30 napos Mel B kihívás teljesen megváltoztatja az alakod! A Mel B-vel végzett napi gyakorlatok hatásai a következők: karcsúbb combok, feszesebb fenék, lapos has és karcsú vállak. Tekintse meg a Mel B kihívástervet kezdőknek és haladóknak, valamint tippeket a motiváció megőrzéséhez és az alakformáláshoz egy hónap alatt!

A Mel B kihívás30 napig tart, és az edző által bemutatott gyakorlatok napi elvégzéséből áll, amelyek a női test legérzékenyebb területeit modellezik: has, comb, fenék, mell és karok. csatlakozással elérhető hatásokkihívás

elsősorban a körméret csökkenése és az alak látható feszesítése és karcsúsítása

Vegye ki a Mel B kihívást- tekintse meg az egyes heti edzéstervet a kezdőknek és haladóknak szóló verzióban. Olvasson tippeket is arról, hogyan érheti el a lehető legjobb eredményeket 30 napos edzés után.

A Mel B kihívás kezdőknek - edzésterv

A Mel B kihívás a kezdőknek más, mint a haladóknak: bár ez is 30 napig tart, heti 6-szor edzünk, nem minden nap. Az edzések hossza is korlátozott - 2-3 edzésblokkot végzünk bizonyos testrészekre, ami összesen kb. 20-30 perc erőfeszítést ad.

Válassza a Mel B kihívás ezt a változatát, ha nem edzett rendszeresen, és szeretne javítani állapotán és fogyni.

Ne felejtsen el bemelegíteni minden nap edzés előtt!

1. nap.2. nap.3. nap.4. nap5. nap.

kardioedzés + hasizom gyakorlatok

kardió + karok + lábak

kardió + ABS

ingyenes

kardió + mellkas + fenék
6. nap.7. nap.8. nap.9. nap.10. nap.

kardió + has

kardió + karok + lábak

ingyenes

kardió + ABS + fenék

mellkas + teljes test edzés
11. nap.12. nap.13. nap.14. nap.15. nap.

kardió + karok + gyomor

ingyenes

kardió + fenék

kardió + ABS + mellkas

kardió + karok + lábak
16. nap.17. nap.18. nap19. nap.20. nap.
ingyenes

fenék + teljes test edzés

kardió + gyomor + lábak

kardió + karok

ingyenes
21. nap.22. nap.23. nap.24. nap.25. nap.

kardió + mellkas + ABS

kardió + fenék

kardió + gyomor + lábak

karok + teljes test edzés

ingyenes
26. nap.27. nap.28. nap.29. nap.30. nap.
kardió + mellkas + ABSkardió + fenékkardió + lábak + gyomorteljes test edzés + fenék + karokkardió + ABS + mellkas

A Mel B kihívás hatásai kezdőknek

A kihívás egyszerűbb verziója nem hoz olyan látványos hatásokat, mint a továbbfejlesztett változat, de lehetővé teszi, hogy hozzászoktass a tested az erőfeszítéshez.

A hatások, amelyekre 30 nap után számíthat:

  • a has és a comb kerületének csökkenése 2-3 cm-rel,
  • fogyás 2-4 kg-mal (amíg egyidejűleg diétázol),
  • feszesítő és emelő fenék,
  • cellulitcsökkentés,
  • növeli az izomerőt,
  • továbbfejlesztett központi stabilizálás,
  • jobb állapotban.

Kihívás Mel B-vel haladóknak - edzésterv

A kihívás ezen verziója sportosabb emberek számára készült, vagy azoknak, akik kezdő szinten teljesítették a Mel B kihívást. Minden nap elkezd edzeni 30 napig, amelyek mindegyike 20-50 percig tart.

A haladóknak szóló órarendben hétfőtől vasárnapig 7 napos edzések szerepelnek – a következő hónapban minden héten megismételjük az adott sémát.

Ne felejtsen el bemelegíteni minden edzés előtt.

A hét napjaEdzések
hétfőkardio + ABS + has + fenék
keddABS + has + fenék
szerdakardió + gyomor + lábak + fenék
csütörtökhas + mellkas + fenék
péntekkardió + ABS + fenék
szombatkardió + ABS + fenék
vasárnapfenék + nyújtó gyakorlatok

Kihívás Mel B-vel – lásd a hétfői edzéseket

Mel B kihívás effektusok haladóknak

Ebben a változatban sokkal nagyobb hangsúlyt kap a has és a fenék. Ezért 30 napos Mel B kihívás után olyan hatásokra számíthat, mint a fenék formálása – szilárdabbá, kerekebbé, kiállóbbá válik; a has karcsúsítása és erősítése - a has határozottan jelentősen csökken.

Emellett jelentős fogyással is számolhat - ha a Mel B-vel végzett gyakorlatok mellett egy kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendet választ, akár 6 kg-ot is fogyhat.

Hogyan lehet növelni a Mel B kihívás hatásait és megőrizni a motivációt?

  1. Mielőtt elvállalná a Mel B kihívást, mérje meg testét, és mérje le magát(lásd ITT, hogyan kell csinálni). 1-2 hetente figyelje meg az alakja megjelenésének változásait – ha minden nap figyeli, hogy teste a kívánt formát ölti, még lelkesebben fog elkezdeni a következő edzéseket.
  2. Kövesse az egészséges étrendet- a lényeg, hogy ne csak salátát és sárgarépát egyél egész nap, mert a kalória- és tápanyagszegény étrend kimeríti a szervezeted és hatást okozni jo-jo. Racionálisan és egészségesen kell étkezni, azaz el kell hagyni a teljesen megvásárolt édességeket (hetente egyszer megengedni magunknak a házi készítésű édességeket), sok vizet kell inni, lemondani a feldolgozott termékekről, sült ételekről, zsíros húsokról, sűrű szószokról, félre kell tenni az édesített gyümölcsleveket és a szénsavas. italok.
  3. Ügyeljen a kalóriákra- az optimális kihívás érdekében számítsa ki napi kalóriaszükségletét (BMR), és vonjon le belőle 200-300 kcal-t. Az ilyen energiahiány lehetővé teszi az egészséges fogyást, és nem okoz jojó-effektust.
  4. Egyél fehérjében és szénhidrátban gazdag étkezést minden Mel B edzés után . Ez lehet például tojásos, tonhal saláta. Az alacsony kalóriatartalmú és az edzés utáni étkezésekre vonatkozó további ötletekért lásd alább.
Hasznos lesz számodra

Receptek alacsony kalóriatartalmú és edzés utáni ételekhez

  • Diétás saláták csirkével, tojással, tonhalral -tökéletes edzés után
  • Edzés utáni protein shake
  • Diétás desszertek, amelyeket fogyás közben is fogyaszthatsz
  • Mintaétkezés edzés után
  • Receptek akár 450 kcal-os gyors ebéddobozokhoz
  • Receptek fitneszreggelihez 300 kcal-ig
  • Receptek egy diétás vacsorához 500 kcal-ig
  • Gyümölcs és zöldség karcsúsító koktélok [receptek]

Kategória:

Egyéb