Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Padlót súrolunk, ablakokat takarítunk, nehéz ruhákat viszünk bevásárláskor. És az évesek repülnek. És egyszer - bumm! A karácsonyi takarítás másnapján, amikor felemeljük a karunkat, szúró fájdalmat érzünk ízületeinkben. A szakemberek elmondják, hogyan kell ápolni a vállakat, hogy elkerüljük a vállízület degenerálódását és az ezzel járó fájdalmas gyulladásokat.
A vállkibírja a hatását – bólint a fejével Dr. Zbigniew Straszak ortopéd. - Ez egy nagy tó, és nem ül jól. A lapocka acetabuluma sekély, nem fedi teljesen a humerus fejét. Az ízületet lágy szövetek tartják. A kéz lóg. Tehetünk vele köröket, végrehajtva az ún kerületi mozgásokat, de ilyenkor könnyen lehet erőltetni az izmokat, inakat, szalagokat, túllépni állóképességük határát és károsítaniízületeket .
A vállízületek túlzott használata
A vállsérülések leggyakrabban sportolóknál fordulnak elő: kosárlabdázók, röplabda játékosok, úszók, tornászok. A legrosszabb a mozdulatok ismételt megismétlése természetellenes helyzetben – mondja Dr. Straszak. - A felemelt kéz több száz egyforma erőteljes lendítése túlterheli a vállat. A hordozás is. Az ízület megfeszül, és kész a gyulladás. Főleg ha 40 felett vagyunk. Először a fájdalom jelentkezik, majd a kar mozgatása a vállban. A kart nem lehet oldalra nyújtani vagy elfordítani. A nők nem rögzítik a melltartójukat. Így nyilvánul meg a gyulladás. A fájdalom nem múlik el magától, sőt napról napra fokozódik. Miközben védekezünk a fájdalom ellen, alig mozgatjuk a kezünket. Az ilyen magatartás következményei siralmasak lehetnek.
FontosA hosszan tartó vállfájdalmakat nehéz megszüntetni. Azt mondják, ha három hónapig fáj, három hónapos kezelés után el is múlik. Tehát a fájdalmat nem szabad alábecsülni. Ahelyett, hogy lenyelné a fájdalomcsillapítót és várná, hogy elmúljon, gyorsan meg kell szabadulnia a gyulladástól. Ezért vannak gyulladáscsökkentő szerek injekciók és tabletták formájában, valamint fizikoterápia (mágneses tér, lézer, ultrahang, áramok), amelyek gyulladáscsökkentő, exudatív és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkeznek. A kenőcsöket helyben is használják, amíg nem melegítenek. A beteg tó forró, le kell hűteni, például mentol vagy más illóolaj hozzáadásával készült géllel. Jó néhány óránként 10-15 percig hideg borogatást feltenni (nem fóliával letakarni), és rövid időre jeget is feltenni.
ízületekműködnie kell
A nem használt ízületben a gyulladás egy idő után magától megnyugszik. De ez megtévesztő javulás. - A mozgás kerülése és mindenekelőtt a gyakorlat elhanyagolásakontraktúrához- figyelmeztet Dr. Straszak. - Ha nem teszünk ellene semmit, fennáll a veszélye, hogy úgynevezett befagyott vállat hozunk létre. Aztán a röntgenen. semmi elváltozás nem látszik, az ízület nem fáj, de mozgatni sem lehet. Szörnyű dolog! Ez például olyan idős embereknél fordul elő, akiknek eltört a csuklójuk egy gipszben. Azt mondják nekik, hogy viseljenek hevedert, hogy ne duzzadjanak meg az ujjaik, de elfelejtik, hogy az ízületeknek működniük kell. Főleg, ha degeneráltak, erősen kopottak. Körülbelül négy hét elteltével a csontok meggyógyulnak, de előfordulhat, hogy valaki már nem egyenesíti ki a karját a könyökénél, és nem mozgatja meg a vállát. Minél többé-kevésbé a kontraktúra örökké tart.
A szerződéskötés nem megengedett
A kontraktúra megelőzése érdekében naponta többször mozgassa az érintett kart, különösen így és a fájdalom irányába, de csak az ún. a fájdalom határa. Amikor érezzük, egyúttal abbahagyjuk a gyakorlatot, hogy ne okozzunk további károkat. Lassan hozzuk működésbe a tavat. Amíg a fájdalom erős, addig tegyünk két-három mozdulatot, ameddig csak lehet. Semmi erőszakkal. Fokozatosan egyre többet gyakorolunk. Ne feledje, hogy az ízületek addig élnek, amíg mozgatjuk őket. Ennek köszönhetően a porcfelületek az ízületi folyadékkal kenődnek, ami táplálja őket, és lehetővé teszi a hatékony és sikló pozícióváltást. Ha az ízületben lévő folyadék nem keveredik össze, a glükóz és más energetikai komponensek kimerülnek a porcos rétegben. A tó, mondhatni, kiszárad.
