Tudtad, hogy ha körülbelül 70 kg súlyú vagy, akkor az ágyéki csigolyákra nehezedő nyomás ülve, például számítógép mellett, 140 kg? Nem csoda, hogy nehezen tud felegyenesedni, miután néhány órát az íróasztalánál töltött, és hátfájása van. A gerince megkönnyebbül, ha követi tanácsunkat.

Egészséges gerinc - a felszerelés megfelelő elrendezése számítógépes munka közben

A szék legyen állítható magasságú és legyen old altámlája, amelyen időnként megtámaszthatja magát, tehermentesítve ezzelgerincét . Állítsa be a magasságát úgy, hogy minden láb érintse a padlót. Az ülés nem gyakorolhat nyomást a combokra, a térdnek kissé magasabbnak kell lennie a csípőnél. A szék háttámlájának az ágyék szintjén enyhén kidudorodnia kell. Ha nincs, tegyen egy kis hosszúkás párnát vagy egy feltekert törölközőt a háta alá. A széknek enyhén homorúnak kell lennie a mellkasi csigolyák szintjén

Az asztallapot úgy kell beállítani, hogy időnként - de csak egy pillanatra - rá tudja tenni a lábát a lábára. Ne hajolj túlságosan előre.

Nyakcsigolyák - megfelelő számítógép-monitor pozicionálás

Helyezze a számítógép képernyőjét szemmagasságba. Ha hosszú ideig felfelé vagy lefelé néz, nagyon megterheli a nyak, a váll és a hát felső izmait. A képernyő sem állhat oldalra, mert órákig kell csavarni a fejét

Gyakorlatok a gerincizmok ellazítására

Félóránként kelj fel, nyújtsd ki magad, emeld fel a karjaidat. Végezze el az ún egy macska háta és néhány oldalsó lejtő. Mozgassa a fejét balra és jobbra.

Egészséges gerinc - kenőcsök és borogatások hátfájásra

Ha gerincproblémákat tapasztal, aromás fürdővel enyhítheti őket néhány csepp illóolaj hozzáadásával: kámfor, eukaliptusz, levendula, kamilla vagy muskátli Melegítő, gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatásúak.

Az iszapkenőcs, a borsmenta olaj, az árnika gél vagy a tinktúra szintén segít a hátfájáson. Egy melegítő kenőcs eukaliptusszal, majoránnával vagy kámforral is segíthet.

Bőségesen dörzsölje be a kenőcsöt a fájó helyre, masszírozza körkörös mozdulatokkal, amíg teljesen fel nem szívódik. A krém naponta többször is használható

A meleg is segítpakolások. Ez lehet forró vizes palack vagy gyógyszertárban megvásárolható kész borogatás.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Gerinc, csontok, ízületek