A megfelelő működés érdekében testtisztító diéták alkalmazása szükséges. A szennyezett környezet, az erősen feldolgozott élelmiszerek és a minket mindennap elkísérő stressz nem kedvez a szervezet egyensúlyának, és a méreganyagok felhalmozódásához vezet a szervezet sejtjeiben. Túl sok karácsonyi finomság elfogyasztása után jól jön majd néhány nap könnyed tisztító diéta. Ha fel van puffadva, nehéznek és teltnek érzed magad, és nincs energiád, ne habozz, nyúlj egy tisztító menühöz, és segíts testednek visszatérni önmagához.

Tartalom:

  1. Tisztító diéta: mi ez?
  2. Tisztító diéta: mit lehet enni?
  3. Tisztító diéta: mintamenük

Atisztító diétafeladata, hogy a szervezetet a lehető legnagyobb mennyiségű méregtelenítő tápanyaggal és a méreganyagok, valamint a belekben visszamaradt lerakódásokkal segítse. A tisztító diétáknak különböző változatai léteznek, például zabpehely, narancs-grapefruit és joghurt.

A legnépszerűbb diéta azonban zöldségeken és gyümölcsökön alapul. Használata a szervezet tisztítására is a legmegfelelőbb, mert a zöldségek és a gyümölcsök a leggazdagabb ásványi anyagok, vitaminok és antioxidánsok forrásai, amelyek védik a szervezet sejtjeit.

Változatos étrendet javaslok, ne például egy gyümölcsön. Így sokféle tápanyagot biztosítunk, és nem fogunk unatkozni az egyoldalú menüvel. Fontos, hogy nem kell nyers étrendnek lennie, csak zöldségekből és gyümölcsökből áll. Főleg azoknak, akik most kezdik kalandjukat a méregtelenítéssel, vagy az emésztőrendszer tehermentesítésére van szükségük a nyaralások, bulik után, könnyebben követhetik majd a kevésbé szigorú diétát, amely azonban továbbra is a méreganyagoktól való megtisztulást serkentő ételekre épül majd.

Tisztító diéta: mi ez?

A tisztító diéta két fázisra osztható. A méregtelenítés az első fázisban egy alacsony kalóriatartalmú, körülbelül 1000 kcal-t biztosító étrend, amely főleg zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz, lehetőleg nyersen vagy párolva, de vízben főzve és zsír nélkül párolva is. Ilyendiéta fogyáshoz vezethet. A méregtelenítést azonban semmi esetre sem szabad karcsúsító diétaként kezelni és 3 napnál tovább használni.

Az ilyen alacsony energiatartalmú diéta hosszú távú kitettsége a szervezet gyengüléséhez, a koncentráció és az immunitás csökkenéséhez, valamint az anyagcsere lassulásához, azaz minden életfolyamat ütemének csökkenéséhez vezet, nem csak a zsírégetéshez. Általában yo-yo effektussal végződik.

A tisztító diéta első fázisa egészséges embereknek szól. Nem alkalmazható gyermekeknél, serdülőknél, terhes és szoptató nőknél. A tisztító diéta második fázisa sokkal kevésbé szigorú, magasabb a kalóriaértéke (a szervezet szükségleteihez igazodva), teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, amit naponta legalább egyszer érdemes fogyasztani. Az étkezési korlátozásoktól függően megengedett a sovány hús, hal és tejtermékek használata. 2-3 hétig kell használni, és bevezető lehet az egészséges táplálkozás elsajátításába

Tisztító diéta: mit lehet enni?

Az étrendnek a szervezet tisztításáért felelős termékeken kell alapulnia. Ide tartozik: avokádó, gránátalma, alma, grapefruit, citrom, rukkola, káposzta, karfiol, brokkoli, cékla, édeskömény, fokhagyma, gyömbér, zöldpetrezselyem, lenmag és vadrizs. Ezek a termékek antioxidáns és rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek, nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, amelyek szabályozzák a belek működését, helyreállítják a jó közérzetet és az energiát.

Naponta körülbelül 2 liter folyadékot kell inni. Ez növeli a diurézis hatását és felgyorsítja a méreganyagok eltávolítását a szervezetből. Tiszta vízhez, citromos vízhez, zöld és fehér teához nyúlhat.

