Az otthoni edzőterem kialakításához nincs szükség bonyolult és drága felszerelésekre. Csak néhány alapvető kiegészítőre van szüksége, amelyek ráadásul nem foglalnak sok helyet a gardróbban.

Amikor az edzőtermek és fitneszklubok zárva vannak, célszerű otthoni edzésmódra váltani. A gépekhez és a súlyzóhoz való hozzáférés hiánya sem csügged el. Sikeresen cserélhetők egyszerűbbre, kisebbre, olcsóbbra és mindenekelőtt - online rendelhetőre. Milyen kiegészítőkről beszélünk?

Otthoni edzőterem: edzőszalagok

Az edzőszalagok minden bizonnyal hasznosak lesznek otthoni edzőtermében. Szettben vásárolhatod meg. Színükben különböznek - minden színnek más a gumi vastagsága, tehát más a szakítószilárdsága és más kilogramm megfelelője, szintén javasolt például pontokkal. Ezek közül választhatunk:

  • A miniszalaggumik rövidek, nem nyúlnak, és vékony latexből készültek
  • A Power Band gumik többszörösen hosszabbak és rugalmasabbak, és sokkal vastagabbak is.

Az edzőgumik és a használatukkal végzett edzés azt jelenti, hogy szinte minden izomrész bekerül a munkába. Az íny power szalagok és a mini szalagok működése sikeresen összehasonlítható a súlyzókkal – ellenálló képességüknek köszönhetően gyorsabban tudunk izmokat építeni és faragni.

Tekintettel arra, hogy vékony latexből készültek, nem csípnek, és mindenféle gyakorlathoz alkalmasak, ahol további terhet jelentenek:

  • guggolás
  • comb és fenék edzés
  • váll- és kargyakorlatok és még sok más

Otthoni edzőterem: kettlebell

A súly, amelyet szeretettel vízforralóknak hívnak, az egyik leguniverzálisabb edzőeszköz. Egy vízforraló elég ahhoz, hogy változatos és hatékony edzést végezzen szinte az egész testen. Készíthet kettlebellt:

  • guggolás,
  • felső fekvenyomás
  • holtverseny
  • gyomorerősítő gyakorlatok

A kettlebelleket Oroszországban találták fel a 18. században. Katonai kiképzésre használták, többek között a szovjet hadseregben is. Az 1940-es évek óta az erősportok gyakorlatainak eszközei.

A vízforraló visszanyerte népszerűségét, elsősorban sokoldalúságának köszönhetően. A kettlebellekkel növeled az erődet, fejleszted a tiédetkitartást, mozgáskoordinációt és ezen felül megszabadulsz a felesleges kilóktól.

Vásárláskor ügyeljen a súlyukra. Ha dinamikus és összetett gyakorlatokat, például kettlebell-lengést vagy pattanást tervez, kezdje könnyebb súllyal (16-20 kg). Ha már van tapasztalatod az edzőteremben, fektess be egy nehezebbre.

Otthoni edzőterem: TRX szalagok

A gravitáció a sportolók legnagyobb szövetségese. Ha még jobban szeretné használni a gravitációs erőket saját alakjának formálásához, vásároljon TRX szalagokat.

A Total Resistence eXercise felszerelést egy korábbi amerikai haditengerészeti fókakommandó találta fel, aki optimális kiképzési módszert keresett a világ katonai bázisain állomásozó katonák számára. Az általa kifejlesztett övkészlet olyan könnyű, kézre álló és strapabíró volt, hogy a legnehezebb körülmények között is lehetővé tette az erőgyakorlatok számos változatának elvégzését. A TRX szalagokkal végzett edzés átfogóan fejleszti az egész testet azáltal, hogy egyszerre több izomcsoportot is megmozgat. Növeli az erőt, formálja és karcsúsítja az alakot, és munkára serkenti a stabilizáló izmokat.

A TRX szalagok akkor a legjobbak, ha már van egy sáv az otthonában. Ha azonban nincs rúd, akkor speciális tartók segítségével rögzíthetjük a pántokat a mennyezetre. Rendelés előtt a legjobb ellenőrizni a horogfelület szilárdságát és távolságát (több helyet igényelnek).

