Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
19 éves vagyok, 170 cm magas és körülbelül 68-69 kg. Mostanában híztam, és minden lerakódik a combomban, a csípőmben és a hasamban. Nekem is gondom van a gömbölyded karokkal, még amikor kisebb voltam, kicsit változtattak a súlyon. Szeretnék fogyni kb 8 kg-ot. Melyik diéta lenne a legjobb számomra? Azt gondolhatja, hogy túlzok, de ezekkel a kilókkal nehéz nekem …
Hello, valóban a BMI - testtömeg-indexe normális, mivel 23,7 kg / m2. A BMI azonban nem teljesen megbízható, mert még a testfelépítést sem veszi figyelembe.
Nem tudom, milyen felépítést képviselsz (kicsi vagy masszív csontozat, akár izmos, akár nem).
Érdemes lenne megvizsgálni a zsírszövet szintjét, majd meghatározni, hogy pontosan hány kg-mal tudná csökkenteni a testsúlyát.
Ami a szöveteloszlást illeti, az alsó részek a nőkre jellemzőek, az ún. gynoid típusú (körte). Fontos, hogy a fogyás során összességében fogyunk, és a test formálása érdekében gyakorlatokat kell beiktatni.
Ami az étrend beállítását illeti, túl kevés információm van rólad. Mindenekelőtt az egészségi állapotodról és táplálkozási előéletedről van szó, vagyis arról, hogy van-e anyagcserezavarod, szedsz-e tartósan gyógyszert, és mit, milyen mennyiségben és időközönként szoktál enni.
A fizikai aktivitás azért is fontos, mert annak hiánya vagy nagy intenzitása határozza meg, hogy mennyit, mit és hogyan kell enni
Nagyon általános tanácsok alapján 4-5 kis étkezést tudok ajánlani (3 fő és 1-2 uzsonna). Egyél 3-4 óránként, és ne egyél 2-3 órával lefekvés előtt. Érdemes odafigyelni az étlap minőségi összeállítására. Tartalmaznia kell zöldségeket (beleértve a hüvelyeseket is) és gyümölcsöt (gyümölccsel 300 g-ig), sovány tejtermékeket, baromfihúst, halat és teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket (teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, durva dara) és kis mennyiségben dióféléket és magvakat. További részletekért és az Ön számára biztonságos étrendért forduljon dietetikushoz. Üdvözlettel
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Diétás Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika vezető dietetikusa, tel.: 502 501 596,www.4line.pl
További tanácsok ettől a szakértőtől
Biztonságos-e a balerina étrendje az egészségre? [Szakértői tanács]Ezek az eredmények terhességi cukorbetegségre utalnak? [Szakértői tanács]Diéta Parkinson-kórban és székrekedésben szenvedő idős emberek számára [Szakértői tanács]Diéta vastagbélgyulladás fekélyes kezelésére [szakértői tanács]Diéta a terhesség alatt cukorbetegséggel. Szülés utáni cukormérés [szakértői tanács]Nagy étvágy és gyorsétterem [szakértői tipp]Nagypapa cukorbeteg. Milyen étrendi szabályokat kell betartani? [Szakértői tanács]A gyermek csak az étel egy részét harapja meg, a többit lenyeli és megfullad [Szakértői tanács]Hogyan kezdhet el egy tinédzser fogyni? [Szakértői tanács]Hogyan lehet csökkenteni a magas éhomi cukrot? [Szakértői tanács]Hogyan kezeljük a magas koleszterinszintet? [Szakértői tanács]Hogyan lehet megszabadulni a puffadástól és a felesleges víztől a szervezetben? [Szakértői tanács]Hogyan lehet hízni fogyás után? [Szakértői tanács]Hogyan kerüljük el a jojó-effektust az 500 kcal-os diéta után? [Szakértői tanács]Hogyan lehet növelni a testzsírt? [Szakértői tanács]Milyen diéta az epehólyag eltávolítása utáni duzzanat ellen? [Szakértői tanács]Milyen diéta beteg belek számára? [Szakértői tanács]Milyen tippeket adhat egy tinédzsernek, aki fogyni szeretne? [Szakértői tanács]A vizelet ketonjai és a terhességi cukorbetegség [szakértői tanács]Mikor kell használni a tejsavófehérjét [Szakértői tanács]Ismétlődő gombás fertőzés és akne. Milyen diéta a Candida albicans számára? [Szakértői tanács]Hol kezdjem a fogyást elhízás esetén? [Szakértői tanács]Mi határozza meg a napi étkezések számát? [Szakértői tanács]Mi határozza meg a vércukorszintet a különböző étkezések után? [Szakértői tanács]Karcsúsítás. Habzó vagy szénsavmentes vizet inni? [Szakértői tanács]Karcsúsítás. Honnan származik a súlygyarapodás a diétával és a testmozgással? [Szakértői tanács]Laktózmentes termékek GI és cukorbetegség kezelésére [Szakértői tanács]Édesség utáni puffadás és vízvisszatartás a szervezetben [Szakértői tanács]Egészséges tinédzser táplálkozása [szakértői tanács]Ingadozó éhgyomri cukorvizsgálati eredmények – ez cukorbetegség? [Szakértői tanács]