A metabolikus szindróma elhízásként nyilvánul meg. hasi magas vérnyomás, kóros lipid- és vércukorszint. Hogyan lehet búcsút venni ennek az állapotnak? Hogyan kezelik a metabolikus szindrómát?

Kezeléstúlsúlyéselhízásmegköveteli, hogy elsajátítsd a bölcs döntések művészetét különféle ételek közül. Valóban nem kell nagy áldozat, hogy megnyerjük az egészségért, sőt az életért vívott harcot. Az orvosok úgy vélik, hogymetabolikus szindrómamegelőzéséhez vagy felépüléséhez:

  • ügyeljen a megfelelő testsúlyra
  • csökkenti az ún telített zsírok (állati eredetű) és koleszterin
  • tölts több időt mozgásban
  • ne dohányozz
  • alkalmanként és kis mennyiségben iszik alkoholt
  • minimalizálja a sót az elfogyasztott élelmiszerekben
  • olyan termékeket vezessen be étrendjébe, amelyek garantálják a szervezet számára a megfelelő mennyiségű káliumot, kalciumot, magnéziumot

Metabolikus szindróma – a túlsúly és az elhízás gyógyítása

Minden kilogramm túlsúly 1 Hgmm-rel kevésbé csökkenti a vérnyomást és javítja az ún. glikémia. Emiatt érdemes egy karcsúsító kezelést elvégezni. Ezt azonban bölcsen kell tennie – lassan, de szisztematikusan. Minél lassabban fogy, annál jobb és tartósabb lesz a kezelés hatása. Az optimális, a szervezet számára biztonságos fogyás heti 0,5-1 kg. Hogyan kell csinálni?

  • Egyél naponta 5-ször, 3-4 óránként, nem túl nagy étkezést (3 fő és 2 uzsonna).
  • Ne hagyd magad éhesnek
  • Egyél, hogy kövesse a szabályokat az ún egészséges táplálkozás piramisai.
  • Az Ön étrendje hasonlíthat a Montignac-ira, a Földközi-tengerre vagy a déli tengerpartokra.
  • Az ételek összeállításánál használjuk az ún glikémiás index (GI). Az 50-nél nagyobb GI-vel rendelkező termékek különösen hizlalnak.
  • Igyál legalább 2 liter ásványvizet, lehetőleg szénsavmentes. Lehetnek frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevek is.

Metabolikus szindróma – zsírtalanítás!

Elsősorban energiatermeléshez szükséges - a szervezet 1 g zsírt 9 kcal energiává alakít át. Egy felnőtt embernek elegendő napi 70 g adagolása, mindössze 10 százalékkal. kell alkotnia az ún zsíroktelített (állati eredetű, beleértve a vajat, húst, felvágottakat), és 90 százalék. telítetlen, azaz olívaolaj, növényi olajok és halzsír. Amikor megpróbálja korlátozni, tartsa szem előtt. Van többek között csokoládéban (50 g tábla 28 g zsír), diófélékben (100 g dió 46 g), húsban (sült csirkecomb 15 g). A "leghalálosabbak" a sütemények, főleg az omlós sütik, mert ezek is sok cukrot tartalmaznak. Az ételek elkészítésének módja is fontos: a rántott sütés (pl. fánk, sült krumpli) és a rántott termékek sütése szivacsszerűen felszívja a zsírt. Szóval jobb, ha nem sütjük, hanem pároljuk, sütjük, pároljuk.

Metabolikus szindróma - Mozgás

Ahhoz, hogy bármilyen fizikai erőfeszítés meghozza a várt eredményt, elegendőnek kell lennie:

  • hosszú (35-40 perc edzés után kezdi el a zsírégetést, pl. állókerékpár használatakor)
  • intenzív (ha nincs ellenjavallat, a pulzusszám edzés közben 110-115/perc legyen - 20-40 éves korban 100-105 / perc - 41-60 éves korban, 95 / perc - ha 61-75 éves vagy)
  • szisztematikus (intenzívebb edzés, legalább minden második nap és reggeli torna minden nap).

Különösen ajánlott a nagy izomcsoportokat megmozgató gyakorlatok, például futás, kerékpározás, úszás. Fontos, hogy a fizikai megterhelést 5-10 perces bemelegítés előzze meg (nyújtó gyakorlatok javasoltak). Ezenkívül próbáljon meg minden nap mozogni egy kicsit – korlátozza az autó és a lift használatát, csökkentse a tévé előtt eltöltött időt tömegközlekedéssel, szálljon le korán, és gyalog az út hátralevő részét.

Metabolikus szindróma – hagyja abba a dohányzást

Kétségtelen, hogy a dohányzás (beleértve a lámpákat és a pipákat is) rossz hatással van a szív- és érrendszerre. Több mint 4000 van a nikotinfüstben. olyan anyagok, amelyek nemcsak a tüdőt, hanem a szívet is károsítják, pl. fokozzák a véralvadást, a vérlemezkék összetapadási hajlamát, felgyorsítják a rossz koleszterin (LDL) felhalmozódását az artériák falában, azaz az érelmeszesedés kialakulását. Mindez pedig akár kétszeresére növelheti a szívroham kockázatát. Tehát jobb, ha végleg leszoksz a dohányzásról.

