5, 10, 15 kilogrammot fogytál, és rövid időn belül visszatértél korábbi súlyodhoz. Nem te vagy az egyetlen, aki nem tud megbirkózni a fogyással. Az ok általában a pszichében van. Egyetlen diéta sem lesz hatékony, hacsak nem változtat a gondolkodásmódján. Javasoljuk, hogyan kell csinálni.

A pszichológusok rámutatnak, hogy a fő okevésmérhetetlenül a kellemetlen érzelmi állapotok és a mindennapi problémákkal való megbirkózás képtelensége. Ezért ahhoz, hogykarcsúsítássikeres legyen, először nézze meg érzelmeit, és hajtson végre néhány változtatást. Meg kell tanulnod okosan, azaz a test szükségleteinek megfelelően étkezni .

Egészséges fogyás – kerülje el ezt az 5 hibát!

Túlzottan korlátozó étrend - téglahiba

A túl szigorú menük, amelyek rövid időn belüli fogyást ígérnek, legtöbbször kudarcot vallanak, és csak tönkreteszik a pszichét. Állandó ételről való gondolkodást, idegességet, bűntudatot okoznak. Ennek eredményeként táplálják az étvágyat, és fogyás helyett hizlalnak. Ennek elkerülése érdekében lassan, de következetesen kell fogynia jelenlegi életmódjának megváltoztatásával. Mert nem csak a fogyásról van szó, hanem a tartásról. Egyeseknél több hónapig, másoknak akár több évig is eltarthat.

Ne légy hóhér magadnak - ne bántsd magad diétákkal

A túlsúlyos emberek általában alacsony önbecsüléssel rendelkeznek, és nem szeretik magukat. Ezt jól szemlélteti a közelmúltban mozikban bemutatott "Víz az elefántoknak" című film. Ez egy elefánt története, aki a cirkuszban kötött ki. A cirkusz tulajdonosa szerint a legjobb módja annak, hogy egy állatot új trükkökre tanítsanak, ha keményen bánnak vele lovaglónövényekkel. De ez visszaüt, az elefánt mindent megtesz annak ellenére, hogy megrongálták. Van egy „jó rendőr” is – állatorvos, aki nagy odafigyeléssel közelíti meg az állatot, ápolja a sebeit, beszél. Az elefánt együttműködni kezd vele, és hálából trükköket tanul, amiért jól bántak vele. A túlsúlyos emberek általában olyan szigorúak magukhoz, mint egy könyörtelen edző. A korlátozó diéták betartásával éles szerszámként sértik magukat. Nem úgy! Ha fogyni akarsz, akkor meg kell változtatnod a hozzáállásodat. Ez legyen a további lépések kiindulópontja. Ismétlem magamban: kövér vagyok, reménytelen, nincs akaraterőm – sok vansúlyossága. Meg kell tanulnod lágyan, odafigyeléssel, érdeklődéssel és önmagaddal párbeszéddel tekinteni magadra, ahelyett, hogy vádolnád magad. Ha nem tanulja meg, sikertelen lesz a fogyás. Miért? Mert ez egy képzeletbeli, sokszor irreális kép (pl. 50 kiló leszek, bár még soha nem mértem ennyit) és egy ellenálló test harcához fog vezetni, mert az egyáltalán nem jó neki. Az irreális cél frusztrációhoz és nassoláshoz vezet. Gondolj arra, hogy néztél ki, mielőtt híztál, milyen az édesanyád felépítése, milyen életmódot folytatsz vagy sportolsz. A fogyás a raktározott zsír felhasználása. Ezt a megfelelő, csökkentett kalóriatartalmú étrend és az egyéni igényekhez szabott testmozgás garantálja. Egy okos dietetikus segít ebben.

