A nyaki gerinc gyakorlatok elsősorban azoknak lesznek hasznosak, akik sok időt töltenek ülve, akár számítógép előtt, akár például autóban. A nyaki gerinc gyakorlatait lazító, nyújtó, mozgósító és erősítő gyakorlatokra oszthatjuk. Milyen gyakorlatok segítenek, ha fáj a nyaki gerinc?

Nyakcsigolyagyakorlatokgyakorlatilag mindenhol elvégezhető. Érdemes megtenni, mert nekik köszönhetően el lehet felejteni, mi aznyaki gerincfájdalom . A nyaki gerinc gyakorlatai segítenek, hanyaki fájdalomidőről időre fellép, és az izomtúlterheléshez kapcsolódik.

Ha azonban a nyaki gerince huzamosabb ideig fáj, a fájdalom tompa, jellemzően ízületi, akkor orvosi konzultációra és a szükséges vizsgálatok elvégzésére van szükség. Ebben az esetben a helytelen gyakorlatok súlyosbíthatják a degenerációt, ezért érdemesebb terapeuta kiválasztását kérni

Gyakorlatok a nyaki gerincre: erősítő gyakorlatok

  • Amikor egyenesen ül, tegye szét a lábát. Előretekint. Helyezze az egyik kezét (vagy mindkettőt) a homlokára, és próbálja meg teljes erejével a homlokát a kezéhez szorítani, miközben a kezével ellenáll. Gondolatban számoljon 10-15-ig, hagyja elmenni 5-6 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot. Végezzen 3-4 összehúzódási sorozatot, majd lazítsa el az izmokat.
  • Tedd össze a kezeidet a fejed hátsó részén. Nyomja a fejét a kezéhez anélkül, hogy hátradőlne. Tartsa 10-15 másodpercig, engedje el 5-6 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot. Végezzen 3-4 sorozatot, lazítsa el a nyak izmait.
  • Tedd a jobb kezed a jobb füledhez. Nyomd a fejed a kezedre teljes erődből, miközben a kezeddel ellenállsz. Tartsa 10-15 másodpercig, engedje el 5-6 másodpercig. Ismételje meg 3-4 alkalommal. Lazítsa el az izmait. Fordítsa meg a gyakorlatot azonos számú ismétléssel. Lazítsa el az izmait. Ezeket a gyakorlatokat enyhén 15 fokos szögben döntött fejjel is végezheti.

Lásd még: 8 egyszerű gyakorlat nyakfájdalmakra

Gyakorlatok a nyaki gerincre: nyújtó gyakorlat

  • Amikor egyenesen ül, tegye szét a lábát. Jobb kezével fogja meg a szék ülőkét (vagy helyezze a combjára). Engedje le a jobb vállát, tegye a bal kezét a feje köré, és döntse balra. Ebben a helyzetben feszítse ki az izmokat (a mozgás elmélyítése nélkül) 15-20 másodpercig. Lazítsizmok. Végezze el a gyakorlatot a másik oldalon.

Nyaki gerinc gyakorlatok: mozgósító gyakorlatok

  • Álljon szét (vagy üljön le széthúzott lábbal), kissé hajlítsa be a térdét, és tegye a kezét a combjára. Hajtsa le a fejét, majd sima mozdulatokkal finoman irányítsa jobbra, majd balra. Ismételje meg 10-szer.
  • Döntse hátra a fejét, majd irányítsa jobbra, majd balra. Ismételje meg 10-szer.
  • Helyezze mindkét keze ujjait a tarkójára, nézzen egyenesen előre. Irányítsa a fejét jobbra, majd balra. Ismételje meg 10-szer.

A Zdrowie havilapban megjelent anyagok alapján

Ellenőrizze, hogyan előzheti meg a hátfájást

Tekintse meg a 9 képből álló galériát

Kategória:

Anatómia