Probléma

Játssz a számítógépen

Mérje meg a derékbőségét. Ha az eredmény kedvezőtlen, számítsa ki a BMI-jét (testtömegindexét). Ha nem haladja meg a 25-öt, nyugodt lehet. Amikor ez a 25 és 30 közötti tartományban van - már túlsúlyos, ha meghaladja a 30-at - elhízott, ha pedig 40 felett van - harmadfokú elhízás, pl. kóros elhízás. Ha a mérési eredmény nem az Ön számárasikeres, még meg kell mérni a vérnyomást, ellenőrizni a vércukorszintet és meg kell csinálni egy ún lipidogram. Ha ezen indikátorok közül legalább kettő sok kívánnivalót hagy maga után, forduljon orvosához, és kezdje meg a terápiát az ajánlása szerint.

Metabolikus szindróma – csökkentse az alkoholfogyasztást

Valóban – kissé kitágítja az artériákat, de csak… egészséges. Azok, akiket érelmeszesedés érint (ez általában a túlsúlyos vagy elhízott embereknél fordul elő), nem lazítanak. Ezért az alkohol nem profilaktikusan hat ebben a mechanizmusban. Az egyetlen jótékony hatás - növeli a HDL-koleszterint. Az erős alkoholok, különösen a túlzott alkoholfogyasztás, szívelégtelenséghez vezethetnek. Az alkoholt is hívják üres kalóriák és ürügy további ételadagok fogyasztására (az úgynevezett snack). Túlzott mennyiségben fogyasztva károsíthatja a májsejteket és függőséget okozhat. A szakemberek számításai szerint naponta akár 30 ml etanolt is meg lehet inni "büntetlenül" (például 720 ml sört, 300 ml bort vagy 60 ml tiszta vodkát). A nőknek ezt az adagot körülbelül felére kell csökkenteniük.

Metabolikus szindróma – fontos elemei az étrendben

A metabolikus szindróma megelőzésében és kezelésében három elem különösen fontos: kálium, kalcium és magnézium

  • A kálium (az ajánlott napi adag 1000 mg) fenntartja a szervezet víz- és elektrolit egyensúlyát, ezért pl. megakadályozza az artériás magas vérnyomást. Ezenkívül szabályozza az izmok munkáját, beleértve a szívet is. Megtalálja asz alt sárgabarackban és szilvában, mazsolában, sárgadinnyében, banánban, narancslében, gyümölcslében és paradicsompürében, spenótban és burgonyában.
  • A kalcium (ajánlott napi adagja 800-1200 mg) segít fenntartani a megfelelő vérnyomást és a véralvadást, a magnéziummal együtt meghatározza az izmok, így a szív munkáját. Megtalálható a tejben és termékeiben, valamint a narancslével dúsított fügében.
  • A magnézium (ajánlott napi adag 250-350 mg) felelős az izmok összehúzódásáért és ellazulásáért, így csökkenti a szívroham kockázatát. A vérnyomást is normalizálja. Ez az elem megtalálható a teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, hüvelyesekben, sötétzöld levelű zöldségekben, rákfélékben.
Meg kell csinálnod

Tartod a normát?

Évente egyszer végezzen kutatást, és ellenőrizze, hogy fennáll-e az SM kockázata? Az érvényes eredmények:

  • BMI (testtömegindex) - 18,5-től 25-ig
  • derékbőség - nőknek 80 cm-ig, férfiaknak 94 cm-ig
  • vérnyomás - nem magasabb, mint 129/84 Hgmm
  • éhomi vércukorszint - 60-100 mg / dl
  • teljes koleszterinszint a vérben - kevesebb, mint 200 mg / dL
  • koncentrációjó koleszterin (HDL) a vérben – nőknél legalább 50 mg/dl, férfiaknál legalább 40 mg/dl
  • trigliceridszint - legfeljebb 149 mg / dL

Metabolikus szindróma - vegye le a sót

Egy egészséges ember legfeljebb 5-6 g sót (egy teáskanál) egyen naponta. Ha csökkenteni szeretné a vérnyomását, ezt a mennyiséget legalább felére kell csökkentenie. A tudósok azt találták, hogy a só (és tulajdonképpen a nátrium - konyhasó NaCl, azaz nátrium-klorid) csökkentésével a szisztolés vérnyomás 5-7 Hgmm-rel, a diasztolés vérnyomás pedig 3-5 Hgmm-rel csökkenthető. Ne félj attól, hogy nem fog ízleni az ételed. Ha 2 hétig eláll, akkor a sószegény ételek olyan jók lesznek, mint a fűszerezettek. Ne feledje, hogy a só nem csak a sószóróban van, hanem a feldolgozott élelmiszerekben is, például húskonzervekben, felvágottakban. A kenyér sok sót tartalmaz – körülbelül fél gramm sót tartalmaz egy szelet teljes kiőrlésű kenyérben. Néhány pékség alacsony nátriumtartalmú kenyeret kínál – kérjen egyet. Egyél egy kis felvágottat és sajtot. Kerülje a savanyúságokat és a füstölt termékeket, valamint a gyorsételeket, a chipseket, a chipseket és a kekszet. Válasszon alacsony nátriumtartalmú ásványvizeket (a címke információi: kevesebb, mint 100 mg nátriumot és kevesebb, mint 300 mg kloridot).
Mi a helyzet a sóval? Mindenekelőtt fűszernövények, frissen és szárítva egyaránt. Említésre méltóak: lestyán, majoránna, rozmaring, kakukkfű, kerti sós, oregánó, bazsalikom. Használhat kész keverékeket, például provence-i fűszernövényeket is ételei fűszerezésére. A szendvicsek ízének élesebbé tételéhez megkenheti őket tormával vagy megszórhatja borssal.

Fontos

A Poradnikzdrowie.pl támogatja az elhízásban szenvedők biztonságos kezelését és a méltó életet.
Ez a cikk nem tartalmaz diszkriminatív és megbélyegző tartalmat az elhízásban szenvedők számára.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Elhízás