Hogyan javíthatja közérzetét fizikai aktivitással? Gyakran megfeledkezünk arról, hogy a fizikai és a psziché milyen szorosan összefügg. Megtanuljuk figyelmen kívül hagyni a test által küldött üzeneteket. A szervezet alábecsült szükségletei többek között: a pihenés hiánya, az alváshiány, a helytelen táplálkozás, a kezeletlen betegségek negatívan érintenek bennünket. Tehát hogyan javíthatja közérzetét fizikai aktivitással? Fedezzen fel 8 bevált módszert!

Tartalom:

  1. Hogyan javíthatja közérzetét fizikai aktivitással?
    • Vigyázz egészségedre
    • Írja be a fizikai erőfeszítést az ütemtervbe
    • Nézd meg a testtartásodat
    • Figyeld meg, hogyan beszélsz a testedről
    • Ügyeljen a légzésére
    • Mindfulness
    • Neurológiai tremor TRE
    • Hagyd magad nevetni

Hogyan javíthatja közérzetét fizikai aktivitással?

Hogyan javíthatja közérzetét fizikai aktivitással?Először is érdemes megjegyezni, hogy az a test, amelyre nem hallgatnak, abbahagyja szükségleteinek jelzését, hogy idővel erőteljesen megnyilvánuljon. Néha megesik, hogy csak egy erős inger, például egy súlyos betegség vagy egy idegösszeomlás kényszerít rá, hogy meghalljuk azt, amiről a szervezetünk tájékoztat. Az egészségügyi válság csak ezután kényszerít arra, hogy odafigyeljünk a testre.

Gyakran félreértelmezzük a test által küldött jeleket, vagy figyelmen kívül hagyjuk azokat. A túltáplálás, a munkával való túlzott kizsákmányolás, a túl sok fizikai erőfeszítéssel vagy étrenddel járó kimerültség gyakori okai a közérzet romlásának. A betegségek, fájdalom, instabil vérnyomás vagy cukorszint, és mindenféle egészségügyi probléma előbb-utóbb szintén negatív hatással lesz a pszichére

Sokak számára szinte nyilvánvaló, hogy a rossz fizikai állapot rosszabbá teszi az emberek közérzetét. Azonban gyakran elfelejtjük, hogy a test és a psziché kapcsolatát tudatosan felhasználhatjuk saját fizikai állapotunk javítására. A testmunka technikák beiktatásával a napi tervbe erősítjük a lelki jólét érzését. Azok az emberek, akik túl sok érzelmi feszültséget, depressziós hangulatot, szorongást, hosszan tartó stresszt vagy függőséget élnek át, gyakran a támogató terápia részeként kezdenek dolgozni a testükkel.

A fizikai állapot javítása kedvez az egyensúlyhoz való visszatérésneka mentális egészséget és azt folyamatosan kedvező szinten tartani. A testre irányított figyelem, a testtudat erősítése pozitív hatással van az önrendelkezésre, erősíti a mindennapi helyzetekkel való megbirkózás hatékonyságát, elősegíti a felismerést és a szükségletek, érzelmi állapotok megfelelő reagálását

A testből származó kellemetlen érzéseket gyakran úgy kezelik, mint amit azonnal el kell oltani, el kell távolítani vagy meg kell szüntetni, ritkán olvassák jelzésként: vigyázz magadra, ügyelj a szükségleteidre stb. a testi szintű változások bevezetésével a mentális szintű változásokat erősítjük, a testtel való munkának köszönhetően pszichofizikai szinten befolyásoljuk a belső integráció folyamatát, az érzékszervi érzékenységet és az önszabályozást

Számos módja van a testtel való munkavégzésnek, ezek mindegyike olyan előnyökkel jár, amelyek közvetlenül a jólét javulását jelentik. A testből érkező jelzésekre való nyitottság és az egyéni igényeknek megfelelő módszer keresésének készsége az első lépés a közérzet javítása felé.

Ismerje meg a 7 leghatékonyabb módszert, amellyel fizikai aktivitással javíthatja jólétét.

1. Vigyázz egészségedre

Az olyan alapvető paraméterek ellenőrzése, mint a hormonszint, a vérnyomás, a cukorszint vagy a morfológiai vizsgálatok a testtel való munka alapja. A depressziós érzést, a napi tevékenységek elvégzéséhez szükséges energiahiányt gyakran egészségügyi problémák okozzák. Ha pozitív változások bevezetésén gondolkodunk, érdemes orvoshoz fordulni, és megvizsgálni a szervezet pillanatnyi állapotát.

