A minipánt és a power band edzőszalag egy többfunkciós edzőeszköz, amelyet bárhová magaddal vihetsz. A teljesítménypánt és a minipánt latexből készült. Az izmokkal szembeni ellenállás elvén működnek. Az edzőszalagoknak számos előnye van, és nem kell sokat várni a szalagokkal végzett edzés hatásaira. Nézze meg, melyek azok a típusai, és melyiket válassza ki magának. Tanulja meg a legjobb gyakorlatokat az erőszalag és a miniszalag segítségével!

A minipánt és az erősítőszalag a leggyakrabban használt edzőszalag. Mindkét típusnak hasonló az alkalmazása, de eltérnek a funkcionalitásban és a jellemzőkben. A mini szalaggumik rövidek, nem túl rugalmasak és vékony latexből készülnek, míg a power band gumik többszörösen hosszabbak és rugalmasabbak, és sokkal vastagabbak. Az, hogy milyen gumit válasszunk magunknak, attól függ, hogy milyen edzést fogunk végezni vele. A gumik nagy előnye a funkcionalitásuk - akár zsebre is teheted, és szinte bármilyen gyakorlatot elvégezhetsz velük. Nézze meg a teljesítmény és a mini sáv használatának módját.

Gyakorlószalagok – mire valók?

Az edzőszalagok latexből készülnek, amelyet nagy nyúlás és ellenálló képesség jellemez. Emiatt használják a sportban mindenféle erősítő gyakorlathoz és funkcionális edzéshez. Az edzőszalagokat úgy tervezték, hogy ellenálljanak a nyújtásnak, ami erőteljesen aktiválja az adott izomcsoportot a munkához.

Az edzőgumik és a használatukkal végzett edzés azt jelenti, hogy szinte minden izomrész bekerül a munkába. A power band és a mini band ínyek működése sikeresen hasonlítható a súlyzókhoz – ezeknek köszönhetően gyorsan tudunk izmokat építeni és faragni. Ezenkívül az edzőszalagok hatékony edzési ösztönzést jelentenek a jobb sporteredmények eléréséhez. Nekik köszönhetően az edzőteremben olyan erőgyakorlatokat tudunk végezni, amiket nehezen tudnánk elvégezni ingyenes eszközökkel

Minden guminak, függetlenül attól, hogy teljesítményszalagról vagy minipántos sorozatról van szó, megvan a maga kilogramm megfelelője, amit a színe is sugall. Ennek köszönhetően könnyedén és hatékonyan haladhatunk edzésről edzésre, különféle típusú fogínyekkel

Az edzőszalagoknak köszönhetően az egész test izmait építhetjük, dolgozhatunk a mélyizmok stabilizálásán és visszatérhetünk a sporthozhosszú gyógyulási időszak után. Mindezt azért, mert a power band és a mini band gumik teljesen biztonságosak, segítenek fenntartani a megfelelő mozgásmintákat, javítják az ízületek mozgékonyságát és növelik az izomerőt.

Gyakorlószalagok - előnyök

Az edzőszalagok számos előnnyel rendelkeznek, többek között:

  • kis helyet foglalnak el, könnyűek és kézre állnak, így bárhová magaddal viheted
  • nem kerülnek sokba és sok előnnyel járnak
  • minimalizálja a sérülés kockázatát
  • sokféle edzés elvégzését teszi lehetővé
  • tartsa feszesen izmaidat edzés közben
  • az ízületi mobilitás javítása
  • gumival végzett gyakorlatok feszesebbé teszik a testet és csökkentik a testzsírt
  • aktiválja az egész test izmait: felületes és mély izmait is
  • edzés előtti bemelegítésre és erősítő edzésre egyaránt alkalmas
  • rehabilitációs gyakorlatokhoz használhatók

Gyakorlógumik – melyiket válasszuk?

Az edzőszalagok típusai hosszuk, szélességük és vastagságuk szerint vannak felosztva. Ezek a paraméterek határozzák meg az adott tornagumi megfelelő ellenállási szintjét. Tehát minél vastagabb a gumi, annál nagyobb lesz az ellenállás.

Amikor kiválasztjuk a megfelelő gumit edzéshez, alaposan nézzük meg a paramétereit, és mindenekelőtt az általa beállított ellenállást kilogrammban. A gumiknak nincs egyértelmű és általánosan elfogadott színe, amely egy adott gumi szilárdságát bizonyítaná. Az íny színe csak a gyártótól függ. A megfelelő felszerelés kiválasztásakor csak a gumi szélességére és vastagságára kell figyelnünk.

  • Bungee fitness – mi ez? Mi az órák ára?
  • Vastag combok – hogyan lehet gyorsan karcsúsítani a masszív combokat?
  • Thera-Band szalagok – hogyan kell használni? Gyakorlatok a Thera-Banddal

Sok edzőszalag van a piacon, de egyértelműen a power szalagok és a mini szalagok vezetnek. Íme a rövid leírásuk.

