Az IGpro diéta egy karcsúsító diéta, amely a táplálékpiramison és a glikémiás indexen alapul. Ennek köszönhetően gyorsan és éhségérzet nélkül szabadulhat meg a felesleges kilogrammoktól, és javíthatja általános egészségi állapotát is. Az IGpro diéta csökkenti a cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Nézd meg, mik az IGpro diéta szabályai, és mennyit fogyhatsz le vele.
IGpro diéta-fogyókúrás diétaaz egészséges táplálkozás piramisán és a glikémiás indexen alapul - egy mutató, amely megmondja, milyen gyors a vér Egy bizonyos termék elfogyasztása után emelkedik a vércukorszint. Az a szabály, hogy minél magasabb egy adott termék glikémiás indexe, annál gyorsabban emelkedik a vércukorszint fogyasztása után. A magas GI-vel rendelkező termékek hátrányosak a diétázók számára, mert éles megugrást okoznak a vércukorszintben, ami az inzulin nagymértékű felszabadulásához (az úgynevezett inzulincsúcshoz) vezet – a glükózszint csökkentéséhez szükséges anyag. Ez a folyamat gyorsan lezajlik, de a vércukorszint nem esik le a kiindulási értékre, hanem jóval a szint alá, ami fáradtságban, ingerlékenységben, koncentrálási nehézségben és mindenekelőtt éhségrohamokban nyilvánul meg, amelyek során enni van kedve. édes. Ezenkívül az inzulin segít lelassítani a zsírégetési folyamatot, és elősegíti azok zsírszövet formájában való raktározását. Ezért az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek egészségesek és támogatják a fogyást, mivel lassan emelik a vércukorszintet. Ezenkívül az alacsony és közepes glikémiás indexű termékeken alapuló étrend jelentősen csökkenti a cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
IGpro diéta - szabályok
Az IGpro diéta alapelve a pontok számolása. Minden terméknek és ételnek saját pontértéke van, amelyet a dietetikusok a glikémiás terhelés és az energiaérték alapján számítanak ki. Minél alacsonyabb a glikémiás indexe (és minél kevesebb kalóriatartalmú) egy adott termék, annál alacsonyabb a pontértéke. Ezután az adott terméket a hozzárendelt pontok számától függően a három glikémiás szín valamelyikével jelöljük: zöld (alacsony GI), sárga és narancs (közepes GI) vagy piros (magas GI).
A személyes dietetikus a fogyókúra személyre szabott étrendet készít, attól függőentestsúly, életkor és nem, valamint az Ön ételpreferenciái, miközben beállítja a napi ponthatárt is. A menüben minden ételhez pontok vannak hozzárendelve, amelyeknek köszönhetően a diétázó személy tudja, mit és mennyit ehet, hogy ne zavarja a fogyás folyamatát.Az IGprodiétában az étlap nagyon rugalmas, mert a dietetikus által javasolt ételeket ki lehet cserélni másra, de természetesen a napi ponthatáron belül. Például az ebéd menüben van csirke (zölddel 3 ponttal jelölt termék), de nem szeretnénk. Ezután kicserélheti egy másik, azonos színű és hasonló pontszámú termékre, például zöldséglevesre. Ily módon azt eszel, amit akarsz, és a dietetikus által meghatározott összpontszám nem lépi túl.
A diéta 7 napos alkalmazása után megtörténik az első mérlegelés, amelyet minden héten meg kell ismételni a diéta végéig. A dietetikus minden heti testsúlykontroll után új napidíjat ad az elfogyasztott pontokért, ami többek között változik. jelenlegi testsúlyával együtt.
IGpro diéta - a diéta további fázisai
Az IGpro diéta három fázisból áll, melynek időtartamát a dietetikus határozza meg, és főként a kiindulási súly és a célsúly közötti különbségtől függ
I. FÁZIS (támadási fázis)
A diéta első szakaszában csak zöld színű ételeket fogyaszthatsz. Ezek olyan alacsony glikémiás indexű termékek, amelyek nem emelik meg hirtelen a vércukorszintet, és nem teszik teltebbé az érzést. Ebben a fázisban akár 2-3 kg-ot is leadhat.
II. FÁZIS (elhagyási fázis)
A diéta második szakaszában sárgával és narancssárgával jelölt, azaz átlagos glikémiás indexű termékeket fogyaszt. Ez a fázis tart a legtovább, de közben eléri a kívánt testsúlyt.
III. FÁZIS (konszolidációs szakasz)
A diéta ezen szakaszának célja, hogy a fogyókúrás személyt hozzászoktassák a megváltozott, egészséges táplálkozási szokásokhoz, és ezáltal - stabilizálja súlyát és minimalizálja a "jojó" hatás valószínűségét, azaz visszatérjen a fogyókúrához. kezdősúly. A diéta utolsó szakaszában ellenőrzik, hogy képes-e önállóan jó ételválasztást hozni.