Túlsúlyos vagy már elhízott? Karcsúsító diétát tartasz? Vagy talán csak egészségesen szeretne étkezni és nem hízni? Fedezzen fel 25 terméket, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és segítenek csökkenteni a testzsírt.
A legjobbcsökkentő diéta, azaz akarcsúsító diéta az Ön testéhez és életmódjához szabott. Az ilyen diéta olyan termékeket tartalmaz, amelyek megfelelő mennyiségben biztosítják a biztonságos, állandó, rendszeres fogyást. Ha azonban még nem érte el a dietetikust, bevezetheti az étlapjába azokat a termékeket, amelyekről ismert, hogy elősegítik a fogyást.
1. Amarant
Az amarantmag pehely az egyik leggazdagabb tápanyag. Körülbelül 17% fehérjét tartalmaznak, amelyek egyedülálló biológiai értékkel rendelkeznek, mint a növényi fehérjék. Lizinben, metioninban és trip-to-fanban bo-ga-te, amelyek gabonafehérjéiben sokkal kevesebb van.
Az ama-ran-tu-sa fehérje biológiai értéke körülbelül 75% volt, ami magasabb biológiai értékű tej (73%), árpa (62%), búza (56%) vagy kukorica. (44%).
Az amaránt pehelyben értékes zsír (kb. 8%) gazdag esszenciális zsírsavakban és to-co-trie-no-le-ben vagy az E-vitamin származékaiban. Az ama-ran-tu-sa magokból származó pehely gél-la-zo-ban, kalciumban és magnéziumban is gazdag
2. GörögdinnyeAkár 90 százalék. ennek a gyümölcsnek a tömege víz! De a görögdinnye nagy mennyiségű likopint (antioxidánst) és A- és C-vitamint is tartalmaz. Az étkezés előtt elfogyasztott görögdinnye hatékonyan kitölti a gyomrot, és így megakadályozza a túlevést más kalóriatartalmú ételekből.
3. Ropogós kenyér . Tudományos kutatások szerint azok, akik kerülik a fehér búzalisztből készült termékeket, és teljes kiőrlésű termékekkel gazdagítják étrendjüket, kevésbé hajlamosak zsírfelhalmozódásra a hasüregben és annak belsejében.
Ezt hívják zsigeri zsír, ami nagyon megterheli a szívet és a keringési rendszert. Ezért cserélje le a fehér kenyeret, a fehér tésztát és a feldolgozott reggeli gabonapelyheket teljes kiőrlésű társaikra. A teljes kiőrlésű, ropogós kenyérdarabok jó alternatívát jelentenek például a keksz helyett.
4. Sovány húsokCsökkentő étrendre a legjobb a bőr nélküli baromfi vagy a sovány marhahús. Ezek a húsok sok fehérjét tartalmaznak, ami felgyorsítja az anyagcserét. Köszkis mennyiségű zsír kevésbé kalóriatartalmú. Egy 100 g-os adag kiváló minőségű marhahús mindössze 4 g nem kívánt telített zsírt tartalmaz.
5. Fahéj.Tudományos kutatások azt mutatják, hogy a fahéj segíthet stabilizálni a vércukorszintet, és így kordában tartani a túlzott étvágyat. Különösen a II-es típusú cukorbetegeknél. A fahéj kiválóan helyettesíti a cukrot a kávéban vagy a teában. Ez egy egyszerű és ízletes módja annak, hogy több tonna cukros kalóriát zárjon ki italaiból.
6. Bab.A babszemek magas fehérje- és rosttartalmúak, és alacsony zsírtartalmúak. A bab ezért alacsony kalóriatartalmú és tökéletesen telített. Hozzáadhatjuk levesekhez, salátákhoz, vagy pépesíthetjük pasztákhoz, mártogatósokhoz. Ügyeljen a fehér babra, amely javítja az anyagcserét, vizelethajtó és relaxáló hatású. Ennek köszönhetően megszabadul a felesleges víztől a szervezetből, így karcsúbb lesz.
