A férfi potencianövelő diétának gazdagnak kell lennie a szexuális teljesítmény megőrzéséhez szükséges összetevőkben, beleértve. egészséges zsírok, cink, szelén és D-vitamin. Ezek befolyásolják a tesztoszteron szintjét a szervezetben, ami viszont felelős a szexuális vágyért és … a vonzerő szintjéért. Olvassa el Mikołaj Choroszyński dietetikus tanácsát, aki azt javasolja, hogy mely termékeket érdemes beépíteni a potencia diétába.

A diétanagy hatással vana potenciáraés az erekció fenntartására, de ezt kevés férfi tudja. Ez részben a mai idők hibája, hogy nem kedvez a férfinak a szó teljes értelmében.Az élettempó, a környezetszennyezés, a rossz diéta, az alacsony fizikai aktivitásszámos rendellenesség kialakulásához járul hozzá. Némelyikük veszélyes civilizációs betegségek kialakulásához vezet, míg szinte mindegyik a lelki és testi egészséget érinti. Ezek semmiképpen sem optimális feltételek a tipikusan férfias tulajdonságok magas szintjének fenntartásához, mint például a szexuális teljesítmény.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk azokat a tényezőket, amelyek csökkentik és javítják a potenciát. Azt is megtudhatja,mely összetevőknek kell rendszeresen megjelenniük az étrendbena szexuális teljesítmény hosszabb ideig történő megőrzése érdekében. A cikk elsősorban a 19 és 59 év közötti férfiaknak szól, bár mindenki kihozhat belőle valamit.

Mi a szexuális potenciál?

A vágy nagyon merészsé teszi az embert, de a szerelem mindig megfélemlítéssel jár -Francia közmondás

Különféle statisztikai adatok szerinta libidó hiánya a férfiak 15%-át érintheti , és ezek a mutatók évről évre nőnek1. Az ilyen emberek nem érzik magukat teljesen elégedettnek szexuális életükkel. Ez gyakran alacsony közérzethez vagy akár depresszióhoz vezet. A másik oldalról nézve azonban a depresszió már önmagában is negatívan hat a potenciára a férfiak 70%-ánál! A környezet ezért rendkívül kedvezőtlen, de ez azt jelenti, hogy nem tehetünk ellene semmit?

Hát nem! Vannak megoldások a férfi potencia javítására. De először magyarázzuk el, hogyan értjük a potenciát?

Szexuális potenciaa szexológiában azt jelenti, hogy(a test szexuális reakcióképessége) mérveszexuális reakciók gyakorisága időegységenként (nap, hét, hónap, év) . Ez a férfi képessége a szexuális kapcsolatra.

Ellenőrizze még:

Erekciós problémák okai

Otthoni gyógymódok az erekció erősítésére

A pénisz megnagyobbításának módjai

Mi csökkenti a férfi potenciát?

Vannak módosítható tényezők, amelyekkel befolyásolhatjuk a potencia szintjét. A negatívumok korlátozásával és a jótékony hatások felemelésével jelentősen javítható a szexuális funkció. A jelenlegi problémák fényében az ilyen tudás aranyat ér.

Mi befolyásolja negatívan a férfi potenciát?

  • Hosszú távú stressz

A stressz elengedhetetlen. A stresszes helyzetek sértetlenül kijutása hozzájárulhat a libidó növekedéséhez. Manapság azonban sokkal gyakrabban küzdünk hosszan tartó stresszel. Ilyenkor a küzdj vagy menekülj mechanizmus nem működik, mert a szervezet hosszú ideig ki van téve a stresszhormonoknak. Ezek viszont rendkívül negatív hatással vannak a potenciára.

Vigyázzon a környezetre, amelyben él, az emberekre, akikkel körülveszi magát, és arra, hogyan közelíti meg a stresszes helyzeteket. Tartsa a stressz szintjét minimálisra, és hétről hétre pozitív változásokat fog látni.

A jelenlegi ismeretek fényében a potencianövelő étrend-kiegészítők fogyasztása a kiegyensúlyozott étrendhez képest nem hatékony

  • Feldolgozott élelmiszerek

Testünkben minden téglából van. A blokkokhoz normál körülmények között csak étel és ital fogyasztása mellett juthat hozzá. Azzal, hogy nem törődik az értékes élelmiszerekkel, megfosztja magát számos további előnytől. Ne feledje, hogy a hiányosságok nem ártanak. Ha azonban problémái vannak, figyeljen oda, hogy színesen és változatosan étkezzen. Érdemes napi 5 adag zöldséget enni, amelybe értékes zsírforrásokat és egészséges fehérjét kell fogyasztani.

