Ahhoz, hogy idős korban egészséges és szellemileg fitt maradjon, kövesse az antioxidánsokban gazdag étrendet, sportoljon rendszeresen, és ne feledkezzen meg az állandó, napi szellemi erőfeszítésről.

Igaz, hogy egyre tovább élünk, de tehetünk valamit, hogy jó egészségbenés állapotban ünnepeljük 100. születésnapunkat? Kiderült, hogy az. Két amerikai tudós, Steven Austad, az Idaho Egyetem zoológusa és Jay Olshansky, a Chicagói Egyetem hosszú élettartamának szakértője 2001-ben 300 dollárt adományozott egy általuk létrehozott alapnak. Évente kis összegekkel fűtve ez 2150-ben félmilliárd dollárra nő. Ha a ma kisgyermekek közül legalább egy túléli ezt az évet, a teljes összeget Austad örökösei kapják. Ha nem, Olshansky leszármazottai kapják a pénzt. A tudósok, tudva, hogy az eddigi rekord várható élettartam 122 év, fogadást tettek arra, hogy a világon bárki 150 évig él. És kijelöltek rá egy időt: a következő 150 évet. Bárki meg tudja csinálni? Az optimista Steven Austad úgy gondolja. Merta hosszú élettartama génektől és a szerencsétől függ. Egyelőre nem sok mindent lehet tenni a génekkel, de egy kicsit segíthetünk a szerencsén.

Diéta az egészségért

Żywieniowcy azt javasolja, hogy naponta 5-ször együnk kis étkezéseket, és ne együnk közben. Legalább 2 étkezésnek vegetáriánusnak kell lennie (lehetőleg reggel és délben). Így biztosak lehetünk abban, hogy elegendő mennyiségűantioxidáns

, a szabad gyököket "lesöprő" és így az öregedési folyamatot késleltető anyagokkal látjuk el a szervezetet Étlapunkon 5 adag szerepeljen. zöldségek és gyümölcsök - napi kb. 2 kg. Cseréljük le a fehér kenyeret is sötét, teljes kiőrlésű gabonával, B-vitaminban és E-vitaminban gazdag Igyunk meg minden nap egy csésze natúr joghurtot élő baktériumokkal Hetente legalább kétszer együnk halat. Az ésszerű étrend és a testmozgás segít elkerülni az elhízást, amely megrövidíti életét.

Aludj az egészségért idős korban

Aludj egy kicsit. A tudósok megkérdezték a hosszú életűeket, hogy hány órát vett igénybe aludni. Kiderült, hogy a legtöbben 6-7 órát alszanak éjjel. Szervezetünk számára az alvás a legjobb, ami nem tart tovább 8 óránál és nem kevesebb, mint 4 óra. Számunkra több okból is fontos: ekkor felgyorsul a sejtmegújulásAz anyagcserét szabályozó rendszer "megújulása", több vér áramlik az izmokhoz, fokozódik a fehérjeszintézis és a hormontermelés. Tehát az alvásra, mint az oxigénre van szükségünk. Lehetővé teszi a testi és lelki regenerációt. Lehetővé teszi, hogy jól működjünk a másnap.

Ne dohányozz - egészséges maradsz idős korodra

Csak ne dohányozz. Minden elszívott cigaretta öt és fél perccel csökkenti az életünket. Ez valószínűleg elég ok arra, hogy felhagyjon ezzel a függőséggel. Körülbelül 4000 van a dohányfüstben. anyagok, amelyek közül 40 rákkeltő. A nikotin megöli az antioxidánsokat, ezért a cigarettázás felgyorsítja az érelmeszesedés kialakulását. A dohányzó nők körülbelül 2 évvel korábban esnek át a menopauzán. A nikotin a csontritkulás kialakulását is felgyorsítja (10 év függőség után a csontsűrűség 2%-kal alacsonyabb, mint a nemdohányzóké). A dohányosok bőre gyorsabban öregszik. Amerikai tudósok bebizonyították, hogy minden életkorban érdemes leszokni a dohányzásról. 3-9 hónap elteltével megszűnik a köhögés, a légszomj és a légzési problémák. 5 év absztinencia felére csökkenti a szívinfarktus kockázatát egy olyan emberhez képest, aki még mindig dohányzik. 10 év elteltével a tüdőrák kockázata fele akkora, mint egy dohányzóé, és a szívinfarktus kockázata ugyanolyan, mint egy soha nem dohányzóé.

Az idegek sakkban

Küzdj a stressz ellen. A stresszhormonok, amelyeket őseink a veszélyre válaszul bocsátottak ki, harc vagy szökés során semlegesítették. Jelenleg hétköznapi okokból stresszelünk, és általában nem tudunk rá reagálni. Növekszik a szervezet adrenalin-, glükóz-, szabad zsírsav- és trigliceridszintje. Ha ezeket az anyagokat nem közömbösítjük, akkor károsan befolyásolják szervezetünk működését. Nincs lehetőségünk harcolni és menekülni (szerencse, hogy szerencsére), úgyhogy próbáld meg elkerülni a stresszt. És ha krízishelyzetbe kerülünk, tartsunk egy kis szünetet, lélegezzünk mélyeket, számoljunk 10-ig, vagy elemezzük a helyzetet úgy, hogy sokszor kérdezzük meg magunktól: "És mi lesz akkor?", ami annyira idegessé tenne bennünket. Ne feledje, hogy nincs kiút.