7. TeaA vörös tea gátolja az étellel bevitt zsírok felszívódását, és felgyorsítja az anyagcserét is. Másrészt a zöld tealevél infúziója elősegíti az emésztést, és megakadályozza, hogy egy teljes és nehéz étkezés után úgy érezze, hogy a gyomrod tele van.
8. Grapefruit . Ennek a gyümölcsnek nincs varázslatos hatása az anyagcserére, de kevesebb kalóriával tölti fel, mint más gyümölcsök. A grapefruit fehér héjában, közvetlenül a héj alatt és a hártyákban az egyes részecskékben sok rost található. A grapefruit hatékonyan csillapítja az étvágyat, és segít eltávolítani a testből a csípőn, a fenéken és a lábakon felhalmozódó zsírt, és megakadályozza, hogy új zsírok kerüljenek a sejtekbe.
9. Körte és almaMértékkel használja a körtét és az almát, mivel sok cukrot tartalmaznak. De sok víz is van bennük, a bőrük pedig olyan rostot ad, ami kitölti a gyomrot és gyorsítja a belek munkáját. Emiatt, ha választhatunk gyümölcsöt vagy abból készült gyümölcslevet, mindenképpen érdemesebb a gyümölcsöt választani.
10. ÁfonyaSok vizet és rostot tartalmaz, így sokáig tölt. Az áfonya édes, de lehetővé teszi, hogy jóval alacsonyabb kalóriaköltséggel kielégítse az édes finomság iránti vágyat, mint például a süti vagy a csokoládé. Az áfonya antioxidánsokban is rendkívül gazdag!
11. TojásTudományos kutatások bebizonyították, hogy a fehérjében gazdag reggeli elfogyasztása lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig csillapítsa éhségét, és vacsora előtt lemondjon vagy csökkentse a falat méretét és kalóriatartalmát. Tehát iktassunk be egy tojást a reggelijükbe. Egy tojás mindössze 75 kcal-t és 7 g kiváló minőségű fehérjét tartalmaz. A magas fehérjetartalmú reggeli jobban felgyorsítja az anyagcserét, mint egy sok szénhidrátot tartalmazó étkezés.
12.Agörög/balkáni joghurt kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a többi joghurt. És ha több a fehérje, és tovább emésztődik, jobban feltöltődik. A legalacsonyabb cukortartalmú joghurtok a legjobbak a csökkentő étrendben. Megakadályozzák a vércukorszint megugrását, gátolják az éhségérzetet, és „kalóriaégető üzemmódban” tartják a szervezetet a zsírtól.
13. Kávé . Ez a sokak kedvenc itala segíthet a fogyásban, mert a benne lévő koffein fokozza az anyagcserét. Ezt a hatást azonban leküzdheti, ha nagy mennyiségű tejszínt és cukrot ad a kávéhoz, mivel ezek fűtőértéke jelentősen meghaladja a koffeinnek köszönhetően elégetett kalóriák számát.
14. Quinoa . A boltokban quinoa néven is megtalálod. A quinoa egy dél-amerikai gabona, amelyet az inkák a "szemek anyjának" tituláltak.A többi gabonához képest a quinoában van a legtöbb fehérje: 8 g/pohár.A quinoa magas rosttartalmú és könnyen feldolgozható a konyhában.
Csak meg kell főzni, akár a rizst. A quinoa is több kalciumot tartalmaz, mint a tej. Jó vas-, cink-, szelén-, E-vitamin- és B-vitamin-forrás is.
15. Len reggeli gabonapelyhek.A lenmagpehely a lenmag egyik formája. A lenmagban található gazdag tápanyagot a szervezet jobban felszívja, ha a szemeket pelyhessé dolgozzák fel.
A lenpehelypelyhek olyan értékes anyagokat tartalmaznak, mint: az emésztőrendszer működését szabályozó rostok, könnyen emészthető, exogén aminosavakban gazdag fehérje, valamint a szabad gyököket semlegesítő és a menopauza tüneteit enyhítő lignánok. A vászonpelyhet müzli-, zab- vagy kukoricapehely adalékként ajánljuk.