Megéri tudni

Potenciagyilkosok

Ezek a termékek gyakran szerepelnek a férfi menüben. Naponta fogyasztva tönkreteszik a férfiak egészségét és csökkentik a szexuális teljesítményt. Először is rossz hatással vannak a szív- és érrendszerre, növelik a vér koleszterinszintjét - és minél rosszabb a keringés, annál nagyobb a merevedési zavarok kockázata. Ha jó szerető akarsz lenni, inkább korlátozd őket.

  • alkohol- kitágítja az ereket, és így megakadályozza a vér visszatartását a pénisz corpora cavernosában. Ezenkívül károsítja a májat, amely nagymértékben felelős a tesztoszteron metabolizmusáért
  • kolbász és egyéb feldolgozott hústermékek-a legjobb, ha szórványosan fogyasztjuk, mert a tiszta hús helyett gyakran MOM-ot (mechanikusan leválasztott hús), sok transzzsírt, tartósítószert és mesterséges aromát tartalmaznak.
  • sajt- jó kalciumforrás, de tele van zsírral, főleg ha a legolcsóbb "sajtszerű" termékeket választod. Ha naponta fogyasztjuk, károsítja a keringési rendszert.
  • készételek- kész pizzák, rakott ételek, lasagne, kínai levesek - mindezek a termékek a legolcsóbb, legrosszabb minőségű alapanyagokból készülnek és pálmában gazdagok az egészségre leginkább ártalmas zsír. Ízüket csak a mesterséges aromáknak köszönhetik, a természetes összetevőknek nem. Ha nem szeretnél, hogy potenciaproblémái legyenek, akkor ezeket teljesen hagyd ki az étrendedből.
  • Felesleges cukor

Gyors élet, gyorsétterem, harapnivalók, édes italok. Tudod valahonnan? A magas cukortartalmú étrend csökkenti a fontos gonadotrop hormonok szintjét (az ivarmirigyek, azaz a petefészkek és a herék működését befolyásoló hormonok csoportja). Ez egyensúlyhiányt okoz a tesztoszteron és az ösztrogén között. Pontosítandó: a férfiak tesztoszteronszintje magasabb, a nőknél az ösztrogén, és ezt az egyensúlyt nem akarjuk felborítani.Tehát a magas glükóz és fruktóz tartalmú termékek fogyasztásával közvetlenül befolyásolja a hormonháztartást2 . Korlátozza a cukrokat helyettük, válasszon keményítőtartalmú ételeket.

  • A fizikai aktivitás hiánya

fizikai aktivitás szükséges az egészség megőrzéséhez minden szinten. Az egészség életstílus. Ha fenn akarja tartani a szexuális teljesítményt ezen a területen, nem tud spórolni. Sétálj napi 10 000 lépést, és hetente 3-4 alkalommal vegyen részt erősítő edzésben.

El akar kezdeni edzeni? Ezeket az edzéseket ajánljuk:

FUTÁS: 10 hetes edzésterv kezdőknek

FBW edzés - edzésterv kezdőknek és haladóknak

Torna, avagy erősítő edzés eszközök nélkül - edzésterv

  • Környezeti mérgek

A civilizáció fejlődésével környezetünk megváltozik. A vízből, levegőből és élelmiszerből származó szennyeződések bejutnak a szervezetbe, ott megkötődnek például zsírrészecskékkel, majd beágyazódnak a sejtmembránokba. Ez veszélyes, mert az ilyen részecskék évekig velünk maradnak. Másrészt maguk is reaktívak, ami azt jelenti, hogy szívesen reagálnak más sejtek és enzimek működésének megváltoztatásával.

Érdemes figyelni aBPA koncentrációraés annak hasonló formáira.BPA (biszfenol A)ez egy vegyületműanyagok gyártására használják.szerkezete hasonlít a női ösztrogénekre . Felszívódásának megelőzése érdekében kerülje az eldobható csomagolást, ne melegítse az élelmiszereket műanyag edényben, ne töltse újra az eldobható vizes palackokat, használjon friss és csomagolatlan élelmiszereket, amennyire csak lehetséges.