Lásd: Edzés TRX szalagokkal

Otthoni edzőterem: súlyzók

A súlyzók egyszerű felszerelések, amelyekért hálás leszel a karantén alatt. A súlyzóknak megvan az az előnyük, hogy a legtöbb izomcsoport gyakorlására használhatók. Otthon, nekik köszönhetően sikeresen teljesítheti:

  • szórások
  • fekvenyomás
  • karhajlítások
  • evezés csapadékban
  • tricepsz hajlítás
  • kitörések és kitörések
  • felülések súlyzókkal

Az interneten is gond nélkül találsz súlyzókat. Hogyan válasszuk ki a súlyukat? A férfiak számára a leguniverzálisabbak közepes súlyúnak tűnnek - 15-22 kg, az Ön felkészültségétől és edzési tapasztalataitól függően. A hölgyeknek 0,5-1 kg-ról kell kezdeniük, és ahogy haladsz, haladj 2 kg-ra és magasabbra. Ha rendszeres edzést tervez, fektessen be öntöttvas vagy bitumenes súlyzókba, amelyekhez az edzés során vásárolhat és cserélhet lemezeket.

Súlyzókkal végzett gyakorlatok során ne feledje, hogy ne takarja el térdét és könyökét, miközben kiegyenesedik, és lélegezzen be, amikor felemeli a súlyzókat.

Lásd még:

  • 9 legjobb gyakorlat a mellkasra
  • FBW - súlyzós edzéskezdők
  • A guggolás 11 változata – ismeri mindegyiket?

Otthoni tornaterem: tornalabda

A nagy színes fitneszlabdákat nemrég fedezték fel a vállalati alkalmazottak. Egyre többen cserélik le a hagyományos székeket a munkahelyükön. A labda nem engedi, hogy a gerinc, az ágyék és a comb mozdulatlan maradjon, és arra kényszeríti Önt, hogy helyes testtartást tartson az íróasztalnál.

A tornalabda azonban elsősorban olyan felszerelés, amelyet érdemes otthoni gyakorlatokhoz használni. A jó labdák nem kerülnek sokba, és előnyös lesz a velük való gyakorlás.

A gimnasztika labdát svájci gyógytornászok találták fel az 1960-as években, azóta ez az eszköz hatalmas karriert futott be a világon, és ma már nehéz elképzelni a korrekciós gyakorlatokat vagy a rehabilitációt felfújható labdák nélkül. A labdát azonban nem csak egészségedzésre lehet használni – sikeresen használják olyan tevékenységekben, mint:

  • ABT
  • TBC
  • pilatesu
  • aerobik
  • zsírégetés.

A labdával végzett gyakorlatok fontos mélyizmokat foglalnak magukban, aminek köszönhetően megtartjuk az egyensúlyt. A tornalabda előnye a sokoldalúsága is: kezdők és haladók is képesek lesznek otthon gyakorolni.

Ellenőrzés: 8 gyakorlat gimnasztika labdával

Otthoni tornaterem: edzőszőnyeg

Gyakorlószőnyeg hasznos lesz többek között címzett:

  • nyújtógyakorlatok
  • pilatesu
  • ropogtat
  • jóga
  • planka
  • gerinctorna

Ez az alapvető edzőeszköz, amely véd a dörzsöléstől és megakadályozza a csúszást. Érdemes tehát csúszásmentes felületű szőnyeget venni, ami nem szívja magába a nedvességet. Egy jó szőnyeg, amely ellenáll a feszültségeknek és a kopásnak, akár több évig is használható lesz.

Otthoni padlón való edzésnél érdemes vastagabb szőnyegre fektetni, mert minél vékonyabb a szőnyeg, annál kisebb lesz az amortizáció. Másrészt a vékonyabb szőnyeg kevesebb helyet foglal.

Emellett érdemes megnézni a méretét. Az univerzális szőnyegek 200 x 120 cm-esek, de lehet kapni kisebbeket is, például 140 x 50 cm-es szőnyeget. Törekedj a nagyobb méretekre.

Lásd még: Hogyan tisztítsam meg az edzőfelszerelésemet?

Mindezeket a tartozékokat anélkül is megrendelheti, hogy elhagyná otthonát. Rendelés előtt csak alaposan ellenőrizze a paramétereiket. Amint látja, a legegyszerűbb otthoni edzőtermet önállóan is megszervezheti, és nem is olyan drága és nem is olyan bonyolult.

Hogyan gyakoroljunk otthon? Íme néhány ötlet:

  • Bicepsz gyakorlat
  • Gyakorlatok továbbhas
  • Lábgyakorlatok
  • Izometrikus gyakorlatok - izomerősítő edzés
  • Gyakorlatok fájó gerincre

Kategória:

Gyakorlatok ABC