16. Sovány tejFehérjét és kalciumot biztosít, de nem tartalmazza a teljes tejben található zsírt. A tej tovább marad a gyomorban, mint a víz, így tovább telít, és egyben jól hidratálja a szervezetet. A tudósok szerint a sovány tej – más sovány tejtermékekhez hasonlóan – segít csökkenteni a hasi zsírt.
17. Dió . Kiváló fehérjében, rostban és egészséges zsírsavakban gazdag nassolnivalók. Ezenkívül elősegítik a súlycsökkentést és csökkentik a vér koleszterinszintjét. Ahhoz, hogy hatékonyan támogasd a fogyásodat, egy feltételt kell teljesítened – mértékkel, kis mennyiségben fogyaszd őket! Ne tedd magad elé az egész csomag diót, hanem az elkészített adagot tedd egy tálba, és állj meg ott.
18. Csípős chili paprikaSzagtalan, kapszaicin nevű anyagot tartalmaz, amely elnyomja az étvágyatés kissé felgyorsítja az anyagcserét. A fűszeres étel azt is jelenti, hogy általában kevesebbet eszik belőle, így kevesebb kalóriát szív fel.
19. Teljes kiőrlésű pehely . Érdemes nem csak reggelire fogyasztani, meleg vizet vagy meleg sovány tejet önteni hozzájuk. A teljes kiőrlésű pehely sok rostot tartalmaz. A hozzájuk adott meleg folyadék lassítja az ilyen étkezést, gyorsabban megtelik egy kisebb adaggal, a rostok pedig megtöltik a gyomrodat, teltségérzetet keltve. Kerülje azonban az édesített gabonaféléket és a feltéteket, mert ezek több kalóriát tartalmaznak. Döntse el Ön, hogyan fűszerezi őket: fahéj, vanília vagy gyümölcs.
20. Tökmag . Természetes rost-, ásványi anyagok és vitaminforrások, és támogatják a belek megfelelő működését.
21. Popcorn . Zsírmentes kukoricaszemekből elkészítve, például otthoni mikrohullámú sütőben, számos előnnyel rendelkezik. Kevés kalóriát, sok rostot tartalmaz és… tele van levegővel. Így egy egész tálat megehetsz belőle anélkül, hogy kockáztatnád a hízást.
22.Ez az egyik legjobb fehérjeforrás. A kutatások azt is kimutatják, hogy a hal jobban jóllakik, mint a baromfi és a marhahús. A legtöbb halhús alacsony zsírtartalmú, és a természetesen zsíros fajok omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. Az atlanti hering, a lazac és más tengeri halak az egészség szempontjából legjobb halak.
23. Saláta . A saláta önmagában vagy bármilyen saláta formájában remek étel, amely megelőzi a kalóriadúsabb ételeket. Ezt a szabályt például a francia és a svájci nők szívesen alkalmazzák.
A saláta sok vizet és rostot tartalmaz, így ez egy másik termék, amely hatékonyan tölti ki a gyomrot. Több száz salátarecept létezik: zöldségekkel, gyümölccsel, sajttal stb., de ne felejtse el a legkevesebb kalóriatartalmú salátát választani.
Ügyeljen a szószokra is. Kerülje a magas kalóriatartalmúakat, például a majonézzel. Ha csökkentő diétát folytat, fogyasszon salátákat vinaigrette szósszal vagy egy kis olívaolajjal és balzsamecettel.
24. Szárított szilva . Rostban gazdagok és elősegítik a zsírégetést. Ezenkívül a szervezet nagyon gyorsan reagál a szilvában lévő pektinre, és jóllakottság érzése támad.
25. Friss zöldségekPéldául sárgarépa, zeller, karalábé. Kiváló, ropogós, alacsony kalóriatartalmú, vízzel és rostokkal teli falat. Például egy fél csésze szeletelt zellerben csak 8 kcal van!
Fontos
A Poradnikzdrowie.pl támogatja az elhízásban szenvedők biztonságos kezelését és a méltó életet. Ez a cikk nem tartalmaz diszkriminatív tartalmat ésaz elhízásban szenvedők megbélyegzése.
