata a szív és a szív- és érrendszer betegségei. Az emberek szívroham után nem tudnak futni. A szívet ellátó koszorúerek iszkémiája okozza. Minden erősen megerőltető fizikai tevékenység tilos, mert újabb szívrohamot és ennek következtében halált okozhat.

Azok az ischaemiás szívbetegségben szenvedők, akiknek nincs elzáródása a koszorúerekben, megengedhetik maguknak, hogy enyhén járjanak, de mindig kényelmesen és anélkül, hogy kifulladnának. A magas vérnyomásban szenvedőknek orvoshoz kell fordulniuk a futással kapcsolatban. A futás ekkor nem szigorúan tilos, de a betegség súlyosságától függ. A megfelelő adag gyógyszeres kezeléssel és a vérnyomás állandó monitorozásával a futás lehetséges lesz.

3. Ízületi problémák

Mindenekelőtt a térd rheumatoid arthritisére érdemes odafigyelni, mert éppen a térdeket terhelik erősen futás közben. A bokaízületi gyulladás, amely éles térdfájdalomban nyilvánul meg, szintén fontos ellenjavallat lesz a kocogásnak. Emellett a kezdőknek kiemelt figyelmet kell fordítaniuk a helyes futástechnikára, mert a helytelen lábfekvés (a mozgás a lábközépcsontból történjen) tovább súlyosbíthatja az alsó végtag betegségeket

A lábakkal kapcsolatos bármilyen egészségügyi probléma is kizár minket a futásból, pl. saroksarkantyú, talpi fasciitis. Ezek az állapotok a lábközépcsontban jelentkező súlyos fájdalomban nyilvánulnak meg, és az ízületi túlterhelés okozza. Az ilyen problémák elsősorban a túlsúlyos embereket érintik, akiknek túlzott pronációja és valguse van a lábfejükben. A saroksarkantyút és a talpi fasciitist szűk és kényelmetlen cipő viselése is okozhatja, és először kényelmes futócipőt kell biztosítani.

Amikor a futás nem ellenjavallat, de kellemetlen érzést okoz

A futás komoly egészségügyi ellenjavallatai, mint például az elhízás, szív- és ízületi betegségek kizárnak bennünket e fizikai tevékenység végzéséből. Vannak azonban más egészségügyi betegségek is, amelyek nem feltétlenül akadályozzák meg a futást teljesen, de zavaróak és kellemetlenek lehetnek. Akkor megszüntetheti ezt a betegséget, vagy feladhatja a futást.

1. Hörgő és testmozgás által kiváltott asztma

Mindkét típusú asztma a fulladásos köhögés erős és heves rohamában nyilvánul meg. Azonban ezen betegségek egyike sem ellenjavallat a kocogásnak, ha megfelelő gyógyszereket szed.

Ha ebben az állapotban szenved, lassítsa a tempóterőfeszítés. Hasznos lehet a reggeli vagy eső utáni futás is, ekkor alacsonyabb a pollenkoncentráció a levegőben, és kevésbé irritálódnak a hörgők. Ez a szabály elsősorban az allergiás betegekre vonatkozik.

2. Cukorbetegség

A szisztematikus testmozgás növeli a szövetek inzulinérzékenységét. A 2-es típusú cukorbetegségben, amelyet az inzulin hibás működése okoz a vérben, a kocogás a legcélszerűbb, de ha nem vagy elhízott, és ezek a betegségek gyakran összefüggenek.

Az 1-es típusú cukorbetegségben (az inzulintermelés hibája) szenvedők is megengedhetik maguknak a kocogást, de állandó adag inzulint kell szedniük.

A retinopátiában, neuropátiában és nephropathiában szenvedő cukorbetegség határozottan nem futhat.

Megéri tudni

A terhesség ellenjavallat a kocogásnak?

Terhesség alatti futás nem tilos, de ezt a kezelőorvossal kell egyeztetni. Figyelembe kell vennie a terhesség stádiumát és a leendő anya és gyermeke egészségi állapotát.

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Futás