A talaj jó motiváció – miért akarsz valójában kevesebbet súlyozni

A túlsúlyos emberek alsóbbrendűnek érzik magukat másokkal szemben (és gyakran ilyennek is tartják őket), nem hisznek saját erejükben, lelkiismeret-furdalást éreznek, hogy nem tudnak uralkodni étvágyukon. Fogyni akarnak, mert azt hiszik, hogy akkor felértékelődnek. Próbálj másként gondolkodni: sok előnyöm van, de szeretnék egy kicsit jobban kinézni. Az öngondoskodás motivációja könnyebb út a sikerhez, mert nem vált ki olyan negatív érzelmeket, amelyek nem segítik a fogyást. Arra a kérdésre kell válaszolnia, hogy miért akarok fogyni? Magadért vagy másokért? A legjobb, ha felírod egy papírra a céljaidat, pl.: Szeretnék jobban kinézni fürdőruhában, testhezálló ruhát hordani vagy fogyni szeretnék, hogy atlétaruhában sétálva a házban érezzem jobb, legyen jó hangulatod és több energiád. Ez soha nem 100 százalékosan egyértelmű, de minél több célt mutat befelé, annál valószínűbb, hogy ezúttal sikeres lesz. Fogyni szeretnék magamnak!

Diéta, fogyás – miért nem sikerült megint?

Sokan, akik már megpróbáltak fogyni, úgy gondolják, hogy ha nem változtatnak semmit az életükben, akkor most sikereket érnek el. Hétfőtől ugyanazt vagy szigorúbb diétát fogok követni, de ezúttal sikerülni fog, mert többet fogok összetörni. Honnan ez az akaraterő hirtelen? Ideális esetben léteznének csodatabletták, vagy valami más módszer a fogyáshoz minden erőfeszítés nélkül, de az a baj, hogy ugyanaz nem jön be, ezért a csodavárás helyett próbálj meg válaszolni arra a kérdésre, hogy miért hízol, mit irányítsd azt, amit nem tudsz megváltoztatni. Az ilyen tudatosság kezdettől fogva nagyon fontos. Jelölheti a diagramon például kör alakban: kevés mozgás - 15%, sok édesség - 40, nassolás - 50. Ha a mozgásszegény életmód a hibás, be kell jelentkeznem egy úszásra medence, ha édesség - edd megsokkal kevesebb. Vannak, akik magukon kívül keresik a tettest, mert ez a legegyszerűbb. Valaki azt fogja írni: gének - 80 százalék Ha nem látja a hibáját, nincs mit változtatni. De ne áltasd magad …

Uralnod kell az érzelmeidet, és az étel nem csodaszer a frusztráció ellen

Általában kéz a kézben jár: elégedett vagyok - nem érzem magam éhesnek, van csandrám - ennivalóért nyúlok. A krónikus stressz során megnő az étvágygerjesztésért és a zsírraktározásért felelős hormonok mennyisége, különösen a hasban. Tudnod kell, mit okoz az evés okozta kellemetlenség. Aztán ha lehet, értsd meg, és töröld ki az életből, vagy tanulj meg együtt élni vele. Próbáljon meg különbséget tenni a nehéz érzelmek között - félelem, szomorúság, harag, megbánás. Ne dobd az egészet egy zacskóba: stresszes vagyok, úgyhogy megeszem. Ha dühös vagy ingerült, pontosan tudnod kell, mi okozza ezeket az érzelmeket. Ha ezt felismered, elhatárolhatod magad tőle. Ha a főnököd alábecsülte a munkádat, mondd el magadnak, hogy semmi ilyesmi nem történt, mindenkinek joga van a véleményéhez, és ha a helyzet megismétlődik, beszélj vele. Ne beszélje meg a munkahelyi problémákat otthon. Amikor a férje frusztrált, mert nem porosította fel újra a lakást, beszéljen a sajnálatáról. A túlevést elősegítik: pesszimizmus, szorongás, konfliktusok a környezettel. Mert az evés a kellemetlen lelki állapotok enyhítésének egy formája, olykor felhívja magára a figyelmet. Sokan önmaguk iránti haragjukból esznek. Néha halljuk, hogy valaki azt mondja: "De elegem van!" Már magában a megfogalmazásban is benne van az irritáció és egyben jellemének gyengeségének rosszallása. Nincs bátorságunk kiengedni a haragunkat, ezért „megesszük” magunkat. A túlzott evés akkor nem önkényeztetés, ahogy gondoljuk, hanem önmaga ártása, és ennek semmi köze az élvezethez. Nem szabad rossz érzelmeket felhalmoznod, mert az nem vezet sehova. Tanulj meg pihenni és kezelni a stresszt. Próbáld meglátni az élet jó oldalát. Minden nap találj fél órát magadnak, majd csinálj bármit, amit élvezel. Hobbi fejlesztése, pletykák megszervezése. Ha éhesnek érzi magát, gondoskodjon valamiről, ami elvonja a figyelmét az ételről.