Bővebben: Biszfenol A (BPA) – hol fordul elő és hogyan lehet elkerülni?

Potenciadiéta

A potencia diéta szükséges összetevői:

  • EFA-k, azaz esszenciális telítetlen zsírsavak

Néha T-vitaminnak nevezik kiterjedt tulajdonságai miatt. Az esszenciális zsírsavak az omega-3, omega-6 és omega-9 zsírsavak. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokat mutatnak.

Fontos, hogy az O3 és O6 aránya megfelelő legyen, legfeljebb 1:53 . Ennek az aránynak az eléréséhez vegyen be étrendjébehalat és tenger gyümölcseit, valamint diót és magvakat. Különösenchia mag , kender vagylenmag . Ha dióról van szó,dió

.
  • CINK

A cinkhiányos étrend hozzájárul a libidó csökkenéséhez. Ennek az összetevőnek a kiegészítése a tesztoszteronszint emelkedésével jár. Ez a hatás azonban csak akkor észrevehető, ha a hiányosságokat kijavítják. Tanulmányok szerint normál cinkszintű embereknél a kiegészítő pótlás nem járt semmilyen előnnyel.

Érdemes megemlíteni, hogy sok természetes afrodiziákum természetesen magas cinktartalmú. Ide tartoznak:osztriga, tenger gyümölcsei, tengeri halak, diófélék és magvak(különösentökmag ),teljes kiőrlésű gabonák

  • SELEN

A potencia diétának szelént kell tartalmaznia. Ez egy erős antioxidáns, amely növeli a szervezet immunitását. Ezenkívül támogatja a nehézfémek megkötését és eltávolítását a szervezetből. A szervezet szeléntartalmának több mint fele a … herékben található!belsőségekés tenger gyümölcsei:rákfélék és halakkülönösen gazdagok szelénben. Ezen kívül érdemes beletennifokhagymát ,gombátvagyhüvelyes magvakat .

  • D-VITAMIN

A D-vitamin a nap vitaminjaként ismert. Közvetlenül felelős a tesztoszteron szintjéért a vérben. Részben a bőr szintetizálja az UV napsugarak hatására. A mi szélességi körünkön azonban érdemes ezt a vitamint olyan termékekkel kiegészíteni, mintvidéki tojás, zsíros lazachal, hering, makréla . Tegyen bele néhány kis adag halathéten saláták vagy szendvicsek kiegészítéseként, hogy természetes módon javítsa potenciáját. Szeptember óta azonban érdemes D3-vitaminnal pótolni a teljes őszi-téli időszakban4 .

Ellenőrizze: D-vitamin adagolás gyerekeknek és felnőtteknek

  • GLICIN ÉS PROLIN

A potencia diétának glicint és prolint is tartalmaznia kell. Ezek két aminosav, amelyek bőségesen megtalálhatók a kötőszövetekben. Befolyásolják a neurotranszmisszió egyensúlyát az agyban, ami hatékonyabb alvást eredményez, ami a szexuális teljesítmény kulcsfontosságú eleme.

Tehát ne feledkezzünk meg azselékről, lábakról és zselatinróla napi menüben. Gyulladásgátló és antioxidáns tulajdonságokat mutatnak. Befolyásolják a kollagén szintézisét, és a szervezet gyorsabban regenerálódik nekik köszönhetően.

  • CHOLINA

Számos agyi neurotranszmitter felelős az agyi hajtásért.acetilkolinkulcsszerepet játszik itt. Magas agyi és idegrendszeri szintje biztosítja a megfelelő kolinellátást, legjobb forrásai atojássárgája, máj vagy búzacsíra5 .

  • INOSITOL

Ezt az anyagot néha B8-vitaminnak is nevezik. Becslések szerint100 g sperma 53 mg inozitot tartalmaz . Az inozitol bővelkedik a lecitinben, ezért egy további adag lecitinben gazdag élelmiszerek, mint példáultojássárgája, máj, bab, napraforgómag, diófélék és zöld zöldségekhatározottan növeli a potenciát6 .

  • THYROXIN

Ez egy fontos hormon, amelyet a pajzsmirigy választ ki. Felelős többek között a vitalitásért és a szexuális teljesítményért. A tiroxin megfelelő termeléséhez kolinra, jódra, valamint B, C és E csoportba tartozó fehérjékre és vitaminokra van szükség. Mindezen összetevők biztosításához érdemes értékes ételt összeállítani, például lazacsalátát teljes kiőrlésű kenyérrel tálalva.

