Nézze meg a videót 8 hatékony gyakorlatot a nyaki fájdalomra, amelyek segítenek a hátproblémákban. Az egészségtelen életmód (mozgáshiány és rossz testhelyzet) leggyakoribb tünete a tarkófájás. A fájdalomra az egyetlen orvosság a napi testmozgás: torna az izmok ellazítására és erősítésére.
Nagerinc- és nyakfájdalmakajánljukgyakorlatokatizometrikus. Egyformán terhelik a test jobb és bal oldalát, megszüntetve az ízületi degenerációhoz vezető feszültségeket. Abból állnak, hogy "birkózzunk" egymással, pl. a fejet megnyomjuk a kezünkkel, a fej pedig ellenáll (a nyomásnak és az ellenállásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, vagyis a fej a legkisebb mozdulatot sem teszi).
Fekve, ülve vagy például a falnak támaszkodva hajtják végre, hogy ne terheljék az ízületeket. Nem igényelnek semmilyen műszert, de fárasztóak - emelik a vérnyomást és a pulzusszámot - sorozatban, rövid szünetekkel, több mély lélegzetvétellel
Ahhoz, hogy az edzés hatékony legyen, végezzen gyakorlatokat minden nap, legalább kétszer 5 percig.
Ha a fájdalom több mint 14 napig fennáll, ez egy degeneratív betegség jele lehet. Ezután az ortopéd kezelést javasol, pl. speciális gyakorlatokat.
8 egyszerű gyakorlat nyakfájdalmakra
Ismételje meg a gyakorlatokat 3-4 alkalommal, kerülje a gyors és hirtelen mozdulatokat
1. gyakorlat nyakfájásra
Üljön egy székre, egyenesítse ki a hátát a háttámlának támasztva. Helyezze mindkét kezét a fej hátuljára, döntse meg a könyökét, hogy ne lássa (egy síkban kell lenniük). Óvatosan nyomja meg a kezét a fej hátsó részén, miközben ellenáll a fejének. Számoljon 5-ig.
2. gyakorlat nyakfájásra
Üljön egyenesen egy székre, megtámasztva a hátát. Helyezze a jobb kezét a jobb arcára, és a csuklónak egy szintben kell lennie az alsó állkapcsával. Óvatosan nyomja a kezét az arcához, miközben ellenáll a fejének. Tartsa 5 másodpercig. Végezze el a gyakorlatot kifordítva.
3. gyakorlat nyakfájdalmakra
Egyenesen ülve nézzen előre. Tegye összekulcsolt kezeit a homlokára. Óvatosan nyomja a kezét a homlokra, miközben ellenáll a fejének. Tartsa 5 másodpercig.
4. gyakorlat nyakfájásra
Álljon háttal a falnak, tartsa egyenesen a fejét, nézzen egyenesen előre. Finoman nyomja a fejét a falhoz. Ügyeljen a nyak mindkét oldalán lévő izmokraegyenlő erővel feszülnek. Gondolatban számoljon 5-ig.
5. gyakorlat nyakfájásra
Feküdj le egy matracra vagy akár egy ágyra (a padló túl kemény). Finoman nyomja a fejét a földbe. Tartsa 5 másodpercig.
6. gyakorlat nyakfájásra
Egyenesen egy széken ülve mozdítsa hátra a fejét, miközben az állát finoman a nyakához emeli. Fontos, hogy továbbra is egyenesen előre nézzen, és ne hajtsa le a fejét. Tartsa 5 másodpercig.
7. gyakorlat nyakfájásra
Üljön egyenesen egy székre, döntse hátra a fejét, amennyire csak tudja, és lassan „gurítsa vissza” jobbra, majd balra. Gyere vissza a kiinduló helyzetbe. A gyakorlat megkönnyebbülést hoz a „fáradt” nyakon (pl. a számítógép melletti hosszas munka eredményeként), de nem szabad erős nyaki fájdalommal végezni.
8. gyakorlat nyakfájásra
Üljön keresztbe a falnak, egyenesítse ki a hátát, húzza be egy kicsit a gyomrát. Nyomja le a vállát, és nyújtsa a fejét a lehető legmagasabbra. Képzeld el, hogy itt a szufihoz húzza a gerincét. Próbáljon tökéletesen függőleges pozíciót tartani. Tartsa 5 másodpercig.
Tekintse meg a nyakfájásra vonatkozó gyakorlatsort a videóban
"Zdrowie" havi