A vállgyulladás okai
Leggyakoribb: trauma (pl. ficam, ficam), lágyrész irritáció vagy túlterhelés. Elváltozások és reumás betegségek, köszvény, anyagcserezavarok és egyéb szervezeti gyulladások következménye is lehet. Gyakran kíséri a nyaki gerinc betegségeit. A vállízületet elsősorban a lágyszövetek érintik, amelyek ultrahangon láthatók a legjobban. Nem szabad őket rángatni (pórázon nagy, fegyelmezetlen kutya nem tesz jót, valamint villamosban a hirtelen fékezés), gumizni, túlterhelni (a bőröndhordás nem tesz jót nekik). Ha úszik, ússzon, mert ez természetes testhelyzetben történő mozgás.
A degeneráció a korral jár
Az ízületek degenerációja, azaz a csontok egyenlőtlenségei és a porchibák a munkakörülmények, az életmód és a genetikai hajlamok következményei. Maga a degeneráció nem fáj. Gyulladásos reakciók a periartikuláris lágyszövetekben, azaz az ízületi tok, az ízületi bursa, a szalagok, az inak és az izmok fájnak.
Bajuk van a vállávalnegyven felettiek. Az egészséges, fiatal váll nem így reagál a túlterhelésre, de a kor előrehaladtával mindenki nyikorogni kezd. És ezt figyelembe kell venni, amikor úgy dönt, hogy túlzott erőfeszítést tesz vagy vásárol. Mert nem ugyanaz a porc, mint fiatalon volt. Elveszíti erejét és rugalmasságát. A porcdegeneráció a ráncok kialakulásához hasonlóan elsősorban a vízveszteség következménye. És amikor a porc kiszárad, göröngyössé válik, és rosszabbul siklik. Egyszerűen nem bírja jól a terheket.
Szükséges gyakorlatok az ízületek javításához
Egy fájdalmas tavat meg kell menteni, de ez nem jelenti azt, hogy ne mozdítsuk el. Ellenkezőleg! A terhelés nélküli mozgás hatására a folyadék keveredik és a porc jobban táplálkozik
A keringési mozgások kedveznek a folyadék keveredésének a vállízületekben, pl. , a karok előre-hátra lendítése, kézfogás a hát mögött, mint a képen. Könnyű súlyzók, rugók segítségével is érdemes izmot tornáztatni. A fejlesztési gyakorlatokhoz szükségünk lesz egy szokásos ecsetrudakra vagy bármilyen körülbelül másfél méter hosszú pálcára.
- Meglehetősen széles markolattal mindkét kezünkkel megfogjuk és csípőmagasságból magunk elé emeljük, egészen a fejig, végig egyenes karokkal
- A rudat két kézzel maga előtt tartva húzza fel a rudat az álláig, és engedje le.
- Döntse a rudat a vállaira a feje mögött, és tartsa a kezét, tárja szét a kezét teljes szélességében, majd mozgassa vissza a váll felé a rúd mentén anélkül, hogy felemelné.
- Rúd a fej fölött, az alkar a vállra merőlegesen; mozgassa a rudat lefelé úgy, hogy a derékmagasságban érintse a hasat; a karok folyamatosan vízszintesen maradnak
- Nyújtsa ki a kezét a rúddal maga előtt, majd hajlítsa meg, amíg a rúd hozzá nem ér a mellkasához, miközben szorosan összeköti a lapockákat.
- Emelje fel a rudat a feje fölé egyenes karokon, és hajlítsa meg őket, és engedje le a rudat a feje mögött.
- Fogjuk meg mindkét kezünkkel a mögöttünk lévő rudat, és próbáljuk meg felemelni a hátranyújtott karokat, amennyire csak lehetséges.
- Nyújtsa ki a kezeit egy rúddal maga előtt, és mozgassa őket vízszintesen balról jobbra és hátra, anélkül, hogy megcsavarná a törzsét.
- Feláll, karok egyenesek, széles markolat; mozgassa a rudat a fej fölött balról jobbra, és fordítva, amíg a kar meg nem érinti a fület.
- A rudat a hátunk mögött tartjuk, és a könyökünket behajlítva alulról felfelé mozgatjuk a test mentén, próbálva minél magasabbra nyúlni.