Erőszalag gumik

Szerző: Getty Images

A Power szalagok tökéletesek fitneszhez, crossfithez, pilateshez és erősítő edzéshez. Erősítő edzésekben, például erőemelésben használják, a súlyzó további terheléseként. Ezek a gumik dinamikus edzést tesznek lehetővé, mely során az ízületi mozgás teljes skáláját kihasználjuk, mert hosszúak és tartósak.

Nézze meg az edzést teljesítménysávval:

Mini szalag gumik

Szerző: Getty Images

A miniszalagok ellenállási szalagjai sokkal vékonyabbak és rövidebbek, mint a gumiszalagok. A teljesítménysávokkal ellentétben ezek zárt gumikkerülete. Tökéletesek erősítő, funkcionális és rehabilitációs edzésekhez. Tekintettel arra, hogy vékony latexből készültek, nem csípnek, és mindenféle gyakorlathoz alkalmasak

Nézzen meg egy rövid utcai edzést power band és mini band bandákkal:

Gyakorlatok minipántokkal

A gumikkal végzett edzés nagyszerű módja annak, hogy elérje álmai edzési hatásait! Az alábbiakban megtalálja a legjobb gyakorlatokat mini szalagokkal, amelyek a fenéket, a lábakat, a hasat, a hátizmokat és a kezeket érintik. Végezzen minden gyakorlatot 12-15 ismétlés tartományban, és ismételje meg a teljes gyakorlatot legalább kétszer.

  1. Feküdj a hátadra, és hajlítsd be a lábaidat térdre. Helyezze az edzőgumit közvetlenül a térd fölé, és óvatosan mozgassa kifelé. Ezután nyomja felfelé a csípőjét. Ne felejtse el szorosan tartani a fenekét, és csavarja a lábát a padlóhoz.
  2. Vegyünk egy megtámasztott térdelő pozíciót. Akassza a gyakorlószalagot a sarka köré. Ezután nyújtsa ki a lábát hátrafelé. Ne felejtse el a testet egy vonalban tartani, és az aktív láb lábujjait maga felé irányítani.
  3. Tegyen egy gumiszalagot a térdére, és helyezze el a lábát csípő szélességében. Finoman tolja hátra a csípőjét, feszítse meg a hasát, húzza össze a lapockáit, és hajlítsa be a lábát a térdízületeknél. Ilyen könnyű félguggolásban próbáljon oldalra mozogni – tegye hátra a lábát, és tegyen apró lépéseket.
  4. Akassza a gumiszalagot a bokája köré, és álljon csípőszélességben egymástól. Ezután kissé hajlítsa meg az egyik lábát, és húzza kifelé, amennyire csak lehetséges. Mindig tartsa meg a helyes testtartást, és feszítse meg a hasát – ez segít egyensúlyban maradni.
  5. Feküdj az oldaladra úgy, hogy az íny néhány centivel a térd fölé kerüljön. Hajlítsa be a lábát térdre, és hozza össze a lábát. Ezután hajtsa végre a láb elrablását, de ne feledje, hogy az továbbra is ugyanúgy hajlított, és a lábai összekulcsolva maradnak.
  6. Álljon csípő szélességben egymástól úgy, hogy a gumiszalagot a térdére húzza. Mozgassa hátrafelé a lábát, amennyire a gumi engedi. Győződjön meg arról, hogy a lába enyhén be van hajlítva a térdénél.
  7. Hajtsa végre a deszkahelyzetet a csuklótámaszban. Akassza a gyakorlószalagot a lábára. Ezután hajlítsa a lábát a mellkasa felé. Ne felejtse el megtartani a helyes testtartást. Feszítse meg a hasizmokat, és húzza maga alá a medencéjét.
  8. Álljon kissé távolabb a gumiszalaggal a könyöke alatt. Hajlítsa be a karjait, és helyezze őket a mellkasa elé. A könyököknek egy vonalban kell lenniük a válladdal, a tenyérrel Ön felé. Ebben a helyzetben mozgassa a kezét oldalra.
  9. Tegye fel a deszka helyzetét a könyöktámaszsal. Tedd fel a gumiszalagot a bokánál. Ban benebben a helyzetben próbálja felváltva felemelni a lábát. Tartsa feszesen a hasát, és ne hajlítsa túl az ágyéki régiót.
  10. Feküdj hasra úgy, hogy a gumiszalag a csuklóján keresztül legyen. Nyújtsd ki magad elé kinyújtott karjaidat, emeld felfelé a mellkasodat, és tedd a tenyeredet a hátad felé úgy, hogy a lapockáidat amennyire csak lehetséges összehozd. Ne feledje, hogy ne döntse meg a fejét, és tartsa feszesen a testét.

Kategória:

Gyakorlatok ABC