- A gimnasztika labdával végzett gyakorlatok előnyei
- Tornalabdák típusai
- Melyik labdaméretet válasszam?
- Mire figyeljek tornalabda vásárláskor?
- Hogyan fújjuk fel a gimnasztikai labdát?
- Egy tornalabda szék helyett a munkahelyen
Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
A gimnasztikai labda (fit ball, swiss ball) egy sokoldalú edzőeszköz, amely sokféle gyakorlathoz használható: erősítő, lazítás, rehabilitáció, kondicionálás. Az üzletekben a gimnasztikai labdák széles választékát találhatja meg, amelyek többek között abban különböznek méret, textúra, forma vagy anyag, amelyből készültek. Nézze meg, mi jellemzi a különböző modelleket, és hogyan válassza ki a megfelelő labdát.
A gimnasztika labdát(fitball, svájci labda) svájci gyógytornászok találták fel az 1960-as években. Azóta ez az eszköz hatalmas karriert futott be a világon, és ma már nehéz elképzelni a korrekciós gyakorlatokat vagy a rehabilitációt felfújható labdák nélkül. A svájci labda azonban nem csak egészségedzésre használható – sikeresen használják olyan órákon, mint az ABT, TBC, pilates, aerobik vagy zsírégetés.
Milyen hatásosak a gimnasztika labdával végzett gyakorlatok, és milyen fajtái vannak?
A gimnasztika labdával végzett gyakorlatok előnyei
A tornalabdával végzett gyakorlatoknak nagy előnyük van a sík felületen végzett gyakorlatokkal szemben. A kerek készülék megnehezíti az egyensúly megtartását, de ennek köszönhetően sokkal több izmot aktivál, köztük a nagyon fontos mélyizmokat is. Néha "fűzőnek" is nevezik őket, mert körülveszik a törzset, és megfelelő támasztékot biztosítanak a gerincnek. Amikor gyengülnek, a sziluett meggörnyedik, és a csontrendszer sokkal érzékenyebb a túlterhelésre.
A tornalabdán végzett rendszeres testmozgás fokozatosan erősíti a mélyizmokat, így elkerülhető a hátproblémák és a tartáshibák
A tornalabdával végzett gyakorlatok további előnyei:
- egyensúly javítása,
- erőnövekedés,
- a belső szervek jobb működése,
- az ízületek mobilitásának javítása túlterhelés nélkül,
- zsírcsökkentés,
- idegfeszültség csökkentése,
- csontízületi fájdalom, hátfájás és fejfájás enyhítése.
Tornalabdák típusai
Mivel a tornalabdáknak sokféle felhasználási területe van, számos modell létezik a piacon, különböző tulajdonságokkal:
- klasszikus labdatorna- PVC gumiból készült, csúszásgátló tulajdonságokkal. Univerzális eszköz fitnesz és rehabilitációs gyakorlatokhoz egyaránt. Átmérője 56-75 cm lehet. Az ilyen labda minőségét meghatározó legfontosabb paraméter a gumi vastagsága - minél vékonyabb, annál kevésbé tartós.
- ABS tornalabda- hasonló a felhasználása, mint egy klasszikus labdának, de nem PVC-ből, hanem speciális ABS (antiburst) habból készült. Ez az anyag robbanásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, ami azt jelenti, hogy jobban ellenáll a szúrásnak. Sőt, ha a labda véletlenül is eldurran, nem szakad el, hanem nagyon lassan távozik a levegő. Ennek köszönhetően a készülék sokkal biztonságosabb, mint egy gumiból készült labda.
- gimnasztikai labda betétekkel- ez a klasszikus labda egy változata, amely ráadásul kis tüskeszerű kiemelkedésekkel rendelkezik. Lehetnek ritkábban vagy sűrűn elosztva, lefedik a készülék teljes felületét vagy csak egy részét. A kiemelkedések masszírozzák a testet edzés közben, ezért ezt a labdát gyakrabban használják korrekciós és lazító gyakorlatokhoz (pl. pilates, jóga).
