Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Úgy gondolja, hogy az ugrálókötél edzés csak a gyerekeknek szórakoztató? Nem is lehetne nagyobb baj! Nézze meg, milyen csodákra képes a hagyományos ugrókötél – a szisztematikus gyakorlatok segítenek a fogyásban, és újra megszeretik az ugrást.

Hogyan fogyjunk ugrókötéllel?

Ha ma ettél egy nagy sütit tejszínnel, és azt hitted, holnap fogyókúrázol, fogd az ugrálókötelet! Mindössze fél óra erőteljes ugrálás lehetővé teszi, hogy körülbelül300-400 kcal

! Ezenkívül a rendszeres edzés javítja a vádli, a comb, a fenék és - érdekes módon - a karjainak megjelenését. Az ugrálókötél mozgatásával erősíted a felsőtestet, a karok bőre feszesebbé válik, egészségesebbnek tűnik. Néhány intenzív edzés után karcsúbbnak fog látszani, és lábai elragadtatják modellezett formájukat.

Az ugrálókötélen végzett gyakorlatok növelik a pulzusszámot, javítják a szív és a keringési rendszer munkáját. A rendszeres edzésnek köszönhetően nem csak állapotodat, egyensúlyodat és koordinációdat javítod, hanem érezhetően erősíted testedet és növeled ízületeid rugalmasságát is.

Az anyagcserét is felgyorsítja, ami lehetővé teszi, hogy észrevegye a súlyra gyakorolt ​​hatását. Az ugrókötél további előnyei az alacsony felszerelési költségek, a gyors edzéshatások és az otthoni és a szabadban történő torna lehetősége.

Mely gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát?

Milyen gyakran ugrókötelet?

Köztudott, hogy az edzéseken a legfontosabb a megfelelő felkészülés és a rendszeresség. A legjobb, haminden nap fél órátugrál. Természetesen, ha korábban nem gyakorolt ​​semmilyen sportot, kezdje rövidebb edzésekkel: például 30 másodperc ugrás, 10 másodperc szünet, majd ismét 30 másodperc ugrás, és így tovább, legfeljebb 10 percig. Idővel fokozatosan hosszabbítsa meg edzéseit. Kezdetnek heti 3-4 alkalommal is elkezdhet edzeni. Remek eredményeket érhet el, ha az ugrálókötelet erősítő edzéssel kombinálja (próbáljon ki például egy zsírcsökkentő edzéstervet, amely kardio- és erőgyakorlatokból is áll).

A mindennapi gyakorlatok ismétlése számos előnnyel jár a szervezet számára. Nemcsak a közérzete, lelki állapota javul, hanem a légzési hatékonysága is. Az izomtömeg nő, ami kedvezően formálja az alakot. Ezenkívül az edzés segít karcsúsítanialak és felgyorsítja az anyagcserét

  • Futópad edzés - edzésterv fogyókúrának
  • Hogyan égess el 300, 500 és 1000 kcal-t - edzési javaslatok
  • 8 hiba, amely lassítja a zsírcsökkentést

De mit tegyünk, hogy az edzés szokássá és élvezetessé váljon, és ne járjon együtt a fülledt edzőteremben kifacsart hetedik verejtékezéssel? Alkalmazza néhány tippünket, és már néhány nap elteltével az ugrókötéllel végzett mindennapi gyakorlatok új szokásává válnak, és pozitív hatással lesznek az alakjára.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Ne hagyja veszendőbe menni az edzést. Válasszon étrendet aktív embereknek az Egészségkalauz innovatív étrendi rendszeréből, a JeszCoLubiszból. Élvezze az egyéni igényeinek és az Ön által gyakorolt ​​sportágnak megfelelő menüt. Tedd karcsúbb alakod, és tartsd meg a hatást tovább.

Tudjon meg többetHasznos lesz számodra

5 szabály az ugrálókötélen végzett hatékony edzéshez

1. Megfelelő öltözetA kényelemről a kényelmes, jól illeszkedő ruházat gondoskodik. Ideális esetben olyan anyagból kell készülnie, amely eltávolítja az edzés során keletkező felesleges izzadságot. Ha a szabad levegőn szeretne ugrani, ne feledje a lengéscsillapító cipőket!

2. Képzési helyBeltéren és kültéren is edzhet. A legfontosabb, hogy az ugrás stabil, sík és viszonylag puha felületen történjen.

3. UgrástechnikákTartson egyenes sziluettet, nézzen egyenesen előre, könyökét tartsa alacsonyan, és ne merevítse térdét ugrás közben!

4. RendszerességNe feledje, jobb röviden és szisztematikusan gyakorolni, mint hetente egyszer, amíg kifullad!

5. A stílusváltás az unalom megelőzésének egyik módjaHa unatkozik, elkezdheti a kísérletezést. Próbáljon meg néhány ún Nyolcas, ugrás hátra, vagy egy lábon. A gyakorlati javaslatok csak Öntől függenek!

Milyen kötelet vásároljunk?

Ugrálókötelek minden sportboltban kaphatók, de ha rendszeres testmozgást tervez, akkor ügyeljen arra, hogy a felszerelés, amelyen ezt végrehajtja, megfelelő legyen.

A kötél kiválasztásának egyetlen kritériuma, hogy figyeljünk ahosszára . Amikor a közepén állsz, a fogantyúk hosszának közvetlenül a hónalj felett kell lennie. A túl hosszú kötél lerövidíthető úgy, hogy a végén csomókat kötünk, a túl rövidet pedig ki kell cserélni. Ezen kívül érdemes a megfelelő súlyú ugrókötelet választani, a legjobbak a könnyű felszerelések, műanyagból

Ha szorosan követi az új trendeket, minden bizonnyal a számlálós ugrálókötelek iránt is érdeklődni fog,ellenőrizze az ugrási időt és az elégetett kalóriák számát. A további lehetőségek minden bizonnyal pozitív hatással lesznek az edzési motiváció növelésére!

Ki ne edzen ugrókötéllel?

Úgy tűnik, hogy a gyerekek körében oly népszerű ugrókötélnek nincs ellenjavallata. Ez a fajta tevékenység azonban nem ajánlott túlsúlyos és elhízott emberek számára. Az ízületi problémákat is súlyosbíthatja. A szakemberek azt is tanácsolják, hogy szívelégtelenségben és keringési problémákban szenvedjenek.

Ha azonban nem tartozol közéjük, kezdd el kalandodat még ma ugrókötéllel és formáld a tested! Vagy talán rendszeres edzés után sikerül megdönteni az ugrókötél világrekordját, ami 136 ismétlés 15 másodperc alatt.

Tekintse meg az ugrálókötél videótesztjét húr nélkül

Forrás: TVN Style / X-news

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Karcsúsító