Kíváncsi vagy, mi lesz, ha abbahagyod az edzést? Aki rendszeresen edzett, annak ez nem túl jó ötlet. Rendszeres fizikai edzés nélkül szervezete állapota az első néhány hét után jelentősen leromolhat. Nézze meg, milyen következményekkel jár a fizikai aktivitás abbahagyása!

A rendszeres testmozgás sok jót tehet nekünk. Nekik köszönhetően mosolygósabbak vagyunk, több energiánk van és jobban is nézünk ki. Mindez azoknak az egészséget elősegítő folyamatoknak köszönhető, amelyek a testben zajlanak, amikor rendszeres testmozgásnak vetjük alá.

Ekkor javul a bőrünk állapota, az izmok formásodnak és a zsír ég, a belső szervek jobban működnek, lassabban öregszünk, erősebbek az ízületeink, csontjaink. Mi történik, ha rendszeres edzés után hirtelen abbahagyjuk az edzést? Ismerje meg az edzés abbahagyásának következményeit.

Lassítja az anyagcserét

Ha felhagyunk a rendszeres sportolással, anyagcserénk akár többször is lelassul. Körülbelül két hét edzés nélkül észreveheti a lassú anyagcsere első hatásait - zsírnövekedést, izomlazulást, vízvisszatartást a szervezetben. A kutatások azt mutatják, hogy körülbelül 5 hét fizikai aktivitás nélkül a zsírszövet növekedése a szervezetünkben akár több százalékkal is megnőhet!

Tudjon meg többet:

  • Mi az anyagcsere? Mi gyorsítja és mi lassítja az anyagcserét?
  • Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a gyorsabb fogyás érdekében?

Csökken a test állóképessége

A test állóképessége és fizikai kapacitása a fizikai aktivitás nélküli első hónap után akár 7%-kal is csökkenhet! Tehát három hónap inaktivitás után szervezetünk állóképessége 20% fölé esik. Ettől gyorsabban elfáradunk, gyakrabban kapunk légszomjat, és a test gyengülni kezd.

Ez azért van, mert a rendszeres edzés tágítja az ereket és növeli a sejtek hatékonyságát. Ebből a szempontból különösen fontos a kardió tevékenység, amely kiváló hatással van a szív teljesítményére és növeli a tüdő kapacitását. Ha nem gondoskodunk a rendszeres fizikai aktivitásról, az artériás magas vérnyomás, a szívritmuszavarok és más, a szív- és érrendszerrel összefüggő betegségek kockázatát kockáztatjuk.

Izomerő és tömegcsökkenés

Nem rendszeresSportolás közben izmaink nagyon gyorsan veszítenek erőből. Kiderült, hogy az izomerő és az izomtónus elvesztésének folyamata, azaz a feszültség egy hét edzés nélkül jelentkezhet. Másrészt jelentős izomtömeg-veszteség észlelhető két-három hét elteltével.

Mint látható, ez egy nagyon rövid időszak, ezért a rendszeres edzésre való motivációnknak változatlannak kell maradnia. Érdemes azonban tudni arról, hogy az izmok milyen izommemóriát őriznek meg, ha hosszabb lábadozás után visszatérünk az edzéshez. Azok, akik korábban rendszeresen sportoltak, és egy hosszú szünet után szeretnének visszatérni a fizikai aktivitáshoz, könnyebben térhetnek vissza az egészséges életmódhoz.

kezdesz hízni

Egy hét edzés nélkül szervezetünk több vizet kezd tárolni. Az izomrostok egyre gyorsabban veszítenek zsírégető képességükből és zsugorodni kezdenek, testünk szövetei pedig egyre több bőr alatti vizet tartanak vissza. Két hét után akár egy kilogrammot is hízhatunk!

Testünk megfelelő étrend mellett is elkezd zsírtartalékokat felhalmozni fizikai aktivitás nélkül. Ez azért fog megtörténni, mert anyagcserénk jelentősen lelassul, ami a szervezet alacsonyabb energiafelhasználását eredményezi.

