A fitnesz fizikai erőnlétet jelent - erőt, izomerőt, állóképességet, hajlékonyságot, ügyességet, mozgékonyságot. Nem olyan egyszerű ezt elérni, de meg kell próbálni, sőt meg is kell próbálni, mert a fizikai erőnlét lelki egészséget és örömet is ad.

Fitnessa legsokoldalúbb tevékenység, amely különféle mozgásformákat kombinál. Különféle felszereléseket használ, ami változatossá teszi a tevékenységeket. Ahhoz, hogy az erőnléti edzés hatékony és biztonságos legyen, azt a megállapított szabályok szerint kell végezni, és igazodni kell az életkorhoz, nemhez, fejlettségi szinthez és az esetleges betegségekhez.

A fitnesz órákat állóképesség, erő és kombinált formákra osztják. Köztük vannak olyan karcsúsító gyakorlatok, amelyekkel felesleges zsírt veszítünk. Az alakot erősítő és formáló gyakorlatok a zsírégetés mellett az izom egyes részeit is erősítik és formálják. A nyújtó gyakorlatok rugalmasabbá és mozgékonyabbá tesznek bennünket. Az egészségvédő gyakorlatok viszont a hátfájás megelőzésére, a helyes testtartás tanítására, a legyengült tartásizmok erősítésére - a has-, hát- és fenékizmok állóképességének, a gerinc mozgékonyságának javítására, a különböző izomcsoportok nyújtására irányuló edzések.

A fitneszben labdaórák is szerepelnek. Ez egy többdimenziós edzés, amely lehetővé teszi, hogy egyensúlyba hozza a test jobb és bal oldalának izomtónusát. A koreográfiai gyakorlatok kiválóan alkalmasak azoknak, akik szeretnek táncolni, ugyanakkor szeretnének fogyni, hajlékonyabbá válni, alakjukat fejleszteni, koordinációt fejleszteni. Mindannyiukat a zene ütemére vezetik.

Fitness gyakorlatok: A Pilates kezdőknek jó

Az erőnléti edzés az életed során bármikor elkezdhető. Kezdésnek a Pilates jó forma lehet. Ezek az órák a jóga, a nyújtó és az alakformáló gyakorlatok elemeit ötvözik. A gerinc és más ízületek tehermentesítését elősegítő pozíciókban hajtják végre. A helyes légzéstechnikával kombinálva további ellazulást biztosítanak. Ezen gyakorlatok során a testtartásért felelős mélyizmok dolgoznak - a zenés dinamikus gyakorlatok egyéb típusaiban ezek az izmok csak minimális mértékben vesznek részt. Tévedés azt gondolni, hogy a hátproblémákkal vagy sérülésekkel küzdő emberek nem gyakorolhatnak. Egyetlen feltétel a megfelelő foglalkozások kiválasztása - az oktatóval egyeztetve. MindkettőbenA mozgás bizonyos esetekben serkentő hatású, és megfelelő használat esetén mindig egészséghez vezet.

Fitness: karcsúsító, nyújtó és erősítő gyakorlatok közül választhat …

Annyi javaslat van fitnesz órákra, hogy nehéz mindegyiket bemutatni. Íme néhány különösen érdekes.