Amint az evés biztonságérzetet ad, függőséggé válhat

Sokan esznek anélkül, hogy éhséget éreznének. Ebben az esetben az evés nemcsak a stresszre adott válasz, hanem a közelség, a figyelem, a törődés és az elismerés szükségletének kielégítése is. Egy szakmailag kiteljesedett nő, akinek sikeres magánélete van, általában nem turkál esténként a hűtőszekrényben. Ha nem az étel hiányzik – mire vagy éhes az életedben? Élelmiszertársakcsecsemőkorától kezdve szeretettel, békével és kényelemmel. Egy kisgyermek, akit anya a karjában tart, az etetésben vigasztalódik. Amikor egy baba sír, és nem tudjuk, mi a baja, mellet adunk neki. Néha egyáltalán nem akar enni, csak összebújni, mert magányosnak érzi magát a kiságyában, és kap enni. Elmegyünk orvoshoz, és jutalomként veszünk a gyerkőcnek egy csokit, amikor összetöri a térdét, kap fagyit és ez maradandó. Nem csoda, hogy felnőtt korban, ha rosszul érzed magad, vigasztalod magad chipsekkel, csoki után nyúlsz. Az édességekben található egyszerű szénhidrátok emelik a vércukorszintet, így javítják a hangulatot. De a glükózszint gyorsan leesik, így ismét a rúdhoz nyúlunk. Ördögi kör alakul ki. Vannak, akik függővé válnak érzelmeik szabályozásának egyik módjától, például ha olyan feszültség van, amellyel nem tudnak megbirkózni, esznek. Néha a kényelmetlenséget a vásárlás vagy az internet által teremtett virtuális világba való belemerülés okozza. Ebben az értelemben az evés függőséget okozhat.

Bölcsen akarsz fogyni - ne félj a pszichológustól

Ha nem tud egyedül megbirkózni a súlyfelesleggel, forduljon pszichológushoz. Segít megtalálni a probléma okát, jelzi a hibákat és a kiutat. A szakember rávilágít arra, hogy pontosan mi az, amiben változtatni kell az életmódodon, segít visszanyerni önbecsülését és életörömét.

Fontos

Ismerje meg étvágyát

Ha valaki tudja irányítani a testét, akkor tudja, hogy mikor evett annyit, amennyit akar, és maga szabályozza azt. Egyre többen érzik azonban úgy, hogy már nem csillapították éhségüket. Ennek kedvez a manapság elterjedt útközbeni étkezés, anélkül, hogy a tányéron lévőkre koncentrálnánk. Tévézés közben eszünk, számítógép előtt, újságolvasás közben, ezek mind elvonják a figyelmet. Gépies étkezéssel hamar elveszíted az észt, hogy mennyit ettél rendesen, és bizonyos késéssel érződik a teltségérzet. Egy túlsúlyos ember általában nem érzi a testét. Hirtelen ruha után észreveszi, hogy felszedett a kilók. És ez nem a szomszédban történik, hanem a megzavart éhség- és jóllakottság érzése.Egy egyszerű gyakorlat segít rájönni, mire van szüksége. A plusz 5-től mínusz 5-ig terjedő skálán jelölje meg, mennyire vagy éhes, amikor elkezd enni, és mennyire vagy jóllakott, amikor befejezi. A mínusz 5 azt jelenti, hogy annyira éhes vagy, hogy már nem bírod tovább, az 5 pedig azt jelenti, hogy annyira jóllaktál, hogy mindjárt kitörsz. Amikor eszel, koncentrálj magadra. Tetszik, vagy érez valami változást a gyomrodban? Mi a jelentősége annak, ha állva eszel, és mit számít az, amikor leülsz, beszélgetsz vagy tévét nézel? Az ilyen edzés a figyelmet a testére összpontosítja, következésképpen tudatosan szabályozza az éhség és a jóllakottság érzését.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Karcsúsító