Az egészséges alvás a pihenés és a jó forma garanciája egész nap. Ha hanyatt fekszel, az ágyéki csigolyák körülbelül 20 kg-os erővel összenyomódnak. Ha az oldaladon alszol, a nyomás 75 kg-ra emelkedik. Hogyan tehermentesítsük a gerincet éjszaka?
Gyakran nem vesszük észre, hogy a napközbeni működésünk mennyire függ a jó pihenéstől és az egészséges alvástól. Gondoskodjunk tehát az éjszakai kényelemről. Annak érdekében, hogygerincevalóban helyreálljon, néhány szabályt ne feledjen:
1. Ne vásároljon vízágyat, és ne aludjon kemény deszkán. Menj aludni egy közepesen keménymatracon . Alkalmazkodnia kell a test formájához, és a súlya alatt körülbelül 3 cm-t meg kell hajolni. A matracnak egyenletesnek kell lennie. Ha hegyei és völgyei vannak, cserélje ki egy másikkal.
2. A rosszul kiválasztott párna túlzott feszültséget okozhat a vállban és a nyakban. Vásárolhatortopéd párnát-korrekciós párnát. Olyan kontúrú, hogy támogassa a gerinc nyaki szakaszát. Rehabilitációs eszközökkel az üzletekben lehet kapni.
3. Ne aludjon magas párnán, mintha ülne. Ha valami a fejed alatt kell, állj S pozícióba: az egyik doboz a fejed és a nyakad alatt, a másik a térded alatt.
4. Az alváshoz a legjobb az ún embrionális helyzet, azaz old alt fekve enyhén hajlított lábakkal.
5. Reggel ne ugorj ki hevesen az ágyból, hanem előbb nyújtsd ki magad, mint egy macska. Ezután forduljon oldalra, és hajlítsa be a lábát. Ezután támassza meg magát a kezével, és ugyanakkor engedje le a lábát a padlóra.