  • Body pump - állóképesség és erő edzés súlyzókkal. Célja az izmok formázása és megerősítése, valamint állóképességük növelése.
  • Cardio funk – nevezhetjük ezeket az órákat utcai táncnak egy menetben. Garantált fogyás, emellett erősítjük a szívet, azaz javítjuk az állapotot.
  • Körpálya - lépcsőkkel és egyéb kiegészítőkkel lebonyolított órák: súlyzók, súlyzók, gumi expanderek. Minden izomcsoportot erősítenek; nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a bőr alatti zsírtól.
  • Zumba - a tánc és az aerobik kombinációja, amelyet latin ritmusok ihlettek. A kiválasztott lépések egy-egy dal során többször ismétlődő zárt sorozatot alkotnak, minden zenéhez más-más lépéssor tartozik. A zumba javítja a koordinációt, formálja a testet, aerob jellegénél fogva segít a fogyásban
  • Steop & Shape - intervallum edzés, amely javítja a kondíciót és feszesíti a testet. Ezek a gyakorlatok kiegészítőkkel, egyszerű lépésekkel tarkítva a
    • lépésben
  • Aerobox – az aerobikot a harcművészetek elemeivel ötvözi: kick-box, taekwondo, box, aikido és karate, amit a zene ritmusára adnak elő. Jó módszer nem csak az energia lemerítésére, hanem a hatékonyság javítására, a test formálására, néhány kiló leadására; tökéletesen formálja a hasizmokat.;
  • Power Jump - a trambulinon táncoló figura modellezése. Jó szórakozás.
  • SLIDE - a korcsolyaszerű mozdulatokat speciális csúszószőnyegen hajtjuk végre
  • Hydrospinning - álló kerékpározás a vízben. Nem csak az állapotot javítja, hanem formálja is az alakot.

Fitness: az aerob edzés oxigénnel gazdagítja és segít a zsírégetésben

Az aerobik edzés, amely nemcsak az aerobikot foglalja magában, hanem az úszást, gyaloglást, futást, evezést, kerékpározást is, mára a fitnesz része. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek során a szív hosszabb ideig gyorsabban ver a szokásosnál. A vér gyorsabban kering, több oxigént szállít a sejtekhez és szövetekhez, beleértve a szívizmot is.

Mérsékelt tempóval edzünk, kb. 65-75 százalékban. maximális pulzusszám. Ekkor égeti a szervezet a zsírszövetet a leghatékonyabban. Ugyanakkor javítjuk a mozgáskoordinációt. Testsúlyodtól, a fitnesz gyakorlatok típusától és intenzitásától függően óránként 300-500 kcal-t égethetsz el. A legtöbb rajtalépés, kevesebb a fitball vagy pilates órákon.

Fitness - gyakorlatok fejjel

A Jane Fonda által népszerűsített aerobik az 1980-as években vált divatossá. Az edzés intenzív volt, és főleg a gyors futás és ugrás különböző változataiból állt.

Néhány év elteltével az orvosok úgy döntöttek, hogy az ilyen gyakorlatok alkalmasak az egészséges és jól edzett emberek számára, de azoknak, akik utoljára gyakoroltak testnevelés órákat, biztosan nem. Az egyéni foglalkozások módszeres fejlesztése azonban biztonságos, egészségre kifejtett edzésré tette az aerobikot. Néhány általános szabályt is be kell tartani.

  • Mozogj rendszeresen, heti 2-3 alkalommal, minimum 30 percet. Néha erősítő tevékenység, néha koreográfia vagy kardió, néha pedig nyújtás.
  • Ne felejts el bemelegíteni edzés előtt, és edzés után nyújtani az izmaidat.
  • Edzés előtt legalább egy órával egyél egy kis étkezést. Edzés után és fél órán belül - egy kis uzsonna
  • Reggel edzhet – akkor az edzés egész napra energiát ad, vagy délután, amikor a fitnesz a fáradtság ellenszereként működik

Edzés gépekkel: minden izom dolgozik

Fél óra edzés alatt minden izom hidraulikus gépeken dolgozik. A gépeket úgy tervezték meg, hogy ne kelljen cserélni az eszközt, amelyen edz, hogy az antagonisztikus izmokat megdolgoztassa. Ellenállás, terhelés mindkét irányban működik. A kétfázisú felépítésnek köszönhetően valójában kétszer annyi gyakorlatot végzünk kétszer rövidebb idő alatt. Minden edzés 8 vagy több eszközből álló körben zajlik. Mindegyik gép 45 másodperces, közöttük aerob gyakorlatok vannak. Sétálhat, futhat a helyszínen, vagy egyszerűen felmászhat a lépcsőn. A gyakorlatok széles skálájával az összes izomcsoport számára optimális ütemben, a köredzés javítja az erőt és az állóképességet egyaránt.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Gyakorlatok ABC