Fontos

Mi még javítja a potenciát?

Nem csak az étrended kritikus a szexuális életed minősége szempontjából. A potencia növelése érdekében ügyeljen a következőre is: :

  • Álom

Éjszaka 7-8 órát ajánlott aludni. Az alvás a szexuális teljesítményt befolyásoló egyik legfontosabb tényező. Alvás közben bizonyos napszakokban a szervezet fontos hormonok szekréciós (szekréciós) reakciói játszódnak le.A cirkadián alvászavar hozzájárul a tesztoszteronszint csökkenéséhez . Az alváshiány a jó közérzet romlásával és az egészségtelen harapnivalók iránti nagyobb vágykal is összefügg.

  • Helyestesttömeg

A zsírszövet erős endokrin szerv. Ez azt jelenti, hogy maga is befolyásolja a szervezet hormonális szintjét. Amint azt sejteni lehetett, a többlet rendkívül kedvezőtlen. A férfi nemi hormonok megfelelő szintjéről való gondoskodáshoz érdemes megszabadulni a felesleges kilóktól. A kutatások azt mutatják, hogya túlsúly csökkentése hozzájárul a tesztoszteronszint akár 50%-os növekedéséhez!7

Tekintse meg a 6 képből álló galériát

Összefoglaló

A szexuális teljesítmény az egész szervezet képe. A testi és lelki egészséget egyaránt tükrözi. A magas szexuális potencia gondozása érdekében érdemes kiemelt figyelmet fordítanihárom alapvető szempontra, azaz az alvásra, a fizikai aktivitásra és az étrendre . Ezek olyan elemek, amelyeket a mindennapi valóságban egyre gyakrabban figyelmen kívül hagynak. Ezt tükrözik a cikk elején idézett statisztikai adatok is.

Sajnos eddig nem sikerült olyan csodatablettát kifejleszteni, ami pótolná az alváshiányt, a fizikai aktivitást vagy a rosszul kiegyensúlyozott étrendet. Ezért semmi sem helyettesítheti a mindennapi, egészséges szokásokat, amelyek meghatározzák a testi, lelki és szexuális állapotot.

Lábjegyzetek

1. Az adatok osztályozáson alapulnak – DSM III (Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve)

2. Gyermek- és Családkutató Intézet. "A túl sok cukor kikapcsolja a gént, amely szabályozza a szexuális szteroidok hatását." ScienceDaily. ScienceDaily, 2007. november 21.

3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, „Az omega-3 sorozat esszenciális telítetlen zsírsavai – jellemzők, előfordulás, biológiai és egészségügyi jelentősége”, Élelmiszer. Tudomány. Technológia. Minőség, nem. 1 (80), 2012.

4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W és munkatársai "Effects of Vitamin Supplementation on Serum 25-Hydroxyvitamin D Concentrations in Cirrhotic Patients: A Randomized Controlled Trial". Tápanyagok. 2016. május

5. Zeisel, Steven H. "A génválaszelemek, a genetikai polimorfizmusok és az epigenetika befolyásolják az emberi táplálkozás kolinszükségletét". IUBMB life59.6 (2007): 380-387. PMC. Web. Augusztus 1. 2022.

6. Michalik Barbara. Kolin és inozitol. "Éljünk tovább". 5/2000, 2000. május.

7. Endokrin Társaság. "A túlsúlyos férfiak fogyással növelhetik az alacsony tesztoszteronszintet." ScienceDaily. ScienceDaily, 2012. június 25.

A szerzőrőlMikołaj Choroszyński, táplálkozási szakértő és gasztrocoachAz emberi táplálkozás és dietetika mestere, pszicho-dietetikus, Youtuber. Az első lengyel piacon megjelent könyv szerzője a neurodegeneratív betegségek ellen küzdő étrendről: "MIND Diet. A Way for a Long Life". Szakmailag úgy valósítja meg magát, hogy saját dietetikai klinikáját vezetiBdieta, mert a táplálkozás mindig is szenvedélye volt. Segít a pácienseinek azzal, hogy elmondja nekik, mit egyenek, hogy egészségesek maradjanak és jól nézzenek ki.

Kategória:

Szexuális problémák