Étkezések között nassolni, este, éjszaka falatozni. Unalomból nassolni, vagy felvidítani magad. Aztán belenézel a tükörbe, és sajnálod, hogy ismét megnőtt a derekad és a csípőd. És megígéred magadnak, hogy nem fogsz többet nassolni, de nem könnyű megválni attól a szokástól, hogy a szervezeted üres kalóriákkal látod el… Tanuld meg a nassolás hatékony módjait.

Miért érdemes ismerni a hatékonynassolási módokat ? Leginkább persze a vonal tartása miatt. Ez anassolásétkezések között elsősorban a súlygyarapodás oka. Hiszen legtöbbször azt eszik, ami zsíros vagy édes. Amit étkezések között megeszel (chips, chips, szelet, édesség), az nem biztosít jelentős tápértéket a szervezet számára, így ezek csak üres kalóriák, raktározódnak és zsírsejtekké dolgozzák fel. A nassolás általában azzal függ össze, hogy hosszú órákat ülsz (íróasztalnál, tévé előtt, számítógép előtt), és a legújabb kutatások szerint úgy tűnik, ha keveset mozogsz, a szervezeted raktározni kezd. kövér, mert ez annak a jele, hogy… sokáig nem kap enni. Őseink sokkal többet mozogtak, hogy táplálékhoz jussanak, így a mozgást az agy központjai a szervezet kalóriával való ellátásával társították. A csend ideje pedig az éhezés ideje volt. Evolúcióban eddig nem különböztünk őseinktől és agyunk a helyzet változása ellenére továbbra is ugyanúgy működik, mint korábban.

A nassolás módjai: gondold át, mit eszel és hol

Első szabály. Ne egyél a számítógép előtt. Sem a munkahelyen, hogy "gyorsabb volt", se otthon "szórakozásból", mert a Facebookon ülsz vagy játszol. Továbbá ne egyen egy szendvicset, hot dogot vagy hamburgert sietve az utcán. Ha nem arra koncentrálsz, amit eszel, az agyad nem regisztrálja jóllakottságodat. Valami más érdekli - munka vagy szórakozás. Nem csoda, hogy egy ilyen étkezés után egy pillanattal megkíván egy kis harapnivalót.

A nassolás módjai: egyél lassan

Egy ilyen lassú rágás garancia arra, hogy a jóllakottság jele eljut az agyba. Ha hozzá szeretne szoktatni az étkezések közötti nassoláshoz, rágcsáláshoz, válassza azokat a termékeket, amelyek ropogtatni, harapni, lassú rágást igényelnek. Szóval nem lehetek túl puha. Inkább ne főtt zöldséget, hanem salátát illsaláta. Burgonya helyett – dara vagy al dente tészta.

A nassolás módjai: egyél bőségesebben naponta háromszor

Persze használd a józan észt, de nyugodtan növelheted az adagot friss zöldségekkel és gyümölccsel. Főleg, hogy sok rostot tartalmaznak, ami felgyorsítja az anyagcserét. Egyél rendszeresen naponta háromszor. Vacsora legkésőbb 20 óráig. Távolítson el minden zsíros és édes ételt.

A nassolás módjai: hagyd ki a cukrot

Amikor édességet eszel, ördögi körbe kerülsz. A cukor fogyasztása étvágyat okoz… cukor iránt. Aztán nehéz kilépni ebből az ördögi körből. Mondanunk sem kell, hogy a cukor rendkívül egészségtelen, cukorbetegséget okoz, felgyorsítja a rák és a szívbetegségek kialakulását. Tartsa el a sütiket, édes desszerteket, édesítse teáját és kávéját különleges alkalmakra, és mondjon le minden nap.

És ha már nem bírod …

A nassolás gyakran rituálé válik. El tudod képzelni, hogy a családod filmet nézzen a kedvenc chips csomagja nélkül? Mindig összeroppan valamit, amikor Skype-on beszél a barátjával? Ha feltétlenül muszáj - az asz alt gyümölcsök sokkal egészségesebbek és kevésbé kalóriatartalmúak, főleg az alma, a szilva, a sárgabarack és a mazsola (kerüld a datolyát - sok cukor van), tegyél bele néhány mogyorót, mandulát, natúr, sóval nem pörköltet, az élvezet mellett vitamin- és nyomelemszükségletet is pótolsz.

Igyál szénsavmentes vizet

A szénsavas víz növeli az édességek iránti étvágyat! Azzal pedig, hogy egész nap kis adagokban iszik természetes ásványvizet, feltölti a gyomrát. Akkor kevésbé lesz kedve nassolni. És persze sport!

Kategória:

Karcsúsító