A méregtelenítés során le kell mondani az alkoholról, a cigarettáról, a kávéról, a fekete teáról, a vörös húsról, az édességekről, a gyorsételekről, a fehér kenyérről és tésztáról, a sült termékekről, a cukor és a só elhagyása. Érdemes beletenni az articsóka, édeskömény és kamilla forrázatait, amelyek csökkentik a gázképződést, javítják az emésztést és felgyorsítják a máj tisztítását

Ez hasznos lesz az Ön számára

A tisztító diéta alapelvei dióhéjban

1. A diéta első szakaszának legfeljebb 3 napig, a második szakasznak 2-3 hétig kell tartania. Étlapját antioxidánsokban és rostokban gazdag növényekre alapozza. Igyál sok vizet – legalább napi 2 litert 4. Használjon emésztést elősegítő gyógynövényeket, például édesköményt és kamillát. 5. Hagyja fel a cukrot és a sót, a magasan feldolgozott élelmiszereket és a stimulánsokat.

Tisztító diéta: mintamenük

1. menü

1. nap

  • Reggeli: salátával töltött avokádótonhalral, koktélparadicsommal, lilahagymával kakukkfűvel és bazsalikommal
  • 2. reggeli: szőlő, alma, körte és gránátalma saláta
  • Ebéd: kemencében sült brokkolis palacsinta kölesekkel
  • Délutáni tea: ananászból, almából, uborkából, citromból, spenótból és petrezselyemből készült zöld turmix
  • Vacsora: káposztasaláta sárgarépával, paprikával és kaporral

2. nap

  • Reggeli: saláta kelbimbóval, céklával, koktélparadicsommal és rukkolával
  • 2. reggeli: sült alma gránátalmával és mentával
  • Ebéd: grillezett lazac vadrizzsel és brokkolival
  • Délutáni tea: sárgarépa, gyömbér, citrom és alma koktél
  • Vacsora: brokkolis és karfiolkrém petrezselyemmel és tökmaggal

3. nap

  • Reggeli: zöldsaláta brokkolival, spenóttal és lilahagymával szezámmaggal megszórva
  • 2. reggeli: grapefruit és narancs saláta vaníliaszirupban
  • Ebéd: paprikával, zöldborsóval és vadrizzsel töltött káposzta tekercs
  • Délutáni tea: céklás, narancs, sárgarépa és alma koktél
  • Vacsora: zöldséges gazpacho paradicsomból, paprikából és uborkából

2. menü

1. nap

  • Reggeli: saláta grillezett avokádóval, piros és sárga paradicsommal és rukkolával
  • 2. reggeli: citrussaláta mandulapelyhekkel, gránátalma maggal és aprított mentával megszórva
  • Ebéd: vadrizs sült paprikával, fenyőmaggal és petrezselyemmel
  • Délutáni tea: turmix avokádóval, zellerrel, lime-mal és almával
  • Vacsora: petrezselyem, zeller és gyökérzeller növényi krém, kaporral és petrezselyemmel megszórva

2. nap

  • Reggeli: saláta rukkolával, cikóriával, avokádóval és lenmaggal megszórt kemény tojással
  • 2. reggeli: áfonyás és lime kissel
  • Ebéd: sütőben sült cukkinis és káposztás palacsinta
  • Délutáni tea: cékla, alma, sárgarépa, citromlé és petrezselymes koktél
  • Vacsora: vörös káposzta saláta almával, mandulával és dióval

3. nap

  • Reggeli: saláta céklával, grapefruittal, naranccsal és vörös káposztával, dióval, apróra vágott petrezselyemmel és korianderrel
  • 2. reggeli: gránátalma, avokádó és szeder saláta
  • Ebéd: lencseleves zöldségekkel
  • Délutáni tea: alma, grapefruit és eper turmix chilivel
  • Vacsora: káposzta, sárgarépa és brokkoli leves köménnyel és majoránnával
A szerzőrőlAleksandra Żyłowska-Mharrab, dietetikusÉlelmiszertechnológus, dietetikus, oktató. A Gdański Műszaki Egyetem biotechnológiai és a Tengerészeti Egyetem Táplálkozási Szolgáltatások szakán végzett. Az egyszerű, egészséges konyha és a tudatos választások híve a mindennapi táplálkozásban. Fő érdeklődési köröm az étkezési szokások állandó változásának kialakítása, valamint a szervezet igényeinek megfelelő étrend egyéni összeállítása. Mert nem mindenkinek egészséges ugyanaz! Úgy gondolom, hogy a táplálkozási oktatás nagyon fontos, mind a gyerekek, mind a felnőttek számára. Tevékenységem középpontjában a táplálkozással kapcsolatos ismeretek terjesztése, az új kutatási eredmények elemzése, saját következtetések levonása áll. Én ragaszkodom ahhoz az elvhez, hogy a diéta életmód, nem pedig az étkezések szigorú betartása egy papírlapon. Az egészséges és tudatos táplálkozásban mindig van hely a finom örömöknek.

Olvasson további cikkeket a szerzőtől

Kategória:

Diéták