A túlsúly, amitől szeretnénk megszabadulni, nem egyik napról a másikra jelent meg. A kilogrammok felhalmozódása hónapokba, sőt évekbe telt. Időbe telik, míg a súly normalizálódik. És minél többet kell fogynunk, annál jobban meg kell terveznünk a fogyás folyamatát.

A fogyásnem verseny. Ez több hónapos elkötelezettség – mondja Katarzyna Zielińska dietetikus, a Vita Sana Elhízás Elleni Központ vezetője. - Jó programtúlsúlyleküzdésére, amelydiétábólés a megfelelő étkezési szokások kialakításából, valamint a megfelelő mennyiségűtestmozgásból áll, ez körülbelül egy évig tart. Csak akkor lesz hatékony és hatása tartós. Ez az év lehetővé teszi a szervezet számára, hogy új pályákra váltson, elfogadja és megkedvelje az életmódbeli változásokat, hogy a testmozgás ésegészséges táplálkozástermészetes legyen, nem áldozatok sorozata.

A fogyás három szakasza

I. fázis, azaz a megfelelő karcsúsítás. Körülbelül 3 hónapig tart, néha kicsit tovább. Nem kell a legnehezebbnek lennie. A fogyásra ilyenkor nagyon erős a motiváció, és egyre több bő ruha ösztönöz edzésre. Így könnyebb követni a diétát. Ebben a fázisban a fogyás átlagosan heti 0,5-1 kg legyen. II. fázis, azaz az étrend bővítése. Legfeljebb 2-3 hónapig tart. Ebben a szakaszban, körülbelül 2-3 hetente, a táplálékkal bevitt kalóriák száma 200-zal növekszik. Ennek ellenére a testsúly tovább csökken, bár nem olyan gyorsan, mint korábban. III. fázis, azaz a diéta elhagyása. Ez a fogyás leghosszabb, de legélvezetesebb szakasza. Körülbelül fél évig kell tartania. A napi menünek csak körülbelül 300 kcal-val kell kevesebbet adnia az energiaszükségleténél (a nemet, az életkort, a munka típusát és a fizikai aktivitást figyelembe veszik).

Edzés, amely a legjobban égeti el a kalóriákat

Nincs szüksége megerőltető edzésre a fogyáshoz. Kifejezetten tanácstalan. Egy rövid és megerőltető edzés során cukrot (vagyis szükséges energiát) éget el a raktározott zsír helyett. A leghatékonyabb az ún aerob tevékenység, azaz hosszú távú, egységes gyakorlatok, általában nagy izomcsoportok bevonásával. Ez egy gyors séta, futópad séta, kerékpározás, aerobik, nordic walking. Folyamatosan végezhetünk aerob gyakorlatokat 20-30 percig, de akár egy-két órát is. A szív folyamatosan működik, gazdag vért pumpáloxigén. A kezdeti szakasz után, amikor az izmok elégetik a "kézre álló" energiaforrást - a glikogént, akkor a testben elraktározott zsírhoz nyúlnak. Az ilyen gyakorlatoknak van egy második, fontos előnyük is. Nem terhelik túl az ízületeket, ami különösen a fogyás kezdetén fontos. Hosszabb, de mérsékelt erőfeszítéssel fogyni is fogsz, ha végeztél az edzéssel! Az égés még sokáig folytatódik az edzés után. Ezért ha heti 2-3 alkalommal jut időt edzésre, ne hagyja, hogy egymást követő napok legyenek. Gyakorolj 2-3 naponta, de nem ritkábban. Ekkor a test nagyobb sebességgel fog dolgozni az edzések között is, amikor pihensz.

Jóga – a fogyás módja

Karcsúsítja és formálja a testet, erősíti az erősödő izmokat és… több kalóriát éget el. Javítja az ízületek és minden belső szerv működését is. Az ilyen tevékenység segít abban, hogy jobban megismerje és megkedvelje testét, amely egy túlsúlyos ember számára komplexek forrása. Ez is egy módja a pihenésnek és a stressz levezetésének. Felbecsülhetetlen, ha eddig a bánatok gyógyírja… az étel volt. A jóga megtanít lélegezni, oxigénnel ellátni és az izmok minden részét aktiválni. És mindenkinek való, súlytól és kortól függetlenül.