A testmozgás felpörgeti az anyagcserét, így edzés közben több kalóriát fogyaszthatunk anélkül, hogy félnénk attól, hogy egy haspánt formájában rakódnak le. A kutatások azt mutatják, hogy ha 3 hónap edzés nélkül követi a megfelelő étrendet, 3-4 kilogrammot hízhat!

Az egészség romlik

Ha lemondunk a testmozgásról, jelentősen megnő a szív- és érrendszeri betegségek, a szív- és érrendszeri betegségek vagy a 2-es típusú cukorbetegség kockázata, mindez azért, mert a rendszeres edzés szabályozza a vérnyomást és erősíti a szívünket, köszönhetően a szervezet hatékonyságának növelésének. A sport gyógyszerként hat ereinkre – ennek köszönhetően sokkal hatékonyabban hatnak.

Sőt, a rendszeres fizikai aktivitás abbahagyása után a vércukorszint jelentősen megemelkedik, és hajlamosabbak vagyunk a hirtelen kiugrásokra, így fennáll a cukorbetegség kialakulásának kockázata. Edzés közben a cukrot izomglikogén formájában veszik fel az izmokból, ami megakadályozza, hogy felhalmozódjon a szervezetben.

A rendszeres sportolás növeli a limfociták számát, amelyek többek között a jó immunitásért felelősek

A test gyengébb immunitása a fizikai aktivitás abbahagyásának egy másik következménye. A rendszeres sportolás növeli a limfociták mennyiségét. Ha felhagyunk a fizikai aktivitással, már két hét nélkül is csökken az immunitásunkgyakorlat! Mérsékelt testmozgásról beszélünk, ahol a pulzusszám 110-140 / perc. Az intenzív és gyakori edzés az ellenkező hatást válthatja ki.

Olvassa el még: Immunitás – 9 módszer a szervezet immunitásának erősítésére

Az elhízás egy olyan betegség, amelyet többek között a mozgáshiány okoz. A szisztematikus fizikai aktivitásnak köszönhetően akár háromszorosára is képesek vagyunk az anyagcserét fokozni! Érdemes tudni, hogy 10 évente átlagosan 20%-kal csökken az anyagcsere. Ha hetente legalább háromszor sportolunk, akkor van esélyünk megakadályozni ezt a folyamatot.

Növekszik a depresszió kockázata

Ha rendszeresen sportolunk, magas szinten tartjuk az endorfinokat – a boldogsághormonokat szervezetünkben. Edzés közben nem feltétlenül érezzük közvetlenül, de a tevékenység befejezése után elégedettnek, kipihentnek érezzük magunkat és egyszerűen csak mosolygunk! A sportnak a pszichénkre gyakorolt ​​jótékony hatása az, amitől olyan jól érezzük magunkat.

Amikor feladjuk a testmozgást, nem adunk magunknak ilyen pozitív mentális ingereket. Emellett a rendszeres edzés szabályozza a stresszhormon, azaz a kortizol szintjét szervezetünkben, segít elengedni a negatív érzelmeket és egyszerűen csak lelkileg regenerálódni. A fizikai aktivitás az agy munkáját is támogatja, és biztosítja ennek a szervnek a vérellátását. Ennek eredményeként jobban koncentrálunk, jobb a memóriánk és megőrizzük a mentális élességet.

Gyorsabban kezdesz öregedni

A rendszeres edzés eltávolítja szervezetünkből a méreganyagokat, amelyek minden belső szervet kevésbé működnek. A mozgásnak köszönhetően jobban el vagyunk látva vérrel, és nem csak a bőr állapota javul, hanem a rendkívül fontos szervek, így a szív, a máj, a tüdő és a vesék munkája is

Sőt, ha lemondunk a fizikai aktivitásról, akkor számolnunk kell azzal, hogy az öregedés elleni egyik legjobb módszerről mondunk le! A rendszeres edzés támogatja a szervezet öregedését okozó szabad gyökök elleni küzdelmet, mert a fizikai aktivitás támogatja a szabad gyökök elleni küzdelemre képes antitestek termelését.

Kategória:

Gyakorlatok ABC