A Crossfit egy edzésterv, amely az edzőteremben végzett monoton gyakorlatok alternatívája. Az elvégzett gyakorlatok az egész testet érintik, különös tekintettel a fenékre, a combra és a hasizmokra. A Crossfit gyors eredményeket ad álomfigura formájában, de nagy elszántságot igényel a gyakornoktól a cél elérése érdekében. Nézd meg, miről is szól a crossfit, és hogy mindenki számára megfelelő-e az edzés.

Crossfitegy univerzális

edzésprogram, amelyet minden egészséges ember számára terveztek, edzettségi szintjétől és tapasztalatától függetlenül. Edzett sportolók és kezdők is végezhetik, mert a terhelések egyénileg a gyakornok fizikai állapotához igazodnak.

Crossfit edzési szabályok

A crossfit edzés alapelve az a feltevés, hogy egy egészséges embernek tíz különböző ún. fizikai területek, amelyekhez tartoznak:

  • cardiorespiratory fitness,
  • kitartás,
  • erő,
  • rugalmasság,
  • teljesítmény,
  • sebesség,
  • agility,
  • egyenleg,
  • koordináció,
  • pontosság.

Ezt a célt például futással, úszással, súlyemeléssel, súlyzóval végzett guggolásokkal vagy fekvőtámaszokkal és ropogtatásokkal, ugrálókötéllel, medicinlabda dobással stb. lehet elérni. Vannak speciális gyakorlatok is. crossfit, amelyek ennek a tudományágnak köszönhetően váltak népszerűvé, pl. harci kötélekkel való edzés, kalapáccsal abroncsütés, ládára ugrás.

Minél több gyakorlatot iktatunk be a tervünkbe, annál jobb, mert a sokszínűség a crossfit edzés másik alapelve.

Meddig tartson a crossfit edzés?

A legfontosabb az edzés rendszeressége és intenzitása. Ezért az edzésnek min. Három nap. Minden nap min. 20 percet kell elvégeznie az ún edzés, azaz nagyon intenzív edzés. Hozzá kell adni 15 perc bemelegítést és 10 perc bemelegítést. edzés utáni nyújtó gyakorlatok. Az edzés részeként végzett gyakorlatokat az ún áramkörök, azaz egyik a másik alatt minimális hézaggal. A fentiek mindegyikéhez a gyakorlatokat 2 percet kell eltölteni, szem előtt tartva azt az elvet, hogy erős edzés után öngyújtót kell követni (nemaz izomzat ugyanazon részeit terheli.

Ezt egy szabadnap követi, és a ciklust folytatni kell

Nézze meg a videót: Minden köredzés

Crossfit - minta edzésterv kezdőknek

1. Bemelegítés - 15 perc: kocogás, futás, kerékpározás (állóban is), ugrás, stb.

2. Az úgynevezett edzés. Egy gyakorlati kör a következőkből áll:

  • 20 felhúzás,
  • 30 fekvőtámasz,
  • 40 felülések,
  • 50 guggolás.

A terv 5 körből áll, 3 perces szünettel az egymást követő "körök között".

3. 10 perces nyújtó gyakorlatok edzés után (pl. jóga).

Hol lehet crossfitet edzeni?

A Crossfit akkor hozhatja a legjobb eredményeket, ha egy professzionális oktató felügyelete mellett edz egy speciálisan kialakított helyen, az úgynevezettbox . Ez egy nagy terem, tele edzőeszközökkel, mint például ládák, fali rudak, rudak, súlyzók, kettlebellek stb., amelyeket a crossfitben bizonyos fizikai területek fejlesztésére használnak. Az edző személyre szabott tervet készít számunkra, amely megfelel edzési céljainknak (pl. sebesség, erő fejlesztése, karok, has, fogyás stb.)

A Crossfit otthon is edzhető, de figyelembe kell venni, hogy egy profi bokszban nem fogunk annyi felszereléshez jutni, mint amennyi a rendelkezésünkre áll. A sérülések, megerőltetések kockázata is jelentősen megnő, mert a gyakorlat helytelen végrehajtása esetén nincs senki, aki kijavíthatná hibáinkat

Ha azonban a legalapvetőbb gyakorlatokra korlátozzuk magunkat, a sérülés valószínűsége kicsi, de az edzés előnyei nagyon magasak

Nézd meg: Egyszerű crossfit gyakorlatok otthon

A crossfit edzés előnyei és hátrányai

Előnyök:

  • erősíti az egész test izmait és ízületeit;
  • alkalommal (ez egy rövid edzés);
  • változatosság – minden alkalommal más típusú gyakorlatokat végezhet;
  • edzhetsz otthon, erdőben, parkban stb.;
  • eszközök használata nélkül is gyakorolhat;
  • javítja az általános fizikai állapotot

Hátrányok:

  • növeli a sérülések kockázatát, ami rövid és intenzív edzés során nő;
  • kezdőknek személyi edzőhöz kell fordulniuk, aki a gyakorlatok intenzitását a gyakornok fizikai állapotának megfelelően választja ki.
Fontos

Érdemes tudni, hogy ilyen intenzív edzést erőnléti teszteken végeznek (pl. a rendőrségen), amelyek célja a felmérés.a potenciális jelölt fizikai alkalmassága. Ezért a krónikus betegségekkel (főleg érelmeszesedés, szív- és érrendszeri problémák, elhízás) küzdőknek az edzés megkezdése előtt konzultálniuk kell egy orvossal, hogy engedélyt kapjanak az edzés megkezdésére. Ezenkívül egy szakember felügyelete mellett kell edzeni, aki a gyakorlatok intenzitását a gyakornok fizikai állapotának megfelelően választja ki.

Kategória:

Gyakorlatok ABC