Nem kell órákig napozni, hogy gyorsan pótoljuk a D-vitamin hiányt a nyári hónapokban
A D3-vitamin a nap hatására termelődő vitamin. Az élelmiszerekben nincs sok belőle – van a tojássárgájában, a lazacban, a tonhalban, a marhamájban vagy a szardíniában, de minden nap meg kellene enni ezeket az ételeket, hogy pótoljuk a hiányt. Ezért az orvosok kiegészítést javasolnak. És nyáron - napsugárzás.
Mennyi ideig kell a napon tartózkodni, hogy pótolja a hiányt?
A The Journal of Investigate Dermatology folyóiratban megjelent 2010-es tanulmány megállapította, hogy hetente háromszor 13 perc pólóban és rövidnadrágban 6 hétig a napon elegendő a D3-vitamin hiány pótlására.
Tehát legalább napi 15 percet kell a napon tartózkodnia, és a testfelület legalább 18 százalékát ki kell töltenie. Sajnos - ilyenkor nem engedélyezettek a szűrők!
Mennyi vitamint szívunk fel? 30 perc délben ugyanannyi D3-vitamint ad, mint 10-20 ezer egység bevétele.
Forrás: Mikor kell kimenni a napra?