- mini gimnasztikai labda- átmérője körülbelül 16-26 cm. Rehabilitációs és általános fejlesztő gyakorlatokban egyaránt használható. A mini tornalabdával való edzés abból áll, hogy a lábak hajlításaiban tartjuk, vagy kézzel támaszkodunk rá, miközben a támaszban gyakorolunk – ennek köszönhetően a mélyizmokat nagyobb mértékben vonjuk be a munkába.
- fogantyús gimnasztikai labda- gyerekeknek szánt játékra és ugrásra
- Bab alakú tornalabda- hosszúkás, ovális alakú és általában 45x90 cm méretű. Kifejezetten rehabilitációs és korrekciós gyakorlatokhoz készült. Lehetnek benne további masszázsfülek.
Lásd: Példa gyakorlatsorra gimnasztika labdával a VIDEÓN
Melyik labdaméretet válasszam?
A labda magasságának megfelelő megválasztása hatással van az edzéstechnikára – ha az eszköz túl kicsi vagy túl nagy, előfordulhat, hogy az edzés nem lesz hatékony, és akár sérülésveszélyt is jelenthet. Ezért vásárlás előtt ellenőrizze, hogy milyen méretű labda megfelelő az Ön számára. Ebben segíthet a következő táblázat:
| Magasság | Golyóátmérő |
| 150-165 cm | 55 cm |
| 166-175 cm | 65 cm |
| 176-185 cm | 75 cm |
| 185 cm felett | 85 cm |
Ezenkívül a labda felfújása után érdemes ellenőrizniakár ülsz rajta, a combod és a lábszárad szöge 90 fok. Ezenkívül a combok és a törzs közötti szög nem lehet kisebb 90 foknál.
Hula karika a keskeny derékhoz – a hula karika gyakorlatok előnyei
Twister – hogyan gyakoroljunk rajta, hogy karcsúbb legyen a derék és az oldalak?
Pók a hátnak – segít a görnyedésben?
Mire figyeljek tornalabda vásárláskor?
A labda vásárlásakor a méret mellett a következő paraméterekre is ügyeljen:
- anyagvastagság - minél vastagabb, annál tartósabb. A vékony gumi kevésbé ellenáll a repedésnek.
- ár - ha 10 PLN alatt van, akkor valószínű, hogy a labda nagyon rossz minőségű, és gyorsan ki fog szivárogni. A jó labdák ára legalább 20-30 PLN.
- maximális terhelés - általában legalább 200 kg, így nincs veszélye annak, hogy a labda eltörik a súlyunk alatt. Azonban jobb, ha az érték a lehető legmagasabb - akkor biztos lehet benne, hogy a készülék a legjobb minőségű.
- tanúsítványok és jóváhagyások - jó, ha a labda megfelel a tanúsítványokkal megerősített minőségi és biztonsági előírásoknak. Keresse a TUV, CE, GS jelöléseket a csomagokon.
Hogyan fújjuk fel a gimnasztikai labdát?
A labda első felfújásakor nem szabad a maximális levegőmennyiséget belenyomni a labdába - így az anyag nem nyer rugalmasságot és nagyobb a veszélye annak, hogy használat közben eltörik. Először fújja fel a labdát a maximális átmérőjének 85-90%-ára, majd várjon legalább 12 órát, és csak ezután fújja fel térfogatának 95%-ára.
Hasznos lesz számodraEgy tornalabda szék helyett a munkahelyen
Egy tornalabda nem csak edzésre alkalmas – sikeresen helyettesítheti az irodai széket. Napi 2-3 órát a labdán ülve megdolgoztatják a mélyizmokat, és a gerinc természetes görbületet vesz fel. Ezenkívül ringathat rajta és egyensúlyba hozhatja testét, ami feloldja a feszültséget a csípő és az ágyék területén.
Amikor egy széket tornalabdára cserélünk, ügyeljünk a magasságára – az íróasztal magasságához kell igazítani. Ülés közben is fontos a test helyzete, vagyis az alsó lábszár és a vádli, valamint a combok és a törzs közötti derékszög megtartása.