Menopauza, azaz a menstruáció megszűnése 40 éves kor előtt (akkor az ún. korai menopauzáról beszélünk) és 55 éves kor után is bekövetkezhet. A menopauzás nők 60 százaléka jelentősen hízik. Ez egy fiziológia, amely a hormonok - a progeszteron és az ösztrogének - szintjének csökkenésével jár. De vannak módok a természet túljárására.

A menopauzaegy olyan időszak, amelyben minden nő túlsúlyossá válhat. Ennek oka a hormonok, pontosabban aprogeszteronés az ösztrogén jelentősen csökkent szintje. A legnagyobb bűnös az ösztrogének, mert ezek alacsony szintje növeli az étvágyat, ezáltal növeli az elfogyasztott táplálék mennyiségét és a testzsír felhalmozódását. De a súlygyarapodást az androgének (férfi hormonok) magasabb szintje is elősegíti. Nekik köszönhető, hogyelhízás , az ún. zsigeri, vagy hasi. Az ilyen típusú elhízás esetén a zsírszövet nem csak a bőr alatt, hanem a belső szervek között is felhalmozódik

A hormonszint csökken a menopauza után

A menopauza időszakában az ösztrogén hormonok szintje meredeken csökken, és ezek között az ösztron válik a dominánssá, ami a nők rovására megy. Ő befolyásolja a központi idegrendszert (CNS) oly módon, hogy az kevesebb szerotonint termel. Ez hangulatcsökkenést jelent, és a szervezet megpróbálja „megmenteni magát” a szénhidrátok, például az édességek iránti nagyobb étvággyal. De ezzel még nincs vége a zűrzavarnak. A szerotonin túl alacsony koncentrációja a vérben serkenti az Y neuropeptidet – egy olyan hormont, amely már enyhe fizikai megerőltetés után is gyorsan felszabadul, jelentősen növelve az étvágyat és fokozva a tápanyagok, de az élelmiszerekben található zsír és cukor felszívódását is. A gyomor-bél traktus által kiválasztott kolecisztokinin szintje az ösztrogének mennyiségétől is függ. Ez a hormon felelős a jóllakottság érzéséért. Sajnos az ösztrogén hiánya kolecisztokinin hiányt okoz. Az agy nem kapja meg azt az információt, hogy a szervezet megkapta a megfelelő mennyiségű táplálékot, és jelet küld, hogy éhes

A kalóriatartalmú ételek iránti étvágy nő a menopauza idején

A túlsúllyal kapcsolatos női problémák másik felelőse a galanin – egy kapcsolat, amely az idegsejtek közötti információátvitelt közvetíti. Ha az ösztrogének nem irányítják a munkáját, megnő a zsírok és más kalóriák iránti vágyélelmiszerek. Az alkohol iránti étvágy is megnő, ami rengeteg üres kalóriát biztosít. Ez az oka annak, hogy a galanint a menopauzában lévő nők általi alkohollal való visszaélés elkövetőjének tartják. Más "bűnök" is vannak a számláján. Lelassítja az emésztőrendszer működését, és serkenti a glukagén szekrécióját, ami növeli a vércukorszintet. Ez pedig negatív hatással van a szervezet szénhidrát-anyagcseréjére, és az energiatartalékok felhalmozódását okozza zsírszövet formájában. Az inzulinszint gyors kiugrása, amely a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához vezet, szintén elősegíti a súlygyarapodást.

A hormonterápia enyhítheti a menopauzával kapcsolatos tüneteket

Azt gondolhatná, hogy az összetett endokrin rendszerekre nincs megoldás. Hogyan lehet irányítani őket, hiszen az egyik munkája a másik szintjétől függ? A problémákat testmozgás, diéta és… hormonterápia oldja meg. Sok nő még mindig fél tőle, de helytelenül. A modern hormonterápia lehetővé teszi, hogy nyugodtan átvészelje a menopauzát és fenntartsa a megfelelő testsúlyt. Számos tanulmány azt mutatja, hogy már 3 hónapos terápia után akár 90 százalék. a nők körülbelül 2 kg-ot veszítenek.

Mozgás nélkül azonban nem leszel képes meglenni. Nem mindegy, hogy milyen mozgásformát választunk – gimnasztikát, úszást vagy ruganyos léptekkel való sétát. Fontos, hogy hetente háromszor legalább fél órát gyakoroljunk. A mozgás további előnyökkel jár. A fizikailag aktív nők ritkábban panaszkodnak hőhullámokra, koncentráció-, memória- és alvászavarokra. Ezenkívül jobb a hangulatuk és nagyobb a szex iránti vágyuk. Néhány hónapos edzés után a szervezet hatékonysága jelentősen javul.

A menopauza alatti nők szükségleteihez szabott étrend

Mit és mennyit együnk, hogy megakadályozzuk a túlzott zsírfelhalmozódást a szervezetben? Az egy nap elfogyasztott kalóriamennyiség számos tényezőtől függ. Feltételezhető azonban, hogy a mérsékelt fizikai aktivitású nők átlagos napi energiaszükséglete körülbelül 2000 kcal

A hölgyek csontritkulás elleni védelme érdekében az étrendnek napi 1200 mg kalciumot és 320 mg magnéziumot kell tartalmaznia.

Gondoskodni kell a megfelelő adag D-vitaminról is, amely elősegíti a kalcium táplálékból történő felszívódását

A B-vitaminok, különösen a B1, B2, B6, kedveznek az anyagcserének. Jó forrásuk például a dara, a bab, a fehér sajt, a hal, a sötétzöld zöldségek.

Probléma

Menü menopauzás nők számára

1. reggeli kb 450 kcal tejleves: egy pohár 1,5%-os tej, 3 evőkanál zabpehely, egy szendvics: szójabab tekercs (50 g), 2 szelet (40 g) pulykasonka, kicsi (50 g) ) cikória, tea cukor nélkül

2. reggeli 180 körülkcal egy pohár író, 2 szelet (20 g) ropogós kenyér

Ebéd, kb. 630 kcal, karfiol krémleves: karfiol (100 g), 3 evőkanál tej 1,5%, leveszöldségek (50 g), teáskanál olaj, pirítós párizsi tekercsből (20 g), sült karaj: sertés karaj (100 g), 2 teáskanál olaj, 3 burgonya (150 g) vízből, spenót (100 g), saláta: kis (50 g) paradicsom, 1/4 közepes paprika (50 g), desszert : kicsi (100 g) ) banán

Délutáni tea kb. 180 kcal egy pohár ananászlé

Vacsora kb. 360 kg saláta: főtt zöldbab (200 g), 1/4 közepes bors (50 g), 1/2 alma (70 g), 2 teáskanál olívaolaj, citromlé és mustár ízlés szerint , egy szelet pumpernikkel kenyér (30 g), ásványvíz

Az Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Intézet olyan diétákat dolgozott ki, amelyek a menopauzában lévő nők szükségleteihez igazodnak. A dobozban egy példa menü található egy napra.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Diéták