Magda vagyok, 24 éves vagyok, 72 kiló és 164 cm. Kicsit túlsúlyos vagyok – mi a legjobb módja a fogyásnak?
Magda asszony, az Ön BMI-je – vagyis a testtömeg-indexe – valóban megemelkedett, mivel 26,7 kg/m2-t tesz ki. A BMI azonban nem teljesen megbízható, mert nem veszi figyelembe például a testfelépítést. Nem tudom, milyen felépítést képvisel (kicsi vagy masszív csontozat, akár izmos, akár nem). Érdemes lenne megvizsgálni a zsírszövet szintjét, majd pontosan meghatározni, hogy hány kg-mal tudná csökkenteni a testsúlyát. Ami az étrend beállítását illeti, túl kevés információm van rólad. Mindenekelőtt az egészségi állapotodról és a táplálkozási előéletedről van szó, vagyis arról, hogy van-e anyagcserezavarod, szedsz-e tartósan gyógyszereket, és mit, milyen mennyiségben és időközönként szoktál enni. A fizikai aktivitás azért is fontos, mert annak hiánya vagy nagy intenzitása határozza meg, hogy mennyit, mit és hogyan kell enni. Nagyon általánosan elmondható, hogy 4-5 kis étkezést tudok ajánlani (3 főétkezés és 1-2 uzsonna). Étkezés 3-4 óránként és egyéb ételek fogyasztása 2-3 órával lefekvés előtt. Érdemes odafigyelni az étlap minőségi összetételére. Tartalmaznia kell zöldségeket (beleértve a hüvelyeseket is) és gyümölcsöt (gyümölccsel 300 g-ig), sovány tejtermékeket, baromfihúst, halat és teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket (teljes kiőrlésű kenyér, al dente főtt tészta, sűrű dara), nagy mennyiségű dióféléket és magvakat. További részletekért és az Ön számára biztonságos étrendért forduljon dietetikusához. Ez a legjobb megoldás, ha tartósan szeretné csökkenteni testsúlyát. Üdvözlettel és sok sikert
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Diétás Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika vezető dietetikusa, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
További tanácsok ettől a szakértőtől
Biztonságos-e a balerina étrendje az egészségre? [Szakértői tanács]Ezek az eredmények terhességi cukorbetegségre utalnak? [Szakértői tanács]Diéta Parkinson-kórban és székrekedésben szenvedő idős emberek számára [Szakértői tanács]Diéta vastagbélgyulladás fekélyes kezelésére [szakértői tanács]Diéta a terhesség alatt cukorbetegséggel. Szülés utáni cukormérés [szakértői tanács]Nagy étvágy és gyorsétterem [szakértői tipp]Nagypapa cukorbeteg. Milyen diétás szabályokmegfigyelni? [Szakértői tanács]A gyermek csak az étel egy részét harapja meg, a többit lenyeli és megfullad [Szakértői tanács]Hogyan kezdhet el egy tinédzser fogyni? [Szakértői tanács]Hogyan lehet csökkenteni a magas éhomi cukrot? [Szakértői tanács]Hogyan kezeljük a magas koleszterinszintet? [Szakértői tanács]Hogyan lehet megszabadulni a puffadástól és a felesleges víztől a szervezetben? [Szakértői tanács]Hogyan lehet hízni fogyás után? [Szakértői tanács]Hogyan kerüljük el a jojó-effektust az 500 kcal-os diéta után? [Szakértői tanács]Hogyan lehet növelni a testzsírt? [Szakértői tanács]Milyen diéta az epehólyag eltávolítása utáni duzzanat ellen? [Szakértői tanács]Milyen diéta beteg belek számára? [Szakértői tanács]Milyen tippeket adhat egy tinédzsernek, aki fogyni szeretne? [Szakértői tanács]A vizelet ketonjai és a terhességi cukorbetegség [szakértői tanács]Mikor kell használni a tejsavófehérjét [Szakértői tanács]Ismétlődő gombás fertőzés és akne. Milyen diéta a Candida albicans számára? [Szakértői tanács]Hol kezdjem a fogyást elhízás esetén? [Szakértői tanács]Mi határozza meg a napi étkezések számát? [Szakértői tanács]Mi határozza meg a vércukorszintet a különböző étkezések után? [Szakértői tanács]Karcsúsítás. Habzó vagy szénsavmentes vizet inni? [Szakértői tanács]Karcsúsítás. Honnan származik a súlygyarapodás a diétával és a testmozgással? [Szakértői tanács]Laktózmentes termékek GI és cukorbetegség kezelésére [Szakértői tanács]Édesség utáni puffadás és vízvisszatartás a szervezetben [Szakértői tanács]Egészséges tinédzser táplálkozása [szakértői tanács]Ingadozó éhgyomri cukorvizsgálati eredmények – ez cukorbetegség? [Szakértői tanács]