Mi a napi kalóriaszükségleted? Kiderült, hogy a kalóriaigény nem csak a munkával és az életmóddal függ össze, hanem az életkortól, a fizikai aktivitástól, a sportolás típusától stb. Ha jó formában akarsz lenni, és mindenekelőtt karcsú akarsz maradni, étrendednek napi energiafelhasználásához igazítva.
Az Önenergiaszükségleteattól függ, hogy hány kalóriát kell naponta ennie ahhoz, hogy kielégítse szükségleteit és egészséges maradjon. Kiszámolhatók a 24 órás anyagcserédből.
- 60-70 százalék a napi szükségletet a belső szervei fogyasztják a szervezet működéséhez szükséges anyagcsere-folyamatok eredményeként;
- 20-40 százalék energiát használnak fel különféle edzésformák során;
- 10 százalék energiára van szükség a normál testhőmérséklet fenntartásához és tárolódik.
Köztudott, hogy az energiaigénye függ a fizikai tényezőktől - milyen tevékenységet végez (fizikai vagy szellemi munka, sport, betegség, terhesség) és mentális (stressz), valamint életkorától - mint ismeretes , az életkorral csökken. Ezért ez nagyon eltérő a különböző emberek számára. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javasolt energiafelhasználást javasolt a különböző korcsoportok számára.
Ha szeretne egészséges és fitt maradni, kövesse ezeket, figyelembe véve életkorát és fizikai aktivitását.
Példák a napi kalóriákra nőknél
» 20 és 40 év közötti nő (súlya 60 kg) éskalóriaszükséglete :
- Életmód, fizikai aktivitás nélkül: 1.900 kcal
- Életmód ülő, kevés fizikai aktivitás: 2200 kcal
- Fizikai munka vagy bármilyen más jelentős fizikai erőfeszítés: 2.400 kcal
- Megerőltető edzés: 2600 kcal
» 41-60 éves nő (60 kg súlyú) ésnapi kalóriaszükséglete :
- Életmód, fizikai aktivitás nélkül: 1800 kcal
- Életmód ülő, kevés fizikai aktivitás: 2000 kcal
- Fizikai munka vagy bármilyen más jelentős fizikai erőfeszítés: 2.300 kcal
- Megerőltető edzés: 2400 kcal
Hogyan kell kiszámítanikalóriaigény?Végezze el a kalóriakalkulátorral:
Példák a napi kalóriákra férfiaknál
» 20 és 40 év közötti férfi (70 kg súlyú) éskalóriaszükséglete :
- Életmód ülő, inaktivitás: 2400 kcal
- Életmód ülő, kevés fizikai aktivitás: 2700 kcal
- Fizikai munka vagy bármilyen más jelentős fizikai erőfeszítés: 3080 kcal
- Megerőltető edzés: 3400 kcal
» 41 és 60 év közötti férfi (70 kg súlyú) ésnapi kalóriaszükséglete :
- Életmód, fizikai aktivitás nélkül: 2250 kcal
- Életmód ülő, kevés fizikai aktivitás: 2500 kcal
- Fizikai munka vagy bármilyen más jelentős fizikai erőfeszítés: 2900 kcal
- Megerőltető edzés: 3200 kcal
Olvassa el még:
- A termék energiaértéke. Hogyan számoljuk ki egy étkezés kalóriaértékét?
- BMI kalkulátor - képlet a helyes BMI-hez