A szív izom, de egyedülálló. Mások dolgoznak és szünetet tartanak, és ez egy pillanatra sem áll le – felváltva összehúzódik és ellazul, és vért pumpál. Bár akaratunktól függetlenül ver, érdemes ezt a munkát megkönnyíteni számára, főleg ha már nem olyan fiatal. Hogyan kell csinálni?

Tartalom:

  1. Hogyan vigyázz a szívedre - szabályozd a pulzusodat
  2. Hogyan vigyázz a szívedre - küzdj a magas vérnyomás ellen
  3. Hogyan vigyázz a szívedre - válassz egészséges étrendet
  4. Hogyan vigyázz a szívedre - légy aktív
  5. Hogyan vigyázz a szívedre - kezeld a fertőzéseket
  6. Hogyan vigyázz a szívedre - ellenőrizze a pajzsmirigyet

A szív nem egy elszigetelt szerv – a szív az egyik (az agy melletti) két központ közül, amelyek meghatározzák a szervezet működését. Az agy megfelelő működése pontosan a szív munkájától függ, amely a keringési rendszer központjaként oxigént és tápanyagokat tartalmazó vért pumpál oda és minden más szervhez. Ezért olyan fontos a szív és az erek állapota egészségünk és jólétünk szempontjából.

A szív állapotát nagyban befolyásolja életmódunk, étrendünk, sőt vérmérsékletünk is: könnyen dühbe gurulunk-e, tudunk-e okosan oldani a stresszt és pihenni, figyelmesek vagyunk-e a testből érkező jelzésekre és képes reagálni rájuk megfelelően reagálni. Napi szokásainkkal "beprogramozzuk" szívünk működési módját, hozzájárulunk ahhoz, hogy az hibátlanul működjön és jól bírja a stresszt, esetleg kedvezőtlen változásokat idézünk elő. Ezt a legkönnyebben úgy láthatja, ha megméri a pulzusát.

Hogyan vigyázz a szívedre - szabályozd a pulzusodat

Tisztán érezzük őket, pl. futás után vagy izgatott pillanatokban - a szív "kalapácsként ver", a halánték pedig lüktet. Normális, hogy szíve gyorsabban ver, amikor érzi magát vagy edz – de pihenéskor vissza kell térnie nyugodt, lassú ritmusához.

A percenkénti ütések száma, amikor pihenünk, vagyis a nyugalmi pulzusszám sokat elárul a szív állapotáról. Azt találták, hogy a 60-70 ütés/perc pulzusszám a legelőnyösebb.

A szív körülbelül 3 milliárd ütemre van programozva élete során, és a 80 ütés/percnél nagyobb értékek lerövidítik a várható élettartamot. Azt is megfigyelték, hogy a gyors pulzusú emberek nehezebben szenvednek szívrohamot, mint azok, akiknek pulzusa alacsonyabb.

Túl gyorsanA pulzusszám olyan helyzetben, amikor pihenünk és - ahogy nekünk látszik - teljesen nyugodtak vagyunk, akkor például abból fakadhat, hogy állandó, tudatalatti feszültségben élünk, amit képtelenek elengedni. Mit tegyünk, hogy a szív immunis legyen az ilyen terhelésre, és lelassuljon a pulzusszám?

Egyszerű – el kell kezdenie edzeni a szívét, mint minden izmát, hogy hozzászokjon a keményebb munkához; Ennek köszönhetően a pihenés pillanataiban lassabban fog verni. Az ilyen edzés további előnye a felgyülemlett feszültség oldása és a stresszhormonok – az adrenalin és a kortizol – szintjének csökkentése

Serkentik a szív- és érrendszert stressz idején, amit az agy fenyegetésként értelmez. Ha ez túl gyakran megtörténik, az állandó készenléti állapotba hozza a szervezetet, elfárasztja a szívet, túlzottan megemeli a vér koleszterin- és glükózszintjét, és - nem mellékesen a szív szempontjából - a vérnyomást.

Mikor káros a koleszterin?

Megfigyelték, hogy az erekben bekövetkező atheroscleroticus elváltozások magas koleszterinszinttel járnak. A belülről oxidált koleszterinből készült ateroszklerotikus plakkokkal borított artériák lumenje beszűkül, ami ráadásul növeli az artériák vérnyomását. Ráadásul ilyenkor az erek fala kevésbé rugalmas és hajlamosabb lesz a repedésre, ami magas vérnyomás esetén növeli a stroke kockázatát, de nem igaz, hogy maga a koleszterin káros.