Hogyan működnek a fogyókúrás kiegészítők

A gyógyszertárakban és drogériákban számos olyan készítményt vásárolhatunk, amelyek segítenek elérni a kívánt testsúlyt.

  • Több összetevőből álló kiegészítők. Kissé csökkenthetik étvágyunkat, támogathatják a zsírégetést és felgyorsíthatják az anyagcserét. A legjobb, ha természetes növényi kivonatokon, például grapefruit-, bab- vagy napraforgókivonatokon alapuló készítményeket választunk.
  • Zsírégetők. Olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek felgyorsítják a zsírégetést. Ha úgy döntünk, hogy elköltözünk, emellett bevihetünk pl. L-karnitint, amely pl. felgyorsítja a zsírégetést. Ezek azonban csak akkor tudnak működni, ha megnehezítjük a test munkáját.
  • Karcsúsító teák. Szabályozzák az emésztést, például vörös tea, zöld tea vagy gyógynövénykeverékek. Előfordul, hogy némelyikük felgyorsítja az anyagcserét, de vizelethajtó és enyhén hashajtó hatású is (főleg napi többszöri ivás esetén). Pedig a lényeg nem a víz, hanem a zsír eltávolítása. Ráadásul egy lusta emésztőrendszer utána sem fog megbirkózni a teákkal.
  • Gyomortöltők. Biztonságosak azok, amelyek többek között tartalmaznak rostok, amelyek megduzzadnak a gyomorban, hogy jóllakottnak érezze magát. Az ilyen típusú hatású anyagok közé tartozik alginsav, cellulóz, de a kollagén is, amely állati eredetű. Érdemes azonban emlékezni arra, hogy nagyon sok folyadékot szívnak fel, ezért többet kell inni. Egyszerűen nélkülözikkáros.

Az elhízásra jellemző

Nincs olyan kapszula vagy tea, amely helyettesítené a testmozgással kombinált diétát. Elég, ha előveszünk egy tájékoztatót bármelyik gyógyszerről, hogy elolvassuk, az adott intézkedés működik, de csak akkor, ha korlátozzuk az étkezésünket, és többet mozgunk, mint korábban. A fogyást támogatja, nem a fogyást. Bár sok gyógymód jobban hat a fejünkre, mégis segítenek megszabadulni a zsírtól. A kapszulák lenyelésével könnyebb betartani az étkezési időt, korlátozni az adagokat és több vizet inni. És erről szól a fogyás. Fontos, hogy ne vásároljunk ismeretlen eredetű gyógyszereket, mert ezek nemhogy nem segítenek, de árthatnak is.

Ez hasznos lesz az Ön számára

Mi a teendő, ha fogyókúrás válság jelentkezik

Ez bárkivel megtörténhet, függetlenül attól, hogy a fogyás melyik szakaszában van. Sok ilyen krízis lehet, mert a fogyókúra egy évig tart. Ezek normálisak, és nem okozhatnak bűntudatot, mert ha arra gondolsz, hogy „nem bírom újra”, nem segít folytatni a diétát. Hogyan bánjunk velük? Számos módja van.

  • Jó motiváció. Emlékezz, miért akartál annyira fogyni. Lánya esküvője, új munkahely, térd- és csípőfájdalmak enyhítése.
  • Karcsúsító kéz a kézben. Keress valakit, aki szintén a fogyás mellett döntött. Neki is lehetnek krízisei, de annak kockázata, hogy egyidőben legyen veled, meglehetősen kicsi. Ezért mindig lesz valaki a duettedben, aki azt mondja: "menjünk tovább".
  • Támogató csoport. A heti rendszerességű dietetikus csoportos megbeszélések lehetővé teszik a krízisek elkerülését, és ha azok megjelennek, akkor rövid időre, mert mozgósít a gondolat egy újabb találkozásról

Hogyan fogyjunk egészségesen - pszichodietetikus tanácsok

Mindannyian egy karcsú és formás alakról álmodozunk. Azonban nem minden fogyási módszer tesz jót egészségünknek. Hogyan fogyjunk bölcsen és egészségesen? Hallgassa meg szakértőnket - pszichodietetikust és egészségügyi edzőnket, Elżbieta Lange-t.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Karcsúsító