Az élet fényes feje hozzáadja

Edd az elméd. Ian Deary, az Edinburghi Egyetemről 80 éveseket kutatott. Gyermekkorában mindegyikük megoldotta az ún intelligenciatesztek (IQ). Azok, akik egykor nagyon jó eredményeket, azaz magas IQ-t értek el, idős korukban sokkal jobban megbirkóztak a mindennapi élet problémáival, tovább éltek, jobb egészségben. Edezzük hát az elmét: fejtsünk keresztrejtvényeket, rejtvényeket, teszteket, és folyamatosan mélyítsük el tudásunkat olvasással, érdekes tévéműsorok nézésével, részvétellelkülönféle találkozók érdekes emberekkel.

Készítsd el a betegség előtt

Vizsgáld meg magad. Minden betegség gyengíti vitalitásunkat. A rendszeres megelőző vizsgálatok lehetővé teszik számos betegség olyan fejlettségi szakaszában történő felismerését, hogy azok általában könnyen gyógyíthatók. Ezért nem szabad megfeledkezni a nyomáspróbáról (minden orvosi látogatáskor), az EKG-felvételről (1-3 évente egyszer), a koleszterinszint (2 évente egyszer) és a vércukorszint meghatározásáról (1-1 alkalommal). 3 év). A nőknek emlékezniük kell a mellük rendszeres vizsgálatára (havonta - önvizsgálat, és 2 évente - ultrahang vagy mammográfia) és citológiára (évente egyszer), a férfiaknak pedig - a prosztatamirigy ellenőrzésére (2 évente).

Örömök öregségig

Ne kerülje a szexet. Minél több pozitív ingert nyújtunk a szervezetnek, annál nagyobb az esély az idős kor elérésére. És ilyen pozitív inger a szex – mondja Dr. David Weeks, az Edinburgh-i Királyi Kórház Pszichiátriai Klinikájának munkatársa. Egy ideje cölibátusban élő 70 éveseket, valamint rendszeres partnerrel rendelkező, szisztematikusan szeretkező társaikat vizsgálta. Utóbbiak a kutató szerint átlagosan 5 évvel voltak fiatalabbak születési adataiknál ​​A szex jótékony hatással van az érett szervezetre: oxigénnel látja el, gyorsítja az anyagcserét, erősíti az izmokat, jobb alvást tesz lehetővé, kielégíti a közelség igényét. , oldja a feszültséget és javítja a hangulatot

Két hosszabb ideig

Mondjon búcsút a magánynak. Az idősek, amikor a hosszú élet receptjéről kérdezik őket, gyakran azt mondják: "Van kiért élnem." A tudósok úgy vélik, hogy a barátok és szeretteink közötti aktív élet pozitív hatással van pszichénkre és jólétünkre. a szervezet általános állapotát.. Ne mondjunk le tehát kedvenc tevékenységeinkről, hobbinkról vagy örömet okozó tevékenységeinkről csak azért, mert életkorunkból adódóan „nem esik ki”. Vegyük körül magunkat barátokkal, és ne tagadjuk meg magunktól az élvezetet. Emlékeznünk kell arra is, hogy számos tudományos tanulmány megerősíti, hogy a sikeres házasság meghosszabbítja a nők és a férfiak életét. Szóval vigyázzunk a másik felünkre.

Fontos

Az egészség megőrzésének legjobb módja az edzés. A mozgás azonban akkor hatásos, ha szisztematikusan, intenzíven és megfelelő adagban végezzük. A jó kondíció hosszú éveken át tartó megőrzése érdekében emlékezzünk a 3 x 30 x 130 indexre. Ez azt jelenti, hogy minden fizikailag nem dolgozó személynek hetente legalább 3 alkalommal kell gyakorolnia, és minden edzés 30 percében a pulzusát kell végeznie. kb. 130. Az orvosok által javasolt testmozgásnak nem kell versenysportnak lennie. Elég, ha például mi fogunkritmikusan sétálni, kocogni vagy biciklizni, focizni, úszni, aerobikot csinálni és még táncolni is.

Az élet szép

Légy optimista. Amerikai tudósok, akik szinte mindent mérnek és kutatnak, úgy döntöttek, hogy megvizsgálják, hogyan hat az optimizmus és a pesszimizmus egészségünkre. És mi volt a vizsgálatuk eredménye? Nos, a Mayo Clinic tudósai kiszámították, hogy az optimisták 10-12 évvel tovább élnek, mint a pesszimisták. Ritkábban betegszenek meg, gyorsabban győzik le betegségeiket és gyógyulnak. Szívesebben és nagyobb valószínűséggel vizsgálják meg magukat, keresik fel az orvosokat, majd szigorúan követik az utasításaikat. Pesszimisták – az ellenkezője. Mivel azonnal azt feltételezik, hogy semmi sem segít rajtuk, ezért elhanyagolják az egészségüket.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Geriátria