Ez a szerves vegyület a sejtmembránok építőköve, számos biokémiai folyamatban vesz részt, szükséges többek között, epesavak és egyes hormonok termelésére. Ezért túl alacsony szintje nem előnyös.

A 190 mg/dl-t meg nem haladó általános koleszterinszint biztonságosnak tekinthető. De frakcióinak aránya döntő fontosságú az egészség szempontjából. A magas szintű ún rossz koleszterin, azaz az LDL-frakció - nem haladhatja meg a 100-130 mg / dl-t. De ha ugyanakkor a jó koleszterin (HDL-frakció) szintje kellően magas (több mint 45-50 mg/dl), akkor az érelmeszesedés kockázata csökken, mert a HDL eltávolítja a felesleges koleszterint a vérből, megakadályozva annak magas koncentrációját és a veszély megjelenése.-ne lerakódások. A valós helyzetképet tehát a frakciókra bontott koleszterinszint-teszt adja.

Hogyan vigyázz a szívedre - küzdj a magas vérnyomás ellen

Az optimális vérnyomásértékek a szisztolés 120 Hgmm és a diasztolés 80 Hgmm. Magas vérnyomásról akkor beszélünk, ha ezek az értékek folyamatosan meghaladják a 140/90-et. Miért veszélyes? Idővel a túl magas vérnyomással járó tartós túlterhelés következtében bal kamrai hipertrófia léphet fel,ezen kívül érelmeszesedés alakul ki, főleg a nyaki verőerekben, a vese- és az alsó végtagi artériákban

Ez növeli a szívinfarktus, a stroke és a vesekárosodás kockázatát. A magas vérnyomás kiváltó okait nem mindig ismerjük, de azt biztosan tudjuk, hogy milyen tényezők idézik elő azt. A már korábban tárgy alt krónikus stressz mellett a rizikófaktorok közé tartozik a dohányzás, az alkoholizmus, a mozgásszegény életmód, a túlsúly és a hasi elhízás (középkorúaknál elég gyakori), valamint az állati eredetű zsírokban és transzzsírokban gazdag étrend. Tehát, hogy segítse szívét, fizikailag aktívnak kell lennie, abba kell hagynia a dohányzást, csökkentenie kell az alkoholfogyasztást és változtatnia kell az étrendjén.

A cigarettázás egészségügyi hatásai

Az alkoholfogyasztás egészségügyi hatásai – visszafordítható és visszafordíthatatlan változások a szervezetben

Otthoni gyógymódok a magas vérnyomás ellen. Hogyan csökkenthető a vérnyomás gyógyszer nélkül?

Hogyan vigyázz a szívedre - válassz egészséges étrendet

A diéta hatással van a szív- és érrendszerre, mert segít megelőzni az elhízást és elkerülni a vér koleszterinszintjének túlzott emelkedését. Az egészséges testsúly megőrzése segít abban, hogy odafigyelj arra, hogy ne egyél többet, mint amennyit a szervezeted eléget a nap folyamán, illetve, hogy naponta 4-5 könnyű étkezést együnk. De ez még nem minden.

Ha a koleszterinszint, különösen az LDL-frakció megemelkedett, első lépésként az étrend összetételének megváltoztatásával próbáljuk meg szabályozni azt (a vér koleszterinszintjét tartósan csökkentő gyógyszerek nem teljesen szedhetők közömbösek az egészségre, többek között káros hatással lehetnek a májműködésre). Veszélyesen megemelkedik a vér koleszterinszintje, ha étrendünk túl sok állati eredetű zsírt tartalmaz, amelyek számos állati termékben (hús, disznózsír, zsíros tejtermékek, vaj) jelen vannak.

A telített transz-zsírsavak feleslege, amelyek bőségesen fordulnak elő a magasan feldolgozott termékekben, mint például a chipsben, a sült krumpliban és a kész édességekben, szintén károsak. Ki kell zárni őket az étrendből, vagy korlátozni kell a fogyasztásukat.

Hiba azonban a zsírmentes étrendet alkalmazni. Érdemes az egészséges zsírformákat választani, az állati eredetűeket korlátozni a növényiek (olajok, diófélék) helyett, mert ezek az omega-6 és omega-3 csoportból mono- és többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek védik a szívet és a keringési rendszert.

