A Thera-Band szalagok olyan felszerelések, amelyek a mobilitást, azaz testünk erejét, állóképességét és mozgékonyságát növelik. A Thera-Bandet eredetileg rehabilitációs és fizioterápiás célokra hozták létre, hogy helyreállítsák a betegek egészségét. Jelenleg a fizikai sérülésektől mentes emberek is végeznek gyakorlatokat a Thera-Band-del a sérülések, túlterhelések és izomgyengeség megelőzése érdekében. A Thera-Band a szalag színétől függően eltérő szilárdságú és nyújtható, ami lehetővé teszi az adott szalag kiválasztását igényeinek és céljainak megfelelően. Tekintse meg, mi jellemzi a Thera-Band szalagokat, tanulja meg használni őket, és tanulja meg a segítségükkel végzett leghatékonyabb gyakorlatokat.

A Thera-Band szalagokat az Egyesült Államokban, Akronban fejlesztették ki, és 1978-ban állították forgalomba. Elsősorban az ízületeket mozgósító, az izomerőt helyreállító, a mozgásterjedelmet növelő gyakorlatokhoz használják. Ezért a Thera-Band elsősorban fizioterápiában és rehabilitációban használatos. A Thera-Band gyakorlatokat azonban egészséges emberek is használhatják, akik szeretnék megelőzni a sérüléseket és az ízületi és izomfájdalmakat. A Thera-Band szalagokat úgy tervezték, hogy színük a szalag erősségét és nyújthatóságát sugallja. Ennek köszönhetően könnyen hozzáigazítható az Ön igényeihez.

Érdemes tudni, hogy 1999-ben megalakult a Thera-Band Academy, egy szervezet, amely a Thera-Band kazetták képzésével, képzésével és tudományos kutatásával foglalkozik. A szervezet ezen innovatív szalagok továbbfejlesztésén, a modern képzési programokon és a Thera-Band segítségével az oktatóeszközök használatának növelésén dolgozik. Ennek érdekében együttműködik a sport és az orvostudomány szakembereivel és szakembereivel a világ minden tájáról.

Tartalom:

  1. Mik azok a Thera-Band szalagok?
  2. Thera-Band szalagok színei
  3. Gyakorlatok Thera-Band kazettákkal
  4. Példagyakorlatok Thera-Band szalagokkal
  5. A Thera-Band szalagokkal végzett gyakorlatok hatásai

Mik azok a Thera-Band szalagok?

A Thera-Band szalagok speciális latex anyagból készült gumik, amelyek vékonyak, rugalmasak és egyben nagyon tartósak. A Thera-Band egy enyhén nyújtott, fel nem fújt léggömbhöz hasonlít. A finom latex anyagnak köszönhetően sikeresen használhatjuk a szalagokatközvetlenül a bőrre, anélkül, hogy félne az irritációtól és a lágy szövetekre nehezedő túlzott nyomástól. Speciális latexmentes Thera-Band hipoallergén szalagokat ajánlunk azoknak, akik allergiásak a latexre.

A Thera-Band széles körben használatos terápiákban, rehabilitációban, fizioterápiában és fitnesz órákban. A szalagokat leggyakrabban a kezével tartják, és a lábfejhez vagy a test más részeihez rögzítik, például a háthoz vagy a combhoz.

A Thera-Banddal végzett edzésnek azonban olyan sokféle felhasználása és gyakorlatváltozata van, hogy néha a saját testünk nem elég. Erre a célra a piacon vannak olyan kiegészítők a Thera-Band edzéshez, mint pántos fogantyúk, ajtókilincsek, műanyag fogantyúk, sportfogantyúk és tépőzáras mandzsetták. Ezek a tartozékok lehetővé teszik a szalagok használatának növelését és az edzés változatosabbá tételét

Thera-Band szalagok színei

A Thera-Band szalagok színei maximális nyúlásukat és ellenállásukat sugallják. Hét szín érhető el a piacon: sárga, piros, zöld, kék, fekete, ezüst és arany.

Az öv ellenállása a hossza növekedésének százalékos arányától függően nő. A százalékok itt értékekre vannak bontva: 25%, 50%, 75%, 100%, 125%, 150%, 175%, 200%, 225%, 250%. Az öv által adott szakaszon adott megfelelő terhelés a fenti mértékekhez van hozzárendelve. A Thera-Band szalagok szilárdsága minimum 0,5 kg és maximum 18,2 kg lehet, de egy adott szalag képességei a színétől függenek.

Például: ha zöld szalagot választunk és 50%-ra nyújtjuk, akkor 1,5 kg húzóereje lesz, ha pedig kék szalagot választunk és 200%-ra nyújtjuk, akkor ellenállása lesz 5 kg.

A Thera-Band szalagok erőssége és képességei a következő színekre oszlanak, kezdve a leggyengébbtől: sárga szalag, bürokratikus szalag, zöld szalag, kék szalag, fekete szalag, ezüst szalag, arany szalag.