Fontos, hogy ne feledje, mennyire befolyásolja jólétét az étrendje. A nem megfelelően kiegyensúlyozott étkezések, amelyek a szervezet számára szükséges anyagok hiányát okozzák, közvetlenül a jólét romlásához, a stressztűrő képességhez vagy az egyensúly gyors helyreállításához vezetnek. Ezért a pszichofizikai jólét érzésének erősítéséhez a test állapotára kell figyelni

2. Írja be a fizikai erőfeszítést

az ütemezésbe

30 percnyi fizikai erőfeszítés után a szervezet elkezdi fokozni az endorfin nevű hormon termelését. Ehhez az élményhez az elégedettség, a boldogság, néha az eufória érzése is társul. Ugyanakkor a fájdalommal vagy érzelmi feszültséggel kapcsolatos érzetek gyengülnek.

A rekreációs szintű rendszeres testmozgás elősegíti az alvás szabályozását, az agresszív viselkedést és a fekete gondolatok kezelésének képességét. Érdemes a temperamentumához, egyéni igényeihez és lehetőségeihez igazodó tevékenységet keresni. Egyesek számára a kerékpározás vagy a kocogás jelenti a megoldást, míg mások számára a tánc vagy a testmozgás egy személyre szabott erőfeszítés.az edzőteremben.

A keringési rendszer, a légzőrendszer vagy az immunrendszer erősítése közvetlenül lefordítja pszichénk működését. A pszichofizikai állapot javulásának hozzáadott értéke az önelfogadás és az önrendelkezés fokozódása, a szociális kompetenciák fejlesztésének lehetősége, például más sportolókkal való kapcsolatteremtés révén

A depresszió kezelésével kapcsolatos kutatások példája lehet a rendszeres testmozgásnak a mentális állapot javulására gyakorolt ​​hatásának. Egyértelműen azt mutatják, hogy a gyógyszeres kezelés rendszeres testmozgással, közepes vagy nagy intenzitású testmozgással történő kiegészítése hatékonyan csökkenti a tünetek előfordulását. Mindössze három hónapos rendszeres edzés után a betegek közérzetük jelentős javulását észlelték.

3. Vessen egy pillantást a testtartására

A testtartás közvetlenül befolyásolja az érzéseinket. Érdemes egy kicsit odafigyelni arra, hogy az ülő vagy álló pozíció megváltoztatása milyen hatással van érzelmeire. A kiegyenesített hát, a lábak stabil érintkezése a talajjal, a karok leengedése a legegyszerűbb, azonnal használható változtatások. Ha szeretnéd erősíteni a testtartásodat, érdemes kipróbálnod a jóga vagy a Pilates által javasolt technikákat.

4. Figyeld meg, hogyan beszélsz a testedről

Figyeld meg, hogyan beszélsz a testedről, annak szükségleteiről és a belőle fakadó érzésekről. Ezek az üzenetek támogatnak és pozitívak, vagy ítélkeznek és leszólnak? Talán túlzott aggodalom, szorongás vagy elégtelen éberség kíséri őket, és a testiségnek tulajdonított fontosság az érzelmek és gondolatok elkerülésének módja. A testhez intézett üzenetek tanulmányozása hatékonyan növeli a test tudatosságát, és ez a kiindulópont a jó közérzet javítására irányuló további munkához.

5. Figyelj a légzésedre

A légzés szabályozása, a tudatos légzés és mindazok a technikák, amelyek elősegítik ezen a területen a fejlődést, a legegyszerűbb módja annak, hogy javítsa jólétét. Ezek a technikák ad hoc alapon működnek, és segítik a tartós változás kialakítását. Szinte egészségi állapottól függetlenül biztonságosan használhatók.

Stresszre és érzelmi feszültségre válaszul a légzés felgyorsul. Ez a folyamat a test automatikus reakcióiból adódik, hogy felkészüljön a harcra vagy a menekülésre. Ha azonban egy nehéz helyzetben vagy hosszan tartó stressztapasztalat után tudatosan lelassítjuk a légzésünket, elmélyítjük és visszaállítjuk a szabályos ritmust, a szervezet egy idő után megnyugvással reagál erre a változásra.