Telítetlen zsírsavak – milyen szerepük van a szervezetben?

Omega-3, 6, 9 zsírsavak: hatások és források az élelmiszerekben

Az utóbbiaz olajos tengeri halakban is jelen vannak, amelyek a leggazdagabb forrásuk. A szív számára előnyös étrendnek gazdagnak kell lennie antioxidánsokban, például C-vitaminban, folátokban, polifenolokban, likopinban, karotinoidokban és E-vitaminban.

Az antioxidánsok semlegesítik a szabad gyökök hatását, amelyek hozzájárulnak az ateroszklerotikus plakk kialakulásához az erekben. A leggazdagabb források a zöldségek és gyümölcsök, valamint az olajok (E-vitamin). Növelnie kell a vízben oldódó rostok mennyiségét is, amely már az emésztőrendszerben megköti a koleszterint, és segít eltávolítani azt a szervezetből, mielőtt a véráramba kerülne.

Legjobb forrásai a zöldségek és gyümölcsök, valamint a diófélék, dara, tisztítatlan gabonafélék és ezekből készült termékek (barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék). A kálium és a kalcium is fontos – az első a zöldségekben és gyümölcsökben található, a második legjobb forrása a sovány tej és a joghurt.

12 termék a szívnek

1. Tengeri halak (lazac, makréla, hering, tőkehal) - omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Ateroszklerotikus, véralvadásgátló, gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, és megelőzik az aritmiákat.

2. Zöld tea – erős antioxidánsok forrása, amelyek semlegesítik a szabad gyökök hatását.

3. Zöld leveles zöldségek (spenót, kelbimbó, brokkoli, saláta, petrezselyem) – a bennük található folátok érelmeszesedés-ellenes tulajdonságokkal rendelkeznek.

4. A vörös szőlő - magvak és héja rendkívül gazdag polifenolokban. Ezek az antioxidánsok javítják az erek endotéliumának és a szívüregek egészségét, csökkentik a vérnyomást és véralvadásgátló hatásúak. Hasonló hatású a vörösbor (napi egy pohár étkezés közben!)

5. Méz – acetilkolint biztosít, amely erősíti a szívizom hatékonyságát.

6. Repceolaj - a szervezet számára legjobb arányban (2:1) tartalmaz E-vitamint, omega-6 és omega-3 zsírsavakat, valamint növényi szterineket, amelyek fenntartják a megfelelő koleszterinszintet a vérben.

7. Hajdina - jó rostforrás, amely csökkenti a koleszterinszintet és a magnéziumot, amely hozzájárul a szív ritmikus munkájához.

8. Paradicsom – likopint tartalmaz. Ez az erős antioxidáns kitágítja az ereket, gondoskodik endotéliumuk állapotáról, és megakadályozza a rossz koleszterin koncentrációjának növekedését.

9. Fokhagyma – értékes allicint biztosít, amely véralvadásgátlóként működik, mert megakadályozza a vérlemezkék összetapadását. Az allicin segít a vérnyomás csökkentésében is.

10. Dió – jó magnéziumforrás, valamint omega-3 és omega-6 zsírsavak

11. Lenmag – a keringési rendszert támogató omega-3 zsírsavakat, lignánokat és rostot tartalmaz.

12. A rendszeres (napi 8 pohár) megivott víz megakadályozza a vér túl sűrűsödését. A szívnek a legjobb a közepesen ásványi tartalmú, magnéziumban és kalciumban gazdag víz.

Hogyan vigyázz a szívedre - légy aktív

Fontos a szívednek, hogy rendszeresen, lehetőleg naponta, legalább 30 percig edz. Ez lehet például tempós séta vagy kocogás, kerékpározás, úszás – ezek a sportok egyenletes munkára kényszerítik a szívet és edznek kitartást.

Edzés közben a pulzusszáma nem haladhatja meg a 130 ütés/perc értéket. Ezt az állóképességi edzést a legjobb a nap második felében végezni; Középkorúaknak és időseknek különösen nem ajánlott a reggeli kocogás, mert egy éjszakai pihenés után az ízületek ellazulnak és könnyebben megsérülnek.

