Hello. Több mint egy éve edzek otthon, és elég jó eredménnyel. 18 éves vagyok, 166 magas és 53-54 kg súlyú (5% körüli BF). Mi a teendő, hogy a derék mérete kb. 67 x 72 cm legyen?
A V alakú alakot nem csak a derékbőség befolyásolja. Nagy jelentősége van a helyes testarányoknak, valamint a mellkas kerületének, a csípőnek és a vállszélességnek. Ha a BF-ed csak 5%, akkor valószínűleg nehéz lesz további 5 cm-rel csökkentenie a derékbőséget, mivel valószínűleg nincs nagy mennyiségű bőr alatti zsír a has területén. Természetesen csökkentheti a testzsír mennyiségét, de ez már az egészségét veszélyezteti. Ezért egy másik megoldást javaslok neked, ami vizuálisan segít elérni álmaid alakját. Dolgozzon többet a mellkas, a vállöv izmain, és különösen a hátizmokon (rés- és körizmok). Ebben segítenek az olyan klasszikus gyakorlatok, mint a fekvőtámasz vagy az állfelhúzás. Ha vizuálisan növeli a felsőtest kerületét, a derékvonal jobban láthatóvá válik, és eléri a kívánt hatást. Ha van otthon fekvenyomás és súlyzó, még könnyebb a dolga. Nagyobb terhelés mellett edzhet és gyorsabban fejleszthet izomtömeget. A súlyzós evezés minden fajtája hasznos lehet, mivel erősen megmozgatja a latissimus és a kar izmait. A gyakorlati technikára azonban nagyon oda kell figyelni, mert nagyon könnyen megsérülhet a hátizmok, vagy elszakadhatnak a vállízületet stabilizáló izmok. Ha azonban a derékbőség csökkentésére vállalkozik, a hasizom gyakorlatok segítenek. Különösen a rectus abdominis és a haránt hasi részeken dolgozzon, így a hasa lapos, a gerince pedig jól védett lesz. Ügyeljen a ferde hasizmok megerősítésére szolgáló gyakorlatokra. Sok esetben ezek az izmok sokat fejlődnek, és azt tapasztalhatja, hogy ahelyett, hogy elveszítené magát, a dereka körül néhány centimétert hízhat.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Michał JanikA Varsói Testnevelési Egyetemen végzett - sportmenedzser, mozgási toborzás oktató - fitnesz szakirányon és sportoktató szakirányon végzett.Testépítés. Több mint tíz éve dolgozik a fitnesziparban. Ebben az időszakban számos varsói klubban szerzett tapasztalatot aerobik órák és személyi edzések vezetésével. Jelenleg a Holmes Place klubok hálózatában inspirálja a klubtagokat az egészséges életmódra és emeli a személyi edzők képzettségét.
Hobbik: dietetika, pszichológia, síelés, röplabda, tenisz, squash, futás
További tanácsok ettől a szakértőtől
Térdfájás és gyakorlat [szakértői tipp]Hasi és aerob intervallumok (intervallumok) [Szakértői tanács]V-alakú figura [szakértői tipp]Hogyan kell megfelelően végezni az intervallum edzést? [Szakértői tanács]Hogyan lehet fogyni két hét alatt? [Szakértői tanács]Hogyan karcsúsítsuk a derekát? [Szakértői tanács]Hogyan lehet karcsúsítani a combot és a csípőt? [Szakértői tanács]A tengerparton komplexumok nélkül [szakértői tipp]Tornatermi felszerelés [szakértői tanács]Zsírszövet a combon [szakértői tipp]