Ha feszes, karcsú vállakra vágysz, és szeretnél leadni néhány kilót, kezdj el súlyzókkal edzeni. A látszattal ellentétben nem csak férfiaknak szánt felszerelésről van szó. Elmondjuk, mit vegyen figyelembe az első súlyzók kiválasztásakor, és hogyan válassza ki azokat az Ön által végzett gyakorlatokhoz.

A női súlyzókáltalában más célt szolgálnak, mint a férfiaké. Kisebb mértékben erősítik az izmokat, de elég hatékonyan ahhoz, hogy a test karcsú és rugalmas maradjon. Kifejezetten azoknak a nőknek ajánljuk, akiknek kevés az erejük a kezükben, és szeretnék megelőzni a bőr megereszkedését a karjukon.

A súlyzókkal végzett gyakorlatok a csontritkulás megelőzésében is fontosak - nemcsak az izmokat, hanem a csontokat is erősítik. A megnövekedett csontsűrűség azt jelenti, hogy kevésbé van kitéve a sérüléseknek és a töréseknek.

A súlyzókkal végzett gyakorlatok hatékony módja a felesleges testzsír elégetésének is, mivel ez az edzéstípus általában több izomcsoportot érint egyszerre, és több izomzatra kényszeríti őket, mint a hagyományos gyakorlatok

Manapság sokféle női súlyzó létezik a piacon. Súlyban, anyagban és színben különböznek egymástól. A vásárlásnál fontos szempont az is, hogy milyen gyakorlatokat kívánunk súlyzókkal végezni.

Női súlyzók - típusok

A súlyzók anyagából adódóan megkülönböztetjük:

  • Neoprén súlyzók- a súlyzók belseje öntöttvas, míg a neoprén csak kívülről fedi a súlyt. A szintetikus bevonat kellemes tapintásúvá teszi a szerszámot - nem hideg és durva, mint a fémrúddal ellátott súlyzók esetében. A jó neoprén nem szívja fel a nedvességet, így kisebb a kockázata annak, hogy a súly kicsúszik a kezéből. Ezenkívül, ha a súlyzó a padlóra esik, az anyag tompítja az ütési hangot és tompítja az esést. A neoprén súlyzósúlyok 0,5 és 5 kg között kaphatók. Különböző színűek és különböző végük lehet: kerek, háromszög alakú, négyzet alakú. Az egyedi formák megakadályozzák, hogy a súlyok felállás után elguruljanak.
  • Puha súlyzók- kívülről kellemes tapintású PVC anyaggal borítva. Egyetlen típusú, kerek heggyel kaphatóak, így félretéve a súlyzó könnyen leszakadhatmozog. Általában a súlyuk nem haladja meg a 2 kg-ot. Kis méretük miatt alkalmasak olyan kiskezű emberek számára, akiknek problémáik vannak más típusú súlyzók kényelmes megfogásával.
  • Vinyl súlyzó(egyébként: bevonatos) - a belseje beton, míg a külseje egy vinilréteggel van bevonva. Végük speciális hornyokkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a súly átgurulását a padlón. A kapható vinil súlyzó súlyok 1,5-5 kg. Valamivel nagyobbak, mint a puha vagy neoprén súlyzók, ezért kis kezűeknek nem ajánlottak. Széles színválasztékban kaphatók.
  • Gumisúlyzók- a bennük használt gumi csúszásgátló hatású. A súlyzók három típusra oszthatók:
    • mindegyik gumibevonattal van bevonva - ezek a legkisebbek és súlyuk 0,5-5 kg;
    • gumival bevont végekkel - kisebb és nagyobb súlyban is kapható (50 kg-ig);
    • gumírozott lemezekkel - ezek a súlyzók haladó erőművelők számára készültek. A lemezek súlya 7-37 kg
  • Fogantyús súlyzók- neoprénnel vagy puha szivaccsal bevonható. Tépőzáras fogantyújuk van, ami tökéletes aerob gyakorlatokhoz, mert megakadályozza, hogy a készülék kicsússzon a kézből. Az anyagnak azonban, amelyből készültek, van egy nagy hátránya - könnyen felszívja a nedvességet, így egy idő után a súlyzók piszkosnak tűnhetnek és kellemetlen szagot érezhetnek. A súlyok 0,5 és 5 kg között kaphatók.
  • Bitumenes súlyzók- rúdból, bilincsekből és lemezekből állnak. A lemezek homokból készülnek és műanyaggal borítják. Az Ön igényei szerint változtathatók. Inkább azoknak ajánljuk, akik az erősítő edzést választották. A maximálisan elérhető súly 10 kg.
  • Öntöttvas súlyzók- hasonlóan a bitumenes súlyzókhoz, rúdból, bilincsekből és lemezekből állnak. A korongok öntöttvasból készülnek

Olvassa el még:

  • Gyakorlatok súlyzókkal nőknek. Edzés otthon
  • Mel B .: gyakorlatok a gyönyörű karokhoz [10 perces edzés]
  • Gyakorlatok súlyzókkal a mellszobor megjelenésének javítására

Női súlyzók – melyik súlyzókkal kezdjük?

Ha a súlyzó edzést egy meghatározott célra tervezi, például karjai tónusossá tételére vagy néhány kiló leadására, válasszon neoprén, puha, vinil vagy gumi súlyzókat. Kényelmesebbek és kényelmesebbek lesznek, mint az állítható súlyzók, azaz a bitumenes és öntöttvas súlyzók.

Ha erősítő elemekkel szeretné gazdagítani aerob edzését, válassza a súlyzókatfogantyú – biztonságosabban fekszenek a kezedben.

Azok a teljesen kezdők, akik soha nem használtak erősítő edzést, a legkisebb súllyal, azaz 0,5 kg-mal kezdjék. A fittebbek 2 kg-mal próbálkozhatnak. Annak ellenőrzésére, hogy a súlyzó súlyát megfelelően állította-e be képességeihez, végezzen körülbelül 13 emelést a súlyokkal. Ha fáradtnak érzi magát, de nem remeg a keze, akkor a megfelelő súlyt választotta.

Ahogy telik az idő, az izmaid egyre erősebbek lesznek. Kis 0,5 vagy 1 kg terhelés megállíthatja az edzés pozitív hatásait. Ha úgy érzi, hogy az izmok nem dolgoznak olyan intenzíven a súlyzók emelésekor, mint az elején, cserélje ki a súlyzókat nehezebbre - például 0,5 kg-mal. Ha csak bizonyos testrészeket szeretné tonizálni, de nem szeretné kiemelni azokat, válasszon 5 kg-os súlyt.

A bitumen és öntöttvas súlyzók hasznosak lesznek azok számára, akik rendszeres edzést terveznek látható izomtömeg felépítése érdekében. Különböző súlyú tányérok vásárlása megkönnyíti a továbblépést a következő szintre, és olcsóbb lesz, mintha minden alkalommal külön súlyt vásárolnánk.

Kategória:

Gyakorlatok ABC