Érdemes negyedórás nyújtógyakorlatokkal kezdeni a napot, amihez a friss levegő mély, oxigénnel teli légzése társul. Ne felejtse el, hogy a tevékenység típusát mindig az aktuális állapotához és preferenciáihoz igazítsa – hogy az edzés eredményes legyen, örömet kell okoznia, nem szabad „kínoznia” magát.

A könnyű napi testmozgás előnyös, de a heti egyszeri túl sok testmozgás káros lehet. Az úgynevezett hétfői szívrohamok gyakran túlnyomórészt a hétvégék következményei.

Megjegyzés: az intenzíven, versenyszerűen sportoló fiatalok pályafutásuk befejezése után ne hagyják abba a rendszeres edzést. Az életmód hirtelen váltása kevésbé aktívra negatív hatással van a keringési rendszerre, és gyakran szívinfarktus okozója.

Hogyan vigyázz a szívedre - kezeld a fertőzéseket

Az elhanyagolt gyulladás negatív hatással lehet a szív és a keringési rendszer egészségére, és minél gyakrabban kapunk fertőzést, annál nagyobb a szövődmények valószínűsége. Érdemes keménykedni, beoltani az influenza elleni védőoltást, gondoskodni a pihenésről és az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozásról - ez erősíti a szervezetet, ellenállóvá teszi a betegségekkel szemben

És ha megbetegszünk, ne becsüljük alá a banálisnak tűnő megfázást, azonnal reagáljunk és ne próbáljuk „átmenni” rajta. Az olyan betegségek, mint az influenza és az angina gyengítik a szívet, és ha nem gyógyulnak meg, a szívizom gyulladásához, következésképpen annak elégtelenségéhez vezethet.

Más gyulladásos betegségek, mint például a reumás ízületi gyulladás, szintén negatív hatással lehetnek a szívre. Az erre a betegségre jellemző reumás csomók nemcsak az ízületekben, hanem a szívben is előfordulhatnak, károsíthatják azokat és megzavarhatják a billentyűk munkáját.

Még az elhanyagolt szuvasodás és parodontitis is veszélyes következményekkel járhat. A szájszuvasodás baktériumok könnyen bejutnak a véráramba, károsítják az érfalakat és anyagokat termelneknöveli a véralvadást, ami növeli a plakk felhalmozódás és a vérrögképződés kockázatát.

Hogyan vigyázz a szívedre - ellenőrizze a pajzsmirigyet

A pajzsmirigy megfelelő működése a szív állapota szempontjából is fontos. Pajzsmirigy-túlműködésben az e mirigy által termelt hormonok feleslege felgyorsítja a szív munkáját, ami károsodásához vezethet, ami szívritmuszavarban, pitvarfibrillációban, légszomjban nyilvánul meg.

A kezeletlen hypothyreosis viszont magas vérnyomáshoz vezethet. Az olyan tünetek, mint a szívdobogás, a túlzott izzadás és az étvágy, a meleg vagy éppen ellenkezőleg, a hidegérzet, az étvágytalanság és a bőrszárazság, arra késztetnek bennünket, hogy forduljunk endokrinológushoz.

Legyen éber a menopauza után

Amikor a petefészkek leállnak, a női testben leesik az ösztrogén szintje, ami eddig védte a keringési rendszert és a szívet az érelmeszesedés ellen, és csökkentette a vérrögképződés és a magas vérnyomás kockázatát.

Ezért a menopauza után rendszeresen ellenőrizze vérnyomását, koleszterin-, triglicerid- és glükózszintjét – ennek vérfeleslege jelezheti a cukorbetegség kialakulását, amely az ischaemiás szívbetegség egyik oka. Évente egyszer jó ötlet gyakorlati EKG-t végezni.

Az éberségnek légszomjat, szívdobogásérzést és még súlyos epigasztrikus fájdalmat is fel kell váltania. A nőknél a szívroham másképp néz ki, mint a férfiaknál. Nőknél ritkán jelentkezik a szegycsont mögötti fájdalom, a bal kéz zsibbadása és fájdalmas légszomj. Sokkal gyakoribb a váll-, gége-, felső hasi fájdalom, általában böfögéssel, hányingerrel vagy hányással, fájdalom nélküli légszomjjal, egyenetlen szívveréssel. Általános fáradtság, hideg verejtékezés kíséri a homlokon és a felső ajakon.

Kategória:

Geriátria