Érdemes megjegyezni ezt a kapcsolatot a jó közérzet és a légzés között, ha rendszeresen a légzésre irányítjuk a figyelmünket. Az egyik legegyszerűbb technikaVan 4/7: vegyen egy lassú mély lélegzetet, tartsa vissza a levegőt a tüdőben, számoljon négyig, majd lassan lélegezze ki, gondolatban hétig számolva. Ismételje meg a gyakorlatot négyszer.

Rengeteg technika létezik a légzéssel való munkavégzéshez, ezért szánjon rá időt és próbáljon ki néhányat közülük, és találja meg azokat, amelyek leginkább megfelelnek temperamentumának, életmódjának és napi beosztásának. Itt jól jön az irodalom, a légzési műhelyek és a gyakorlati emlékeztetők. Függetlenül attól, hogy milyen technikát választ, fontos, hogy rendszeresen használja, még akkor is, ha az egyszeri alkalom több percig tart.

6. Mindfulness

A Mindfullness a buddhista meditációs hagyományon alapuló módszer, amely ötvözi a munkát a testtel és a légzéssel. Az MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) orvosi program olyan technikák összessége, amelyeket a krónikus stresszt, érzelmi zavarokat és hosszan tartó fájdalmat átélő emberek kezeléséhez gyűjtöttek össze. A rendszeres munka annak érdekében, hogy a figyelmedet az itt és most tapaszt alt élményre összpontosítsd, segít megbirkózni az érzelmi feszültséggel, a depressziós hangulattal, a szorongással és a kitartóan száguldó gondolatokkal.

Ugyanakkor az MBSR-ben alkalmazott testkezelési technikák erősítik a koncentrációt, az intenzív érzelmek átélése után a lelki egyensúlyhoz való visszatérés képességét és a stresszes helyzetek elviselését. A 8 napos mindfulness programot kiegészítő terápiaként használják számos egészségügyi intézményben szerte a világon. Idővel a módszert az orvosi támogatást nem igénylő emberek javára alkalmazták, céljuk a közérzet és a mindennapi élet minőségének javítása. A mindfulness technikák rendszeres gyakorlása az egyik egyszerűbb módszer a jó közérzet javítására, és hatékonyságát számos tanulmány támasztja alá.

7. TRE

neurológiai tremor

Ezek a gyakorlatok az érzelmek, a stressz és a trauma felszabadítására szolgálnak. Ezt a módszert sikeresen alkalmazzák mind olyan emberekkel végzett munka során, akik krónikus betegséggel összefüggő traumát vagy krónikus stresszt éltek át, valamint olyan embereknél, akik megpróbálnak megbirkózni a mindennapi feszültségekkel, hogy javítsák pszichofizikai állapotukat. Ez a módszer magában foglalja a test remegését egy speciálisan kiválasztott egyszerű gyakorlatsor használatával.

Az így kiváltott testreakció idővel elveszti mechanikus jellegét, akaratlanná válik. A stresszes élmények utáni lelki egyensúly helyreállítását segítő tremor a központi idegrendszer természetes reakciója, amelyet minden emlős sikeresen alkalmaz. A fennálló kulturális normák és civilizációs folyamatok következtében az ember mint faj önmagában elnyomódotta felesleges érzelmek "lerázásának" képessége. Ha azonban közérzete javításán gondolkodik, próbálja ki a TRE-t azáltal, hogy helyreállítja képességét a feszültség kezelésének eredeti módszerére.

8. Engedd meg magadnak nevetni

Érdemes minden alkalmat kihasználni a mosolygásra és a nevetésre. A nevetés jóga, a vígjáték nézése vagy a viccek mesélése a barátokkal – ezeket a lehetőségeket érdemes kihasználni közérzeted javítására. A nevetés pozitívan befolyásolja a légzés szabályozását, oxigénnel látja el a szervezetet, aktiválja az izmokat, segít az érzelmek kifejezésében, pozitívan befolyásolja a személyközi kapcsolatokat. Ugyanakkor, csakúgy, mint egy megnyugodott lélegzet, jelet küld az agynak, hogy minden rendben van, és a testnek nem kell többé feszülnie.

Függetlenül attól, hogy a testtel való munkavégzés melyik módszere bizonyul a megfelelőnek, érdemes egy kis időt rászánni arra, hogy kipróbáljon néhányat. Az, hogy hogyan éljük meg az érzelmeket, építsünk kapcsolatot és hogyan érzékeljük a környezetet, nagyban függ a jólétünktől. Ezért szükségesnek tűnik, hogy a napi tervből legalább néhány percet szánjon arra, hogy gondoskodjon a jó közérzetéről.

Kategória:

Gyakorlatok ABC