A Thera-Band szalagok megfelelő színének kiválasztásához figyelni kell szervezetünk egyéni és aktuális erő- és egészségi állapotára. A szalagot úgy kell kiválasztani, hogy a gyakorlat tizenöt megismétlése legyen vele gond nélkül. A szalagot nem szabad három méternél tovább feszíteni.

A nők a bürokráciát választják leginkább, míg a férfiak a zöldet és a kéket. Idősebbeknek viszont sárga szalag, nagy teljesítményű sportolóknak pedig ezüst és arany szalag ajánlott.

Gyakorlatok Thera-Band kazettákkal

A Thera-Band gyakorlatától függően a szalagot megfelelően kell rögzítenünk a kézhez, lábfejhez vagy más testrészhez.

Kézi rögzítés: A markolat túl szélesragasztószalaggal tekerje a kéz tengelye köré, annak közepébe, és tartsa a hüvelykujjával. Kicsit olyan, mintha kötésbe tekerné a kezét, amikor megvágja magát. Az ilyen rögzítés megakadályozza, hogy a szalag kicsússzon a kézből és a kéz ischaemiás legyen.

Rögzítés a lábra: állunk a szalag egyik végén, a másikat megfogjuk a kezünkkel, vagy hurkot készítünk az egyik lábunkra, a másik lábbal a szalag következő részére állunk és megfogjuk a végét

Mielőtt elkezdene gyakorolni a Thera-Band kazettákkal, be kell tartania néhány fontos szabályt:

  1. Ne felejtsen el lassan és pontosan mozogni, és ismételje meg minden ismétlést egyenletes ütemben.
  2. Minden gyakorlat során próbálja követni a helyes utat. Ezzel elkerülhető a sérülések és az ízület túlterhelése.
  3. Ha bármilyen jelentős fájdalmat érez bármilyen gyakorlat elvégzése közben, azonnal hagyja abba, és végezzen egy másik gyakorlatot.

Példagyakorlatok Thera-Band szalagokkal

  1. Álljon a hevederre, egyik lábát kinyújtva és térdben kissé behajlítva, és fogja meg a heveder végeit. Hajlítsa be a karját a könyökénél, és emelje fel a karját, próbálja kiegyenesíteni. Ne feledje, hogy az elülső lábát feszesség alatt kell tartani. Végezze el ezt a gyakorlatot mindkét lábára 15 ismétlésből.
  2. Álljon mindkét lábával a szalagon, és fogja meg a végeit. Ezután keresztezze a szalagot, és hajlítsa be a karját a könyökénél. Emelje fel a karját úgy, hogy felfelé és oldalra kiegyenesíti őket. Végezzen 15 ismétlést.
  3. Álljon mindkét lábával a szalagon, és fogja meg a végeit. Ezután dőljön hátra balra, miközben felfelé nyújtja a bal karját, letépi a jobb lábát és kiegyenesíti. Csináld ugyanezt a másik oldalon is, mindegyiknél 15 ismétlést.
  4. Feküdj le a szőnyegre hajlított térddel. Helyezze a szalagot a nyakára, és akassza a lábára. Ezután emelje fel a lábát, 90 fokos szögben hajlítva, és tegye a karját a feje mögé. Csinálj ropogtatást úgy, hogy finoman tépd le a lapockákat a talajról. Végezze el ezt a gyakorlatot 20 ismétlésben.
  5. Vegyünk egy megtámasztott térdelő pozíciót. Fogja meg a heveder mindkét végét, és tegye a lábára. Ezután lassan egyenesítse ki a lábát hátrafelé. Végezzen 15 ismétlést ebben a helyzetben.
  6. Helyezze a ragasztószalagot a térdére úgy, hogy csípőszélességben legyen vele. Ezután végezzen finom guggolást, hajlítsa be a lábát maximum 90 fokig. Ismételje meg 15-ször.

A Thera-Band szalagokkal végzett gyakorlatok hatásai

A Thera-Band szalagokkal elérhető gyakorlatok hatása felbecsülhetetlen! Ezek az egyedülálló szalagok egészségesek az egész test ízületei, izmai, szalagjai és inai számára. Az általunk edzett izomrésztől és ízületektől függően rövid időn belül kielégítő eredményeket tapasztalhatunk. A legfontosabbhozA Thera-Band szalagokkal végzett gyakorlatok hatásai a következők:

  • jobb teststabilizálás
  • nagyobb egyensúlyérzék
  • erősebb mélyizmok
  • megnövelt ízületi mobilitási tartomány
  • nagyobb testrugalmasság
  • izomerő és állóképesség növekedése
  • testmodellezés
  • testtartás javítása
  • nagyobb ízületi mobilitás
  • súlycsökkentés

Kategória:

Gyakorlatok ABC